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sport

2016-02-09T17:12:34+01:00

Petite séance de gainage ou le challenge??.... let's go!

Publié par Nutrifitglamfrance
courage ! courage !
courage !

courage !

Le gainage permet le renforcement des muscles abdominaux profonds (psoas, iliaque, carré des lombes, abdos transverse et obliques) et de la chaßne musculaire dorsale en contraction isométrique. Pendant un exercice isométrique les muscles travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur. Les exercices de gainage abdos servent pour perdre du ventre, protéger les disques intervertébraux et développer les qualités proprioceptives d'équilibration en assurant une tonicité globale du tronc. Comme les exercices de musculation dynamique des abdominaux, la musculation statique du gainage favorise la transmission des forces d'impulsion verticale durant la foulée ou les sauts.

English language

The gainage allows the strengthening of the deep abdominal muscles (psoas, iliac, square of the loins, abs cross-functional and obliques) and of the dorsal muscular chain(channel) in isometric contraction. During an isometric exercise muscles work without creating of movement, without changing length. The exercises of gainage abs serve to lose of the stomach, protect the intervertebral records(disks) and develop the proprioceptives qualities of Ă©quilibration by assuring(insuring) a global tonic effect of the trunk. As the muscle development exercises dynamics of abdominal muscles(stomach exercises), static body-building of the gainage favors the transmission of the strengths of vertical impulse during the stride or the jumps.

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2016-02-09T16:24:46+01:00

Savez vous vous alimenter avant et apres le sport ?

Publié par Nutrifitglamfrance
 Bien s'alimenter pour un sportif est important !!!

Bien s'alimenter pour un sportif est important !!!

Pour se préparer à une séance de sport, il convient de ne pas manger de façon archaïque. Avant, on respecte un délai suffisant entre le repas et la séance de sport. Et pour conserver tous les bienfaits du sport, mieux vaut savoir quoi manger après l’effort physique. C’est aussi en s’alimentant convenablement avant et après le sport qu’on limite les risques de prise de poids.

 

Avant de lire la suite de cet article : Si vous êtes comme la plupart des gens d'aujourd'hui et que vous ne disposez que de peu de temps, alors optez pour les compléments alimentaires : je me tiens à votre disposition sur Facebook pour vous proposer un choix varié de shakes et compléments que nous adapterons ensemble selon votre mode de vie.

  • Se préparer : que manger avant le sport ?

Préparer son corps à une séance de sport implique de s’alimenter convenablement et sans tomber dans l’excès.

 

3H AVANT LE SPORT

Les féculents comme la semoule de maïs, les pâtes al dente, la pomme de terre vapeur et le riz complet sont vivement recommandés avant le sport, car ils apportent des sucres lents.

Ceux-ci sont indispensables pour qu’un sportif soit endurant, car ils constituent des réserves d’énergie.

Attention toutefois : il convient de manger trois heures avant de pratiquer un sport afin de ne pas souffrir d’un inconfort lié à la digestion au cours de la pratique sportive

 

1H AVANT LE SPORT

 

Exception faite toutefois d’une petite portion de fruits et légumes riches en eau qui pourra être prise une heure avant l’exercice si plus de quatre heures séparent le repas de la séance de sport.

Fruits et légumes permettent au sportif de s’hydrater avant l’effort. Il sera plus à même de lutter contre les risques de blessures.

Mais une tasse de thé peut cependant suffire une heure avant de faire du sport.

N’oublions pas que se sentir bien pendant la pratique d’une activité physique aide à booster ses performances et à prolonger l’effort. Bien évidemment, il est absolument indispensable de boire de l’eau plate avant une séance de sport mais également pendant (par petites gorgées) et après.

 

 

  • Recharger les batteries : que manger après le sport ?

 

JUSTE APRES

Après le sport, il serait bien dommage de se ruer sur des aliments gras ou sucrés qui n’auraient pour conséquence que de perturber l’organisme et de ruiner les bienfaits d’une séance d’efforts. Il faut tout d’abord songer à se réhydrater en buvant tout simplement de l’eau plate, à faire suivre d’un fromage blanc et d’un fruit frais.

