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nutrition

2016-03-03T14:41:24+01:00

Des jambes longues, un ventre plat et des bras fermes ? La méthode sportive Pilates

Publié par Nutrifitglamfrance
le pilate travaille de postures et de respiration

le pilate travaille de postures et de respiration

La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d’exercice physique développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates. Joseph Pilates appela sa méthode « contrôlogie », en référence à la façon dont elle encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles. C’est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre et le maintien de la colonne vertébrale.

Par des exercices, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, en tenant compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d’une bonne posture générale.

 

Pourquoi ça fait des jambes longues, un ventre plat et des bras fermes ?

Le travail est très ciblé et suffisamment lent pour engager tous les muscles. L’ajout de résistance permet d’augmenter la difficulté au fur et mesure des semaines pour atteindre la tonicité parfaite. A chaque séance les EXERCICES s’enchainent dans un ordre très précis afin d’utiliser chaque muscle. Un travail sur le respiration et sur la position de la colonne vertébrale permet de relâcher les muscles tendus, augmenter notre souplesse, alléger notre niveau de stress et réduire les douleurs dorsales.

 

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2016-03-01T17:53:48+01:00

REVOLUTIONARY... Novelty the USA... Your best ally to measure calories THE SCIO DIET SENSOR /REVOLUTIONNAIRE ...Nouveaute Etats unis... Votre meilleur allié pour mesurer les calories LE SCIO DIET SENSOR

Publié par Nutrifitglamfrance
REVOLUTIONARY... Novelty the USA... Your best ally to measure calories THE SCIO DIET SENSOR /REVOLUTIONNAIRE ...Nouveaute Etats unis... Votre meilleur allié pour mesurer les calories LE SCIO DIET SENSOR

THE REVOLUTION TO CALCULATE YOUR CALORIES

Nutrifitglam presents you SCIO, a device(plan) capable of scanning your food and to indicate you immediately all the nourishing information (fats, calories, carbohydrates) as well as the number of present calories in each of them. Naturally all this, connected to your smartphone!

  • Be ready of welcoming your new best friend regarding calculations of calories.
  • A service(department) for which it will be necessary to wait all the same because its marketing is planned, for the moment, only for the middle 2016 and only in the United States as well as in Canada...
  • Moreover by speaking about smartphone, SCIO also has its own application which allows to optimize at best the device(plan). NommĂ©e DietSensor, this application acts as real nutritionist, capable of promulgating you a precise follow-up to regulate your food(supply) according to your needs.
  • SCIO is also a small luxury because the object in itself can, already to be pre-ordered on the site Consumer Physics for the moderate sum about 230€euros The application which accompanies him(it), her(it), will be free in pre-ordered but will work then by default monthly magazine of a still undecided amount about 10 in 20euros a month.

LA RÉVOLUTION POUR CALCULER VOS CALORIES

Nutrifitglam vous présente SCIO, un dispositif capable de scanner vos aliments et de vous indiquer immédiatement toutes les informations nutritives (graisses, calories, glucides...) ainsi que le nombre de calories présentes dans chacun d'eux. Bien entendu tout cela, connecté à votre smartphone !

  • Soyez prĂȘtes Ă  accueillir votre nouveau meilleur ami en matiĂšre de calculs de calories.
  • Un service qu'il faudra tout de mĂȘme attendre puisque sa commercialisation n'est prĂ©vue, pour le moment, que pour mi-2016 et uniquement aux États-Unis ainsi qu'au Canada...
  • D'ailleurs en parlant de smartphone, SCIO a aussi sa propre application qui permet d'optimiser au mieux le dispositif. NommĂ©e DietSensor, cette application fait office de vĂ©ritable nutritionniste, capable de vous promulguer un suivi prĂ©cis afin de rĂ©guler votre alimentation en fonction de vos besoins.
  • SCIO est Ă©galement un petit luxe puisque l'objet en lui-mĂȘme peut, d'ores et dĂ©jĂ  ĂȘtre prĂ©-commandĂ© sur le site Consumer Physics pour la modique somme d'environ 230€. L'application qui l'accompagne, elle, sera gratuite en prĂ©-commande mais fonctionnera ensuite par forfait mensuel d'un montant encore indĂ©cis d'environ 10 Ă  20€ par mois.
  • Faudra l'attendre en France

VIDEOS SCIO

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2016-03-01T15:51:49+01:00

3 bonnes astuces pour perdre du poids efficacement / 3 The good tricks to lose weight effectively

Publié par Nutrifitglamfrance
the choice
the choicethe choice

the choice

Les bonnes astuces pour perdre du poids efficacement
  • La chasse aux sodas. Quand on boit une canette de Coca cola normal (ni light, ni zĂ©ro), c'est comme si on avalait 7 morceaux de sucre. Pas la peine d'en rajouter !
  • Chercher des en-cas plus lĂ©gers. Un Snickers, c'est 250calories. C'est sur, ça ne paraĂźt par si catastrophique, mais si on en mange un tous les jours pour le goĂ»ter au boulot, ça fait quand mĂȘme 1250 sur 5 jours. Pour un en-cas plus light, on pense fromage blanc 0%, yaourt nature, amandes Ă  croquer ou fruit !
  • Manger doucement. La premiĂšre raison qui fait que l'on mange trop : on ne laisse pas Ă  notre cerveau le temps de comprendre qu'on n'a plus faim. Alors 20minutes par repas minimum, point !

English Language

The good tricks(clevernesses) to lose weight effectively

The hunting in sodas. When we drink a can of normal Coca Cola (neither light, nor zero), it's as if we swallowed 7 sugar cubes. No need to add it!

Look for lighter snacks. Snickers, it is 250calories. It is on, that appears by so catastrophic, but if we eat one every day for the snack in the job(work), that makes all the same every 5 1250 days. For a more light snack, we think of fromage frais 0 %, natural yoghurt, almonds(kernels) to be crunched(outlined) or fruit!

Eat slowly. The first reason which makes that we eat too much: we do not leave with our brain the time(weather) to understand(include) that we are more hungry. Then 20minutes by minimum meal!

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2016-03-01T15:04:39+01:00

Combien perdre de kg en 1 mois? / How much to lose of kilogram in 1 month?

Publié par Nutrifitglamfrance
L ISLAND OF THE TEMPTATION

L ISLAND OF THE TEMPTATION

Combien de kilos peut-on perdre en un mois ?

A en croire les magazines, les sites internets ou des collÚgues, on peut perdre jusqu'à 10 kilos en un mois ! En s'imposant un régime spécial, en limitant les féculents, en restreignant nos apports en sucre, en limitant les matiÚres grasses, en se remettant au sport...

C'est sur, avec une alimentation plus restrictive, on peut perdre jusqu'Ă  10 kilos en un mois.
Ce qui est encore plus sur, c'est qu'un mois plus tard, on aura repris ces 10 kilos. Et qu'on pourra s'estimer heureuse si on n'en a repris « que » 10. Et qu'aprÚs ça il nous sera encore plus difficile de reperdre du poids !

C'est la derniÚre fois qu'on le dit, mais une perte de poids trop important cache toujours quelque chose. