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sport

2017-12-12T15:55:00+01:00

Challenge Squats by Lili coach

Publié par votre coach Nutrifitjuice
go!!!

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Groupe de sport en ligne 

à vos baskets ........

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2017-06-05T15:55:56+02:00

Qui suis je ? créatrice de ce blog ! rencontrez Lili Coach Minceur.

Publié par Nutrifitglamfrance
coach Lili , prenez contact avec moi coach Lili , prenez contact avec moi

coach Lili , prenez contact avec moi

Bonjour,

Je m'appelle Aurélie, j'ai 34 ans et je suis maman d'une fille de 8ans. Je suis conseillère et coach en nutrition en ligne ( retrouvez moi sur Facebook ). Mon métier est de vous aider à retrouver une bonne alimentation, une vie saine sans parler de restrictions ou de régimes. J'adore proposer une alternative à tous ces régimes qui font la une des journaux " perte de poids fulgurante avec une reprise de poids assurée"! Je vous propose de retrouver un poids stable sans privation mais sur la durée. Je vous soutiens pendant des semaines (en général, je vous suis sur 16 semaines) et je réponds à toutes vos questions.

J'ai été longtemps avec un poids de forme instable avec un IMC dans la limite du raisonnable. Après la grossesse et une reprise du sport avec une alimentation équilibrée et des compléments alimentaires ( dont je suis devenue distributrice agréée ) j'ai perdu du poids et je me suis stabilisée. J'ai donc vécu ce soucis de poids donc en plus de vous conseiller professionnellement je peux vous comprendre. J'ai été à votre place pendant des années !

Je mesure 1m70 et pèse 55 kg, mon sport de base est le circuit training et la zumba fitness !

Je vis dans le VAR du coté de St Tropez ( oui je croise souvent les stars!!!)

Je peux vous aider aussi à redémarrer une activité sportive basique en même temps que la reprise d'une bonne alimentation.

RDV en ligne de partout dans le monde sur mon Facebook et ma page.

 

Qui suis je ? créatrice de ce blog ! rencontrez Lili Coach Minceur.
Qui suis je ? créatrice de ce blog ! rencontrez Lili Coach Minceur.

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2016-03-03T14:41:24+01:00

Des jambes longues, un ventre plat et des bras fermes ? La méthode sportive Pilates

Publié par Nutrifitglamfrance
le pilate travaille de postures et de respiration

le pilate travaille de postures et de respiration

La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d’exercice physique développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates. Joseph Pilates appela sa méthode « contrôlogie », en référence à la façon dont elle encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles. C’est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre et le maintien de la colonne vertébrale.

Par des exercices, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, en tenant compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d’une bonne posture générale.

 

Pourquoi ça fait des jambes longues, un ventre plat et des bras fermes ?

Le travail est très ciblé et suffisamment lent pour engager tous les muscles. L’ajout de résistance permet d’augmenter la difficulté au fur et mesure des semaines pour atteindre la tonicité parfaite. A chaque séance les EXERCICES s’enchainent dans un ordre très précis afin d’utiliser chaque muscle. Un travail sur le respiration et sur la position de la colonne vertébrale permet de relâcher les muscles tendus, augmenter notre souplesse, alléger notre niveau de stress et réduire les douleurs dorsales.

 

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2016-02-25T14:51:52+01:00

Challenge corde à sauter et ses bienfaits

Publié par Nutrifitglamfrance
moi j'adore
moi j'adore

moi j'adore

Parce qu'il mobilise l’ensemble des muscles du corps, le saut à la corde est considéré comme l’un des exercices physiques les plus complets. C’est n’est pas un hasard s’il fait partie intégrante de l’entraînement des sportifs de haut niveau ; des coureurs aux boxeurs, en passant par les basketteurs, entre autres.

  1. La corde à sauter se pratique par tranches de 2 à 3 minutes sur une durée de 15 minutes maximum, pour les moins sportifs. Entre chaque série, des pauses de 20 secondes environ permettent au corps de s’habituer aux impacts répétitifs et de récupérer son souffle.
    Il est par ailleurs conseillé aux moins initiés de sauter deux fois à chaque passage de la corde, jusqu’à trouver un rythme et un bon équilibre.
  1. Inutile de préciser que pendant une séance de corde à sauter, les jambes sont fortement sollicitées. Résultat : les mollets s’affinent et les cuisses se musclent. Outre les jambes, cette activité fait également appel au haut du corps. En effet, chaque saut s’accompagne d’un gainage de la ceinture abdominale. Or, la contraction permanente de ces muscles s’avère tout aussi efficace qu’une séance de « crunchs » au sol.Enfin, tout au long de l’exercice, les bras doivent rester relativement immobiles et éloignés du corps.
  1. Bien effectué, un entraînement régulier de corde à sauter permet donc de se muscler rapidement les jambes, les dorsaux et les abdominaux et de gagner en tonicité, sans pour autant prendre en volume.
  1. Pratiqué régulièrement, le saut à la corde amène, et très rapidement, des résultats surprenants. Dans le cadre d’un régime, trois séances de 15 minutes par semaine.
  1. Saviez-vous que 15 minutes corde à sauter avaient les mêmes effets sur la santé que 30 minutes de footing.
  1. Outre son action sur la masse musculaire, pratiquer la corde à sauter améliore les aptitudes physiques.
  1. Au bureau, en week-end, en vacances, la corde à sauter s’emporte partout. Légère et discrète, elle se glisse facilement dans un sac à main ou une valise.
  1. A la portée de tous, le saut à la corde fera rejaillir votre âme d’enfant, tout en vous sculptant un corps de rêve.

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2016-02-22T15:04:13+01:00

le challenge du mois ! 1.2.3 go !

Publié par Nutrifitglamfrance
ne lachez rien sur 30 days!

ne lachez rien sur 30 days!

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2016-02-22T12:58:51+01:00

le HIIT / High Intensity Interval Training

Publié par Nutrifitglamfrance
Le HIIT
Le HIIT

Le HIIT

Idéal pour ce qui manque de temps pour faire du sport

Le HIIT est un entrainement par intervalles à haute intensité est une technique d'entrainement qui alterne entre phases de récupération active. En d'autres termes le HIIT augmente les performances techniques avec des entrainements de courtes durées ne dépassant pas quelques minutes.

Plus besoin de courir pendant 2h avec le HIIT vous développerez une très bonne condition physique avec ces durée de travail oscillant 4 et 20 minutes. Le protocole original prévoit un ratio 2:1 entre les périodes de travail et de récupération.

Ainsi en courses à pieds vous alternerez 20 secondes de sprint puis 10 secondes de récupération en marchant ou courant doucement.

Le HIIT peux se faire en course, en vélo, boxe avec sac, mais également avec des exercices très simple sans sortir de chez soi comme les squats , pompes , jumping jacks etc...

Selon un sondage effectué par "The American College of Sports Medecine " auprès de 3800 professionnels du sport le HIIT serait la plus grande tendance de musculation depuis 2014 avec l'entrainement sans matériel.

English Language

Ideal for what is lacking time to go in for sport

The HIIT is a training at intervals in high intensity is a technique of training which alternates between phases of active recovery(recycling). In other words the HIIT increases the technical performances with trainings of short durations not exceeding(overtaking) a few minutes.

More need to run(roam) during 2 hours with the HIIT you will develop a very good physical condition with these working time oscillating 4 and 20 minutes. The original protocol plans a ratio 2:1 between the periods of work and recovery(recycling).

So in runnings you will alternate 20 seconds of sprint then 10 seconds of recovery(recycling) by walking(working) or by running(roaming) slowly.

The HIIT can be made in running(race), in bike, boxing with bag, but also with exercises very simple without going out one as squats, of pumps, of jumping jacks ect...

According to a made poll(sounding) by " The American College of sports Medicine " with 3800 professionals of the sport the HIIT would be the biggest trend(tendency) of body-building since 2014 with the training without material(equipment).

le HIIT  / High Intensity Interval Training

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2016-02-22T11:56:19+01:00

Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ? Comment luttez contre? / How to know if I make of the water retention? How to fight against?

Publié par Nutrifitglamfrance
Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ? Comment luttez contre? / How to know if I make of the water retention? How to fight against?
Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ? Comment luttez contre? / How to know if I make of the water retention? How to fight against?

Les 5 signes que je fais de la rétention d'eau

  1. J'ai les pieds, les chevilles et les doigts gonflés en fin de journée
  2. j'ai les douleurs diffuses dans les jambes quand je reste trop longtemps debout ou assise
  3. je suis plus fine du haut du corps que le bas du corps
  4. je prend du poids alors que je n'ai rien changé à mon alimentation ou je fais un régime mais je ne perds pas de poids
  5. je bois très peau d'eau, moins de 1.5 /jour

Pour ma part je vois la rétention quand la marque de mes chaussettes restent longtemps sur la peau

ou les jours ou j'affiche 2kg de plus sur la balance sans avoir fait d’excès supplémentaires.

Les astuces pour lutter contre la rétention d'eau
  1. Faire du sport

Relancer la circulation avec le sport. Les sports aquatiques sont conseillés comme l'aquagym ou l’aquabiking qui permet aussi de lutter contre la rétention d’eau. En pédalant sous l’eau 1 fois par semaine, vous pourrez enfin dire adieu aux gonflements et à la cellulite !