 

 

1 HEURE APRÈS

Quant au repas pris dans le calme environ une heure après la séance de sport, il doit contenir des protéines indispensables à la bonne santé des muscles. Un filet de poulet cuit à la vapeur est une bonne solution, car ce type de viande contient peu de matières grasses.

La viande peut être remplacée par deux œufs, du saumon frais, du maquereau, voire de la truite saumonée.

Dans tous les cas, il est nécessaire de manger aussi une portion de légumes de type haricots verts. Leurs fibres aident à conserver un bon transit intestinal.

 

 

  • EN CONCLUSION avant et après le sport

 

 

Dans tous les cas, un sportif doit privilégier les aliments cuisinés le plus simplement possible, c’est-à-dire pochés, en papillote, à la vapeur, et sans ajout de graisse. Il doit dans la mesure du possible proscrire les plats préparés industriellement, car ils sont trop riches en sodium et contiennent un fort taux de matières grasses.

Quant au sucre, s’il apporte le carburant nécessaire à l’effort physique, il doit être consommé avec modération.

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2016-02-04T14:46:28+01:00

5 exercices pour raffermir les différents muscles abdominaux / 5 exercises to firm up the various abdominal muscles

Publié par Nutrifitglamfrance
avoir des abdos en béton /  the abdominal muscles(stomach exercises)

avoir des abdos en béton / the abdominal muscles(stomach exercises)

L’excĂšs de poids au niveau du ventre est la premiĂšre chose que les gens remarquent chez ceux qui ont pris du poids rĂ©cemment. Peut-ĂȘtre que le volume de votre ventre ou vos poignĂ©es d’amour ont augmentĂ©s parce que vous passez trop de temps sur votre ordinateur et menez une vie sĂ©dentaire? Ne vous inquiĂ©tez pas, parce que les illustrations ci-dessous vous aideront Ă  brĂ»ler facilement les graisses indĂ©sirables. Ces exercices ciblĂ©s sont pratiquĂ©s et dĂ©veloppĂ©s par l’acteur et mannequin de fitness Adrian James.

English Languages

The overweight at the level of the stomach is the first thing which people notice at those who gained weight recently. Maybe that the volume of your stomach or your love handles increased because you cross(spend) too much time(weather) on your computer and live a sedentary life? Do not worry, because the illustrations below will help you to burn easily unwanted fats. These targeted exercises are practised and developed by the actor and the model of fitness Adrian James.

5 exercices pour raffermir les différents muscles abdominaux / 5 exercises to firm up the various abdominal muscles

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2016-02-04T11:38:45+01:00

Avoir un sport est vital pour la santé

Publié par Nutrifitglamfrance
Lequel choisir? essayer les ! Il faut choisir d'etre actif et en bonne santéLequel choisir? essayer les ! Il faut choisir d'etre actif et en bonne santé

Lequel choisir? essayer les ! Il faut choisir d'etre actif et en bonne santé

des exemples

des exemples

Il y a beaucoup de complications due à la sédentarité et beaucoup d’avantages à intégrer le sport.

Avez vous une activité physique ?

Connaissez vous la différence entre le sport et l'activité physique?

L'activité physique c'est la réalisation de mouvements du corps et de ses membres à l'aide la contraction des muscles. Elle augmente la dépense énergétique c'est à dire le nombre de calories par unité de temps. Cela ne nécessite pas de faire un exploit sportif ; marcher 30 min par jour est considéré comme avoir une activité physique réelle qui aura des bienfaits sur la santé. ( ex le ménage, faire les courses ...)

Le sport est une forme d'activité physique mais elle est associée à une recherche de résultat , d'objectif atteindre voire de performance dans un contexte de compétition , ou une forme ludique à prendre du plaisir seul ou en groupe . ( tennis, danse, gym...)

Le meilleur remède réside bien entendu dans la pratique de l'exercice physique régulière voire quotidien.

Les bienfaits et les effets sont multiples sur l'organisme (mental, émotionnel ou physique)

  • rééquilibrage hormonale
  • régule l’appétit
  • régule le sommeil et combat l'insomnie
  • augmentation du tonus musculaire
  • diminution des maladies (cancer , infarctus, diabète de type2...)
  • baisse du stress
  • traite la dépression
  • réduit les douleurs lombaires

Les avantages :

  • contrôle du poids
  • stimule le métabolisme
  • active la circulation du sang ( évite les maladies cardio vasculaire )
  • améliore le tonus musculaire ( améliore la posture )

Le sport à un effet euphorisant car il libère de l'endorphine (hormone du plaisir) , c'est un anti dépresseur et il est addictif.

Pour un adulte 30 min de sport par jour recommandé

Pour perdre du poids : + de 3 fois par semaine d'activité intense 1h par séance

Moi mon sport favori est la Zumba simple et efficace, on danse tout en s'amusant ! Perte en plus de beaucoup de calories ! 2h par semaine et j'adore les vêtements amples et colorés ...je suis à l'aise et sans complexe en plus car on danse sous une lumière tamisée, ambiance néon festive. Sinon, je propose de manière ponctuelle des petits challenges sport que je réalise en direct avec vous via Facebook en complément d'un coaching en ligne.

Avoir un sport est vital pour la santé

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2016-02-01T17:12:09+01:00

Comment transformez la graisse en muscle???

Publié par Nutrifitglamfrance
Apprenez à reduire les graisses et le sucre, et à avoir une activite physique régulière

Apprenez à reduire les graisses et le sucre, et à avoir une activite physique régulière

Vous avez un peu trop de gras, et vous voulez transformer votre gras en muscle ? C'est tout Ă  fait possible et c'est assez facile


Pour perdre de la graisse il faut privilégier les sports de longue durée , plus de 45 minutes , parallÚlement le muscle se développera avec des efforts plus brefs et intenses.

Il faut donc commencer par une séance avec des exercices longs , type rameur , pour perdre de la graisse , puis machine classique pour faire du muscle ... le tout avec un régime riche en viande ( protéine ) et pauvre en graisse.

Comment transformer la graisse en muscles ?

Il est mauvais de penser que quelques minutes d’entraĂźnement peuvent activer d’abord le processus de combustion des graisses, pour ensuite faire passer le corps Ă  un mode complĂštement diffĂ©rent, le forçant Ă  construire le tissu musculaire grĂące Ă  l’énergie obtenue par la combustion des graisses.


L’organisme est beaucoup plus complexe, et le cycle du processus mĂ©tabolique prend au moins plusieurs heures, ou plusieurs jours dans certains cas. Par exemple, si vous commencez Ă  vous priver de nourriture, le corps va modifier son mĂ©tabolisme dĂšs le quatriĂšme jour seulement.


Énergie pour les entraünements :


Les premiĂšres 40-50 minutes d’entraĂźnement, votre corps utilise principalement le glycogĂšne, dĂ©rivĂ© du sucre, qui s’accumule avec l’apport en glucides. On considĂšre que le corps a besoin de 80 Ă  150 g de glycogĂšne pour un entraĂźnement.


C’est seulement aprĂšs avoir utilisĂ© les rĂ©serves de glycogĂšne que le corps passe Ă  d’autres sources d’énergie : les protĂ©ines et les graisses, ou pour ĂȘtre plus prĂ©cis, les muscles et les acides gras libres. Dans ce cas, le cortisol, l’hormone du stress, oblige le corps Ă  brĂ»ler en particulier les muscles.

Les graisses comme source d’énergie :


La principale condition pour « arracher » les acides gras libres de cellules adipeuses est un faible taux de sucre (insuline) dans le sang. Les acides gras libĂ©rĂ©s sont transportĂ©s par le flux sanguin vers le foie oĂč ils sont utilisĂ©s pour la production d’énergie.


Un taux de sucre constamment Ă©levĂ©, causĂ© par la prise continue de glucides, bloque les processus de combustion des graisses, dĂ©shabituant progressivement le corps Ă  utiliser les graisses sous-cutanĂ©es comme source d’énergie.

05 conseils pour perdre les mauvaises graisses :


1/ Motivation:


S’approprier sur la durĂ©e la vigilance, bĂ©nĂ©ficier d’un suivi adaptĂ©, ne pas « foncer » sur les « rĂ©gimes miracles type « soupe au choux » !!! ou autres

Progressivement chercher Ă  progresser par rapport Ă  la « culture » ou les « croyances » que l’on rencontre dans certains sports oĂč le poids est un Ă©lĂ©ment important de la performance : danse, gymnastique, et bien sĂ»r les sports Ă  catĂ©gories de poids : boxe, judo.

Conseil :Une journĂ©e fruit ou une journĂ©e lĂ©gume une fois par semaine / si ce jour lĂ  il n’y a pas d’entraĂźnement.


2/ il faut arrĂȘter complĂštement de manger des graisses ?


Surtout pas ! Les graisses sont indispensables au fonctionnement harmonieux du corps et du cerveau.


Elles servent de rĂ©serve d’énergie, de matĂ©riaux de base pour fabriquer des hormones (dont les hormones pour maigrir, eh oui !), et sont employĂ©es pour une multitude de choses importantes par l’organisme.


Elles seules apportent des vitamines A, D, E et K, liposolubles, c’est-Ă -dire « mĂ©langĂ©es au gras ».


CĂŽtĂ© ligne, pas d’inquiĂ©tude : les Ă©tudes montrent qu’on mincit plus facilement lorsqu’on mange un peu de graisse qu’en faisant totalement l’impasse. Il est donc nettement plus efficace d’apprendre Ă  consommer la bonne quantitĂ© de graisses, en les choisissant bien.


3/ ATTENTION à l’alcool:


vin, biĂšre, apĂ©ro ... Boire beaucoup d’eau est Ă©galement une autre maniĂšre de rĂ©duire la mauvaise graisse dans le corps. GrĂące Ă  son effet drainant, l’eau permet d’éliminer facilement les dĂ©chets et favorise la rĂ©gĂ©nĂ©ration des cellules.


4/ ATTENTION aux grignotages entre les repas :


sodas, chocolat noir (un carrĂ© par jour pas plus), pain-beurre-fromage, pĂątisseries, biscuits, viennoiseries. Ne s’en tenir qu’à « mes » collations. ( voir article sur les collations )


5/ Les oméga 3 font-ils eux aussi grossir ?


BĂ©nĂ©fiques pour la santĂ© du cƓur et du cerveau, les omĂ©ga 3 jouent Ă©galement un rĂŽle bĂ©nĂ©fique dans la gestion du poids. Les omĂ©ga 3 sont des graisses "brĂ»le-graisses". Explications



Ils prennent la place des autres graisses et contrairement aux graisses saturĂ©es, les omĂ©ga 3 sont facilement rediffusĂ©s dans la circulation sanguine pour ĂȘtre utilisĂ©s, donc brĂ»lĂ©s.


Autre point positif, ce sont de formidables dynamisants. AntidĂ©presseurs, ils optimisent l’activitĂ© sportive, augmentent le mĂ©tabolisme de base, bref, ils s’opposent au surpoids.

Les oméga 3 sont aussi de bons carburants pour les cellules et ils assouplissent les cellules sanguines.

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2016-02-01T09:59:47+01:00

12 MIN de sports avec Victoria's secret! Let's go!

Publié par Nutrifitglamfrance
un corps de reve !

un corps de reve !

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2016-01-27T13:19:29+01:00

10 aliments pour vous aider Ă  prendre du muscle

Publié par Nutrifitglamfrance
10 aliments pour vous aider à prendre du muscle

Pour vous muscler et perdre de la graisse, vous devez suivre un régime alimentaire strict et inclure des protéines, des glucides et des gras sains. Les autres nutriments dont vous avez besoin pour développer vos muscles sont le magnésium, le potassium, le cuivre, le sélénium, le calcium, le fer et diverses vitamines.

Voici les 10 super-aliments qui vous aideront Ă  vous muscler :

1. Les oeufs
Le blancs d’Ɠuf contient des protĂ©ines essentielles Ă  la construction du muscle. En fait, ils contiennent des protĂ©ines de grande qualitĂ©, avec les neuf acides aminĂ©s nĂ©cessaires Ă  la guĂ©rison et Ă  la formation des muscles, ainsi que des minĂ©raux prĂ©cieux, tels que le calcium, le zinc et le fer.
Quant aux jaunes d’Ɠufs, ils sont une riche source de vitamines, y compris les vitamines A, E, K et un large Ă©ventail de vitamines B, parmi lesquels la B12, et riboflavine et l’acide folique. Tous ces nutriments sont essentiels Ă  l’accĂ©lĂ©ration du mĂ©tabolisme et Ă  la transformation du gras en Ă©nergie.
Mangez un ou deux Ɠufs par jour pour construire votre musculature et rester en bonne santĂ©. Les blancs d’Ɠufs, spĂ©cialement ceux des Ɠufs durs, sont gĂ©nĂ©ralement prĂ©fĂ©rables.

2. Le blanc de poulet
Le blanc de poulet est un super aliment pour acquĂ©rir des muscles fins. C’est une excellente source de protĂ©ines maigres, qui est facilement synthĂ©tisĂ© pour rĂ©parer les tissus et autres cellules endommagĂ©es au cours d’un entraĂźnement physique intense.

Il contient également des nutriments qui favorisent le bodybuilding, comme la niacine, la vitamine B6, le fer, le sélénium et le zinc.
Mijoté, rÎti ou grillé, le blanc de poulet, à consommer sans peau, est la meilleure option pour se construire une musculature fine. Vous pouvez aussi le manger dans des soupes et des salades.

3. Le lait
Le lait est lui aussi un bon aliment pour les muscles, grùce à deux protéines de grande qualité, le lactosérum et la caséine. Le lactosérum se décompose rapidement en acides aminés et est absorbé par le flot sanguin. La caséine, quant à elle, est digérée lentement, fournissant réguliÚrement au corps de petites quantités de protéines sur une période plus longue.

Le lait est aussi bourrĂ© des vitamines et des minĂ©raux, ainsi que de bons gras et carbohydrates dont votre corps Ă  besoin pour se muscler. De plus, Ă©tant un Ă©lectrolyte, le lait aide Ă  remplacer les liquides perdus pendant l’entraĂźnement et garde votre corps hydratĂ©.
Buvez un verre de lait aprÚs chaque séance de sport. Certaines études suggÚrent de boire du lait chocolaté aprÚs avoir fait du sport en raison de son ratio idéal en carbohydrates. A boire avec modération, évidemment.

4. Le saumon
Le poisson et en particulier le saumon, est considĂ©rĂ© comme l’un des meilleurs aliments pour construire sa musculature. Le saumon aide Ă  acquĂ©rir une musculature fine et brĂ»le les graisses en raison de sa combinaison unique d’acides gras omega-3 EPA et DHA, de vitamines B et de protĂ©ines de grande qualitĂ©.

Il contient également des nutriments comme le magnésium, le sélénium, le calcium et le fer, qui aident à construire une musculature fine et à la guérir.
Mangez du saumon grillĂ© accompagnĂ© de salade ou de lĂ©gumes verts une fois par semaine. Si possible, optez pour du saumon sauvage. Si vous n’aimez pas le poisson, prenez des supplĂ©ments d’huile de poisson.

5. Le quinoa
Le quinoa Ă©tant riche en protĂ©ines et pauvre en calories, c’est l’aliment idĂ©al pour se construire une musculature fine. Les protĂ©ines qu’il contient sont constituĂ©es des neuf acides aminĂ©s essentiels ce qui signifie qu’elles comportent tout ce qu’il faut pour construire et rĂ©parer les muscles.
Le quinoa est Ă©galement riche en fibres, riboflavine, calcium, vitamine E, fer, potassium, phosphore, magnĂ©sium, acide folique et bĂ©ta-carotĂšne. De plus, les ecdystĂ©roĂŻdes prĂ©sentes dans le quinoa favorisent l’accroissement de la masse musculaire et aident Ă  rĂ©duire la masse graisseuse.
Le quinoa est dĂ©licieux et facile Ă  cuisiner. Vous pouvez l’ajouter Ă  vos soupes et Ă  vos salades, et mĂȘme le cuisiner avec de la viande et des lĂ©gumes verts. Essayez de manger du quinoa aprĂšs avoir fait du sport pour dĂ©velopper vos muscles.

6. Les légumineuses
Si vous ĂȘtes vraiment dĂ©terminĂ© Ă  vous muscler, vous devez inclure des lĂ©gumineuses dans votre alimentation. Les lĂ©gumes de toutes sortes sont d’excellentes sources de protĂ©ines, de carbohydrates complexes et de fibres.
Les protĂ©ines aident Ă  construire les muscles et Ă  les renforcer. Les fibres sont essentielles Ă  une rĂ©ponse insulinique adĂ©quate, laquelle permet l’absorption et l’utilisation des diffĂ©rents nutriments. Les carbohydrates complexes fournissent une Ă©nergie plus stable et plus durable pendant l’entraĂźnement.
Parmi les légumes secs, citons les haricots rouges, blanc, noirs et bicolores, les lentilles et les pois chiches. Vous pouvez les manger en soupes ou en salades.

7. Les Ă©pinards
Les Ă©pinards figurent aussi parmi les meilleurs aliments pour construire une musculature fine, mais aussi puissante. Des chercheurs de l’UniversitĂ© de Rutgers ont dĂ©couvert en 2008 que les phytoecdystĂ©roĂŻdes prĂ©sents dans les Ă©pinards augmentaient la masse musculaire de 20%.

Ce lĂ©gume contient aussi de la glutamine et des acides aminĂ©s importants pour des contractions efficaces des muscles. En outre, ils accroissent le mĂ©tabolisme de base, stimulent le niveau d’énergie et brĂ»lent des graisses. De plus, le calcium des Ă©pinards dĂ©tend les muscles, prĂ©venant l’apparition de crampes pendant l’entraĂźnement. Le calcium est Ă©galement important pour l’acquisition de muscles.

Pour tirer le meilleur parti de leur valeur nutritionnelle et construire davantage de muscles, mangez-les crus, en jus ou en salade, ou cuits Ă  la vapeur.

8. Les graines de lin
Les graines de lin contiennent de nombreux nutriments importants pour perdre des graisses et construire du muscle. Elles sont l’une des meilleures sources d’acides gras omĂ©ga-3, qui rĂ©duisent les inflammations, ce qui est important quand on cherche Ă  se muscler. Cela signifie en effet que vos muscles ne seront pas trop douloureux aprĂšs un entraĂźnement intense et qu’ils rĂ©cupĂšreront plus rapidement.

De plus, elles sont riches en fibres, lesquelles stimulent l’énergie. Elles sont aussi une source de protĂ©ines complĂštes, contenant tous les acides aminĂ©s dont votre corps a besoin.
Mangez un yaourt ou du lait contenant une petite cuillĂšre de graines de lin moulues avant de vous coucher. Saupoudrez les graines de lin sur vos salades, vos soupes et vos smoothies.

