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recette

2017-09-29T12:30:30+02:00

Une perte de poids?

Publié par votre coach Nutrifitjuice
Vous voulez perdre du poids ? je suis là... votre coach en ligne

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Eliminez 5 kilos en 5 semaines 

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Aurélie FERRARI

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2017-06-05T15:55:56+02:00

Qui suis je ? créatrice de ce blog ! rencontrez Lili Coach Minceur.

Publié par Nutrifitglamfrance
coach Lili , prenez contact avec moi coach Lili , prenez contact avec moi

coach Lili , prenez contact avec moi

Bonjour,

Je m'appelle Aurélie, j'ai 34 ans et je suis maman d'une fille de 8ans. Je suis conseillère et coach en nutrition en ligne ( retrouvez moi sur Facebook ). Mon métier est de vous aider à retrouver une bonne alimentation, une vie saine sans parler de restrictions ou de régimes. J'adore proposer une alternative à tous ces régimes qui font la une des journaux " perte de poids fulgurante avec une reprise de poids assurée"! Je vous propose de retrouver un poids stable sans privation mais sur la durée. Je vous soutiens pendant des semaines (en général, je vous suis sur 16 semaines) et je réponds à toutes vos questions.

J'ai été longtemps avec un poids de forme instable avec un IMC dans la limite du raisonnable. Après la grossesse et une reprise du sport avec une alimentation équilibrée et des compléments alimentaires ( dont je suis devenue distributrice agréée ) j'ai perdu du poids et je me suis stabilisée. J'ai donc vécu ce soucis de poids donc en plus de vous conseiller professionnellement je peux vous comprendre. J'ai été à votre place pendant des années !

Je mesure 1m70 et pèse 55 kg, mon sport de base est le circuit training et la zumba fitness !

Je vis dans le VAR du coté de St Tropez ( oui je croise souvent les stars!!!)

Je peux vous aider aussi à redémarrer une activité sportive basique en même temps que la reprise d'une bonne alimentation.

RDV en ligne de partout dans le monde sur mon Facebook et ma page.

 

Qui suis je ? créatrice de ce blog ! rencontrez Lili Coach Minceur.
Qui suis je ? créatrice de ce blog ! rencontrez Lili Coach Minceur.

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2016-03-15T10:13:36+01:00

Recette de gauffres légeres en 5 minutes

Publié par Nutrifitglamfrance
recette healthy

recette healthy

Ingrédients :

  • 40cl de lait écrémé
  • 40g de beurre allégé
  • 40g de cassonnade
  • 140g de farine semi-complète
  • 4 oeufs
  • 20cl de crème fleurette légère

PRÉPARATION

  • Préparation : 5 min
  • Cuisson : 2 min
  1. Verser 20 cl de lait dans une casserole et y ajouter le beurre et le sucre. Porter à ébullition.

  2. Hors du feu, mettre la farine en une seule fois la dans le lait. Mélanger le tout jusqu'à ce que le melange épaississe fortement.

  3. Mettre la pâte dans un saladier et ajouter les oeufs un par un en melangeant bien.

  4. Verser 20 cl de lait, puis la crème fleurette. Mélanger.

  5. Verser la pâte dans le gaufrier préchauffé et laisser dorer 1 à 2 minutes

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2016-03-15T09:05:40+01:00

Un petit déjeuner pour les champions ! La recette miracle / A breakfast for the champions! The miracle solution

Publié par Nutrifitglamfrance
Un petit déjeuner pour les champions ! La recette miracle / A breakfast for the champions! The miracle solution

Des fruits, de la bonne graisse… quoi de mieux pour démarrer une journée du bon pied ! Et puis en plus si ça nous évite la petite fringale de 11h où on se jetterait sur la première cochonnerie qui nous passe sous le nez, on dit oui !! Découvrons ensemble cette recette miracle

Cinq ingrédients composent ce petit-déjeuner, qui je l’espère, deviendra votre nouveau rituel matinal ! A suivre à la lettre pour être en pleine forme !

- 1/2 banane crue en purée

- Mélange d’huiles : Il existe beaucoup d’huiles excellentes pour la santé. On vous l’accorde, comme ça au réveil, ce n’est pas trop tentant, mais c’est bon pour vous ! Ainsi on prend :

  • 2 cuillers à soupe d’huile de colza bio (ou 1 cuiller à café d’huile de lin)
  • 1 cuiller à soupe d’huile de sésame crue. A mélanger avec la purée de banane !
  • 1 c. à s. rase de graines de lin broyées finement
  • 1 c.à s. rase de graines de sésame broyées finement
  • 1 c. à s. d’un mélange au choix de 3 autres graines broyées (cajou, arachide, noix, noisette, tournesol, pépin de courge…).
De nombreux bénéfices

Les bénéfices sont nombreux : On garde la forme toute la matinée, on évite la fringale matinale, on n’a plus de ballonnements…
Il est vrai que dans notre cas, je recommande cette recette le matin pour donner un peu de peps à son petit-déjeuner et partir du bon pied. Cependant, on peut le déguster avant de partir au sport, le soir quand on n’a pas trop faim…

Protéines, lipides, glucides, les apports sont nombreux. Coupe faim, drainant, ce petit-déjeuner fait du bien à l’organisme.

English Language

Fruits, good fat which of better to start one day of the good foot! And then in more if that avoids us the small raging hunger of 11 hours(am) when we would throw(cast) ourselves on the first mess which crosses(spends) us under the nose, we say yes!! Let us discover together this miracle solution

Five ingredients make up(compose) this breakfast, which I hope, will become your new morning(early) rite! To follow carefully to be on form!

- 1/2 banana believed in purée

- Mixture of oil: there is a lot of excellent oil for the health. We grant him(it) to you, like that in the awakening(alarm clock), it is not too attractive, but it is good for you! So we take:

2 soup spoons of organic colza oil (or 1 coffee spoon of linseed oil) 1 soup spoon of raw sesame oil. To mix with the purée of banana!

- Seeds! We do not think of it enough, but seeds are excellent for the health. They bring benefactions to the body a lot. So it will be:

1 c. in short s of linseeds crushed finely 1 c.à s shave of sesame seeds crushed finely 1 c. in s of a mixture in the choice of 3 other crushed seeds (cashew, peanut, walnut, hazelnut, sunflower, pip of gourd).

- Lemon juice: it is THE boost(lash) which will stop waking you and will keep(guard) you in shape all morning. We shall need 2 c. for coffee(café) of lemon juice freshly in a hurry(pressed).

- Fruits! We start the day with the freshness of some fruits, at least three varieties, and if possible of season. And there, everything is possible, give free rein to your desires(envies) and your imagination. But however, avoid dried fruits and citrus fruits.

Of numerous profits
Profits are many: we keep in(the) shape all morning long, we avoid the morning(early) raging hunger, we of ballonnements not more …
It is true that in our case, I recommend these recipe(takings) in the morning to give a few boost to his(her,its) breakfast and leave the good foot. However, we can taste(savour) him(it) before leaving to the sport, in the evening when we are not too much hungry …

Proteins, lipids, carbohydrates, the contributions are many. Cut hunger, draining, this breakfast makes the good(property) for the body.

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2016-03-07T17:26:12+01:00

La nouvelle tendance, connaissez vous LE SMOOTHIE BOWL?

Publié par Nutrifitglamfrance
La nouvelle tendance, connaissez vous LE SMOOTHIE BOWL?

Si vous êtes un(e) addict au smoothie frais mais que vous êtes (ou non) passé(e) à côté de la tendance, il est impératif que vous visionnez cette sélection de recettes consacrée au « bol de smoothie », dit « smoothie bowl »

Quel est donc le secret pour le réaliser ?

Le rendre plus crémeux et épais qu'à l'accoutumé en lui ajoutant moins de jus de fruits ou de lait (environ 5 cl en moins) que le smoothie traditionnel.

Pour quelle raison ? Pour que les morceaux de fruits, les flocons d’avoine, les amandes concassées, la noix de coco râpée, les copeaux de chocolat et/ou les graines (…), qui viennent le surmonter, tiennent bien en place sans s’effondrer ni couler.

Le smoothie bowl est bien plus que cela, d’ailleurs, il doit être savamment bien préparé pour que l’on puisse l’agrémenter de divers aliments gourmands et coloré!

Un final aussi beau que bon et vraiment -mais vraiment- canon !

Une idée recette SMOOTHIE BOWL :

Red smoothie bowl aux fraises, framboises, cranberries séchées, baies de Goji et graines de lin

pour 2 personnes :

  • Pour le smoothie :
  • 120 g de framboises fraîches
  • 250 g de fraises mûres
  • 2 yaourts natures 0%
  • 2 c. à soupe de miel liquide
  • Pour le topping :
  • 1 petite poignée de cranberries séchées
  • 1 poignée de baies de Goji
  • 1 poignée de graines de lin
  • 6-8 framboises fraîches

PRÉPARATION

  • Préparation : 10 min
  • Cuisson : 0 min
  1. Préparez le smoothie. Nettoyez et épongez bien les framboises fraîches.

  2. Lavez et équeutez les fraises mûres. Epongez-les et coupez-les en morceaux.

  3. Versez les fruits dans le bol d'un robot mixeur puis ajoutez les yaourts natures et le miel.

  4. Mixez pendant plusieurs secondes jusqu'à obtenir un smoothie lisse mais assez épais.

  5. Versez le smoothie dans deux bols. Réservez au frais le temps de préparer le topping.

  6. Préparez le topping. Faites griller à sec les graines de lin dans une poêle sur feu doux jusqu'à ce qu'elles soient légèrement colorées.