2.Fuir la chaleur

Dilatés par la chaleur, les vaisseaux sanguins sont moins perméables, ce qui favorise la rétention d’eau. Malheureusement, en période estivale, il peut être difficile d’échapper à la chaleur. Passer un jet d’eau froide sur les jambes et les surélever en position assise ou allongée permet d’éviter les gonflements.

3.Manger moins salé et moins sucré

Avoir une alimentation pauvre en sodium permet de réduire le phénomène : l’eau est en effet attirée par les tissus concentrés en sel. Faites attention par exemple à l’eau que vous consommez et favorisez les produits faits maison, moins chargés en sel que les plats industriels. Éviter aussi la charcuterie, le pain, le soja.. Si vous avez tendance à avoir la main lourde sur le sel, choisissez des aromates, des épices ou des condiments qui rehaussent le goût de vos plats : cuisiner sans sel, c'est possible. Limiter le sucre également.

4.Éviter les vêtements serrés

Évitez les vêtements qui compriment et entravent la circulation, comme les pantalons trop serrés, les chaussettes avec élastiques, les vêtements trop moulants. Préférez des vêtements amples faits d'un tissu léger. Si vous avez une mauvaise circulation sanguine, vous pouvez également porter des bas de contention qui aident le sang à circuler et à avoir les jambes moins lourdes.

5.Ne pas zapper les protéines

Une rétention d’eau peut résulter d’une carence en protéines : consommées en trop petite quantité, elles ne sont pas assez présente dans le sang. L’eau, attirée par un milieu plus concentré, passe du sang vers les tissus sans être absorbée. On pense donc à manger une bonne dose de protéine chaque jour : céréales complètes et légumineuses, poulet, noix, poissons…

6.Boire de l’eau

Non, la rétention d’eau n’est pas due à une surconsommation d’eau. Ne vous privez pas de boire parce que vous vous sentez gonflée. Buvez, comme recommandé, 1,5 litre d’eau par jour. Vous pouvez même consommer du thé ou des infusions aux propriétés drainantes, qui soulageront votre circulation.

7.Les compléments alimentaires

N'hésitez pas à venir me retrouver sur mon Facebook pour découvrir une gamme de compléments alimentaires naturels, vegans et sans gluten très efficace.

La méthode therapeutique

  • Essayer le massage lymphatique ou le palpé roulé manuel

Un drainage lymphatique lutte contre la rétention d’eau, les sensations de jambes gonflées et la cellulite. Effectué avec la paume de la main, il améliore la circulation sanguine et aide à la circulation de la lymphe, le liquide qui évacue les déchets de l’organisme.

Attention aux médicaments et aux intolérances Attention à certains médicaments qui peuvent favoriser la rétention d’eau, comme les traitements anti-inflammatoires nécessitant de la cortisone ou les traitements luttant contre la dépression ou les troubles mentaux. Des intolérances alimentaires sont aussi en cause, comme l’intolérance au gluten ou aux produits laitiers.

English Language

5 sign that I make of the water retention I have feet, ankles and swollen fingers at the end of the day I have the diffuse pains in legs when I too long remain standing(stay up) or sat(based) I am finer down from the body than the bottom(stocking) of the body I gains weight while I changed nothing my food(supply) or I am on a diet but I do not lose weight I drink very skin of water, less than 1.5 / day For my part I see the retention when the mark(brand) of my socks stay for a long time on the skin Or in daytime or I post(show) 2kg furthermore on the balance without having made of additional excesses. The tricks(clevernesses) to fight against the water retention Go in for sport Boost(Relaunch) the traffic(circulation) with the sport. The aquatic sports are advised(recommended) as the aquaerobics or the aquabiking which also allows to fight against the water retention. By pedalling under the water 1 time a week, you can finally tell goodbye the inflations and the cellulite! 2. Avoid(flee) the heat Dilated by the heat, blood vessels are less permeable, what favors the water retention. Unfortunately, in summer, he can be difficult to escape the heat. To cross(spend) a fountain(water jet) cold on legs and to heighten them in seated or lengthened(seated or stretched out) position allows to avoid the inflations. 3. Eat less salty(steep) and less sweet To have a poor food(supply) in sodium allows to reduce the phenomenon: the water is indeed attracted by fabrics(tissues) concentrated in salt. Pay attention for example on the water that you consume and favor the home-made products, less loaded in salt that the industrial dishes. Avoid also the delicatessen, the bread, the soya.. If you tend to be heavy-handed on the salt, choose spices, spices or condiments which raise(enhance) the taste of your dishes: to cook without salt, it is possible. Limit the sugar also. 4. Avoid the tight clothes Avoid the clothes which compress(restrain) and hinder the traffic(circulation), as the too much squeezed(tightened) pants, the socks with elastics(rubber bands), the too skin-tight clothes. Prefer ample clothes made by a light texture. If you have a poor blood circulation, you can also carry(wear) support stocking who(which) help the blood to circulate and to have the less heavy legs. 5. Do not channel-hop(forget all about) proteins A water retention can result from a deficiency in proteins: consumed too small quantity, they are not rather present in the blood. The water, attracted by a more concentrated environment(middle), crosses(spends) some blood towards fabrics(tissues) without being absorbed. We thus think of eating a good dose of protein every day: whole grain cereal and legumes, chicken, walnuts, fishes … 6. Drink some water No, the water retention is not due to an overconsumption of water. Do not hesitate to drink because you feel swollen. Drink, as recommended, 1,5 liters of water a day. You can even consume some tea or infusions in the draining properties, which will relieve your traffic(circulation).