9. Les amandes
Les protéines et la vitamine E présentes dans les amandes en font une bonne option pour vous aider à construire votre musculature.
Les puissants antioxydants des amandes combattent les radicaux libres et vous aident Ă  rĂ©cupĂ©rer plus rapidement aprĂšs un entraĂźnement. Elles contiennent aussi du manganĂšse et du cuivre qui stimulent l’énergie. Les amandes diminuent le risque d’un taux de cholestĂ©rol Ă©levĂ© et de maladies cardiaques.
Mangez une poignĂ©e d’amandes une ou deux fois par jour. Ne les mangez jamais frites et Ă©vitez de trop en consommer car elles sont caloriques.

10. Les patates douces
Les patates douces sont, elles aussi, considĂ©rĂ©es comme bonnes pour construire sa musculature en raison de leur richesse en fibres, en potassium et en vitamines. Elles sont Ă©galement riches en carbohydrates, qui reconstituent vos rĂ©serves de glycogĂšne aprĂšs une sĂ©ance d’entraĂźnement.

De plus, elles sont bourrées de caroténoïdes, de vitamines B, C, D et E, d fer, de cuivre, de magnésium et de quercétine, autant de nutriments importants pour votre corps. Riches en fibres, les patates douces aident aussi à contrÎler son appétit, brûlent les graisses et assurent une bonne digestion.
Donc, aprÚs un entraßnement intense, mangez des patates douces rÎties ou grillées, de préférence avec une bonne source de protéines maigres, comme le poulet grillé.

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A cĂŽtĂ© de ces super-aliments, pensez Ă  boire plus d’eau tout au long de la journĂ©e, l’hydratation constituant une part importante de la construction de sa musculature. Le corps est constituĂ© de 70% d’eau, vos tissus musculaires de 75% d’eau.

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2016-01-27T13:01:01+01:00

MĂ©thode pour avoir de belles fesses / Method to have beautiful buttocks

Publié par Nutrifitglamfrance
Méthode SQUATS / SQUATSMéthode SQUATS / SQUATS

Méthode SQUATS / SQUATS

Cet exercice est trĂšs efficace pour muscler les cuisses et les fesses.

Tenez-vous droite et Ă©cartez les pieds en formant un espace supĂ©rieur Ă  la largeur des Ă©paules. Mettez vos mains derriĂšre la tĂȘte avec les coudes Ă©cartĂ©s, commencez par plier les genoux en abaissant votre postĂ©rieur comme si vous alliez vous asseoir. Vos genoux doivent former un angle droit et vos cuisses doivent former deux lignes parallĂšles. Faites 4 sĂ©ries de 30.

Ces exercices sont trĂšs efficaces pour vous dĂ©barrasser de la cellulite de maniĂšre dĂ©finitive, vous pouvez les faire chez vous quotidiennement. Toutefois, il est vital de faire attention Ă  son alimentation afin d’obtenir des rĂ©sultats satisfaisants.

English Language

This exercise is very effective to develop the muscle of thighs and of buttocks.

Be held right and rule out(move away) feet by training(forming) a space upper to the width of shoulders. Put your hands behind the head with the ruled out(moved away) elbows, begin by folding knees by lowering your later(posterior) as if you were going to sit down. Your knees have to train(form) a right angle and your thighs have to train(form) two parallel lines. Make 4 series of 30.

These exercises are very effective to free(clear) you of the cellulite in a definitive way, you can make them at your home(with you) daily. However, he(it) is vital to pay attention on his(its) food(supply) to obtain satisfactory results(profits).

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2016-01-26T11:32:04+01:00

Une petite séance de sport avec les anges de Victoria's secret cela vous dit?

Publié par Nutrifitglamfrance
un corps de reve en 10 min chaques jours

un corps de reve en 10 min chaques jours

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2016-01-22T15:02:05+01:00

Les entrainements des ANGES Victoria's secret ENGLISH

Publié par Nutrifitglamfrance

Suivez ses vidéos pour faire une séance de sport avec les Anges de Victoria's secret.

let's go

let's go

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