  7. Retirez ensuite la poêle du feu et laissez les graines de lin refroidir.

  8. Nettoyez et épongez les quelques framboises fraîches.

  9. Sur le dessus de chaque smoothie bowl, placez joliment les baies de Goji, les graines de lin grillées, les cranberries séchées et les framboises fraîches.

  10. Servez et dégustez de suite, le temps que les smoothies soient encore bien frais

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2016-03-03T14:30:28+01:00

Recette tisane Brule graisse, bye les kilos

Publié par Nutrifitglamfrance
Recette tisane Brule graisse, bye les kilos
  • 1 pamplemousse
  • ½ citron
  • 1 bâtonnet de cannelle
  • 2 feuilles de menthe
  • 1 verre d'eau

PRÉPARATION

  • Préparation : 5 min
  • Cuisson : 2 min
  1. Pressez le jus du citron et du pamplemousse. Réservez une rondelle de citron.

  2. Faites bouillir un verre d’eau et ajoutez les jus d’agrumes, puis la rondelle de citron et les feuilles de menthe.

  3. Portez à nouveau à ébullition.

  4. Servez chaud dans une tasse avec un bâtonnet de cannelle, et laissez les brûle-graisse croquer les kilos !

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2016-03-01T11:55:41+01:00

Recette légére de Muffins Proteiné

Publié par Nutrifitglamfrance
proteiné et light

proteiné et light

Préparation : 10 minutes

Cuisson : 15 minutes

Ingrédients :


• 100 g de farine de sarrasin

• 40 g de Stevia

• 30 g de whey chocolat

• 15 g de cacao maigre

• 1/2 cuillère à café de levure

• 120 ml de lait de coco en brique (110 g)

• 80 g de compote de pommes non sucrée

• 2 œufs

Instructions :


• Préchauffer votre four à 180-200 degrés.

• Mélanger les ingrédients la farine, Stevia, whey, cacao et la levure

• Battre ensemble lait de coco compote et oeufs.

• Mixer les deux mélanges ensemble .

• La pâte à muffins doit être bien lisse et faire des rubans comme une vraie pâte à gâteau.

• Verser dans un moule à muffin en silicone et enfourner 15-20 minutes.

• Dégustez

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2016-02-24T09:51:40+01:00

Recette Brule graisse à la dinde,aux epices, au yaourt et à l'ail

Publié par Nutrifitglamfrance
Recette Brule graisse à la dinde,aux epices, au yaourt et à l'ail
  • INGREDIENTS
  • 4 filets de dinde
  • 3 gousses d’ail
  • 1 yaourt nature 0%
  • ½ cuillère à café de paprika
  • 1 pointe de poivre de Cayenne
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Sel & poivre

PRÉPARATION

  • Préparation : 15 min
  • Cuisson : 5 min
  1. Pelez et pressez l’ail. Mélangez-le avec le yaourt dans un saladier.

  2. Émincez la dinde en morceaux et ajoutez-la dans le saladier, puis mélangez pour bien enrober. Couvrez et laissez mariner 1 heure au réfrigérateur.

  3. Faites chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive et faites-y revenir les morceaux de dinde égouttés 5 minutes à feu vif, en remuant.

  4. En fin de cuisson, ajoutez la marinade au yaourt et saupoudrez d’épices et de poivre

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2016-02-24T09:36:37+01:00

Recette zero calorie Latte sans lait au potiron et au café à la cannelle

Publié par Nutrifitglamfrance
calories vides !! extra!!

calories vides !! extra!!

INGRÉDIENTS

  • Nombre de personnes : 6

Ingrédients :

  • 6 c. à soupe de purée de potiron
  • 6 expresso courts bien chauds
  • 60 cl d'eau
  • 20 cl de crème liquide légère
  • le jus et le zeste râpé d'une orange
  • 1 c. à soupe de sirop d'agave
  • cannelle en poudre

PRÉPARATION

  • Préparation : 20 min
  • Cuisson : 20 min
  1. Montez la crème liquide bien froide en chantilly bien ferme à l'aide d'un batteur électrique.

  2. Réservez la chantilly au frais jusqu'à utilisation.

  3. Mélangez la purée de potiron avec le jus et le zeste de l’orange dans une casserole.

  4. Mettez à chauffer à feu doux puis ajoutez l'eau et le sirop d'agave.

  5. Mélangez bien puis dès que le mélange est fumant, mixez le tout dans un blender jusqu’à l’obtention d’un mélange crémeux.

  6. Versez dans quatre grands verres.

  7. Versez un expresso dans chaque verre.

  8. Complétez en répartissant la crème chantilly sur le dessus.

  9. Saupoudrez de cannelle en poudre.

  10. Servez de suite.

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