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2016-02-16T22:13:31+01:00

Une séance sportive ! go!

Publié par Nutrifitglamfrance
Pensez à vous bien hydrater entre les séances!

Pensez à vous bien hydrater entre les séances!

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2016-02-12T18:56:15+01:00

2éme petite séance de sport avec les anges de Victoria's secret cela vous dit?/ The full body workout

Publié par Nutrifitglamfrance
soyez courageux ! go sport !!
soyez courageux ! go sport !!
soyez courageux ! go sport !!

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2016-02-10T17:07:09+01:00

Comment éviter la cellulite? / How to avoid the cellulite?

Publié par Nutrifitglamfrance
PETIT CHALLENGE POUR EVITER LA CELLULITE / LITTLE CHALLENGE TO PREVENT CELLULITE
PETIT CHALLENGE POUR EVITER LA CELLULITE / LITTLE CHALLENGE TO PREVENT CELLULITE

PETIT CHALLENGE POUR EVITER LA CELLULITE / LITTLE CHALLENGE TO PREVENT CELLULITE

  • La cellulite, peut-on l’éviter ?

Si aucune méthode aujourd’hui ne permet d’empêcher sa formation, qui est majoritairement liée à des facteurs hormonaux et héréditaires, il est tout de même possible d’agir dans le but de réduire l’apparence de la cellulite et d’enrayer cette machine infernale !

1 – Adaptez votre alimentation : Évitez les sucres raffinés, les mauvaises graisses et le sel afin d’éviter le stockage de graisses et la rétention d’eau, qui sont des facteurs aggravants de la cellulite.

2 – Pratiquez une activité physique régulière : un sport plutôt « cardio » comme le vélo ou la course à pieds sont particulièrement adaptés en prévention de la cellulite. En effet, ceux-ci sont les garants d’une bonne circulation sanguine, et aident à l’élimination des toxines et des graisses.

3 – Voyez large ! Faites attention aux pantalons trop serrés qui gênent la circulation sanguine…

4 – Evitez la chaleur : longues expositions au soleil, séances de hammam ou bains chauds sont déconseillés car la chaleur a un effet vaso-dilatateur (c’est à dire qu’elle dilate les veine) ce qui peut aggraver les problèmes circulatoires.

5 -- Les compléments alimentaires : Venez me rejoindre sur Facebook pour découvrir une gamme de compléments alimentaires naturels, vegans et sans gluten.

6 – Déculpabilisez ! La cellulite est un phénomène naturel contre lequel il n’existe aujourd’hui aucune solution durable. Exit donc les méthodes charlatanesques et les régimes extrêmes qui vous promettent des résultats magiques en jouant avec vos complexes.

English Language

Cellulite can it be avoided?

If no method today prevents its formation, which is mostly linked to hormonal and hereditary factors, it is still possible to act in order to reduce the appearance of cellulite and stop this infernal machine!

1 - Adjust your diet: Avoid refined sugars, bad fats and salt to prevent the storage of fat and water retention, which are aggravating factors of cellulite.

2 - Do regular physical activity: a sport rather "cardio" as cycling or foot race are particularly suitable for the prevention of cellulite. Indeed, they are the guarantors of good blood circulation, and help to eliminate toxins and fats.

3 - Check off! Beware of too tight pants that impede blood flow ...

4 - Avoid heat: long exposures to the sun, hot baths or steam room sessions are not recommended because the heat has a vasodilator effect (that is, it dilates the vein) which can worsen circulatory problems.

5 - No stress§ Cellulite is a natural phenomenon against which there is currently no sustainable solution. Exit therefore quack methods and extreme diets that promise magical results by playing with your complex.

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