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petit dejeuner

2017-06-05T15:55:56+02:00

Qui suis je ? créatrice de ce blog ! rencontrez Lili Coach Minceur.

Publié par Nutrifitglamfrance
coach Lili , prenez contact avec moi coach Lili , prenez contact avec moi

coach Lili , prenez contact avec moi

Bonjour,

Je m'appelle Aurélie, j'ai 34 ans et je suis maman d'une fille de 8ans. Je suis conseillère et coach en nutrition en ligne ( retrouvez moi sur Facebook ). Mon métier est de vous aider à retrouver une bonne alimentation, une vie saine sans parler de restrictions ou de régimes. J'adore proposer une alternative à tous ces régimes qui font la une des journaux " perte de poids fulgurante avec une reprise de poids assurée"! Je vous propose de retrouver un poids stable sans privation mais sur la durée. Je vous soutiens pendant des semaines (en général, je vous suis sur 16 semaines) et je réponds à toutes vos questions.

J'ai été longtemps avec un poids de forme instable avec un IMC dans la limite du raisonnable. Après la grossesse et une reprise du sport avec une alimentation équilibrée et des compléments alimentaires ( dont je suis devenue distributrice agréée ) j'ai perdu du poids et je me suis stabilisée. J'ai donc vécu ce soucis de poids donc en plus de vous conseiller professionnellement je peux vous comprendre. J'ai été à votre place pendant des années !

Je mesure 1m70 et pèse 55 kg, mon sport de base est le circuit training et la zumba fitness !

Je vis dans le VAR du coté de St Tropez ( oui je croise souvent les stars!!!)

Je peux vous aider aussi à redémarrer une activité sportive basique en même temps que la reprise d'une bonne alimentation.

RDV en ligne de partout dans le monde sur mon Facebook et ma page.

 

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2016-03-15T09:05:40+01:00

Un petit déjeuner pour les champions ! La recette miracle / A breakfast for the champions! The miracle solution

Publié par Nutrifitglamfrance
Un petit déjeuner pour les champions ! La recette miracle / A breakfast for the champions! The miracle solution

Des fruits, de la bonne graisse… quoi de mieux pour démarrer une journée du bon pied ! Et puis en plus si ça nous évite la petite fringale de 11h où on se jetterait sur la première cochonnerie qui nous passe sous le nez, on dit oui !! Découvrons ensemble cette recette miracle

Cinq ingrédients composent ce petit-déjeuner, qui je l’espère, deviendra votre nouveau rituel matinal ! A suivre à la lettre pour être en pleine forme !

- 1/2 banane crue en purée

- Mélange d’huiles : Il existe beaucoup d’huiles excellentes pour la santé. On vous l’accorde, comme ça au réveil, ce n’est pas trop tentant, mais c’est bon pour vous ! Ainsi on prend :

  • 2 cuillers à soupe d’huile de colza bio (ou 1 cuiller à café d’huile de lin)
  • 1 cuiller à soupe d’huile de sésame crue. A mélanger avec la purée de banane !
  • 1 c. à s. rase de graines de lin broyées finement
  • 1 c.à s. rase de graines de sésame broyées finement
  • 1 c. à s. d’un mélange au choix de 3 autres graines broyées (cajou, arachide, noix, noisette, tournesol, pépin de courge…).
De nombreux bénéfices

Les bénéfices sont nombreux : On garde la forme toute la matinée, on évite la fringale matinale, on n’a plus de ballonnements…
Il est vrai que dans notre cas, je recommande cette recette le matin pour donner un peu de peps à son petit-déjeuner et partir du bon pied. Cependant, on peut le déguster avant de partir au sport, le soir quand on n’a pas trop faim…

Protéines, lipides, glucides, les apports sont nombreux. Coupe faim, drainant, ce petit-déjeuner fait du bien à l’organisme.

English Language

Fruits, good fat which of better to start one day of the good foot! And then in more if that avoids us the small raging hunger of 11 hours(am) when we would throw(cast) ourselves on the first mess which crosses(spends) us under the nose, we say yes!! Let us discover together this miracle solution

Five ingredients make up(compose) this breakfast, which I hope, will become your new morning(early) rite! To follow carefully to be on form!

- 1/2 banana believed in purée

- Mixture of oil: there is a lot of excellent oil for the health. We grant him(it) to you, like that in the awakening(alarm clock), it is not too attractive, but it is good for you! So we take:

2 soup spoons of organic colza oil (or 1 coffee spoon of linseed oil) 1 soup spoon of raw sesame oil. To mix with the purée of banana!

- Seeds! We do not think of it enough, but seeds are excellent for the health. They bring benefactions to the body a lot. So it will be:

1 c. in short s of linseeds crushed finely 1 c.à s shave of sesame seeds crushed finely 1 c. in s of a mixture in the choice of 3 other crushed seeds (cashew, peanut, walnut, hazelnut, sunflower, pip of gourd).

- Lemon juice: it is THE boost(lash) which will stop waking you and will keep(guard) you in shape all morning. We shall need 2 c. for coffee(café) of lemon juice freshly in a hurry(pressed).

- Fruits! We start the day with the freshness of some fruits, at least three varieties, and if possible of season. And there, everything is possible, give free rein to your desires(envies) and your imagination. But however, avoid dried fruits and citrus fruits.

Of numerous profits
Profits are many: we keep in(the) shape all morning long, we avoid the morning(early) raging hunger, we of ballonnements not more …
It is true that in our case, I recommend these recipe(takings) in the morning to give a few boost to his(her,its) breakfast and leave the good foot. However, we can taste(savour) him(it) before leaving to the sport, in the evening when we are not too much hungry …

Proteins, lipids, carbohydrates, the contributions are many. Cut hunger, draining, this breakfast makes the good(property) for the body.

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2016-01-18T14:48:00+01:00

Le Petit déjeuner : le repas le plus important de la journée / Breakfast

Publié par Aurélielili

Le saviez vous????

Alors qui d'entre vous c'est en quoi consiste un bon petit déjeuner qui représente 25% de l'apport nutritionnel de la journée

La base obligatoire :

1 boisson : thé ou café ( sans sucre serait un plus)

1 produit laitier

2 tranches de pains complet ( ou céréales)

1 fruit frais (ou un jus)

à cette base vous pouvez rajouter 10 g de beurre ou de confiture, 1 œuf bacon etc... mais il faut que cette base soit absolument tenue car c'est le repas essentiel de la journée. Vous venez de jeûner toute une nuit il faut que le corps reprenne de l’énergie pour bien commencer la journée.

English language

Then which(whom) of you it is of what consists a good breakfast which represents 25 % of the nutritional contribution of the journée

La base compulsory

1 drink: tea or coffee(café) (without sugar would be one more)

1 dairy product

2 slices of complete bread (or cereal)

1 fresh fruit (or a juice) on this base(basis)

you can add 10 g of butter or jam, 1 egg bacon etc. but this base(basis) has to absolutely hold because it is the essential meal of the day.

You have just fasted a whole night the body has to resume(to take back) some energy to begin well the day.

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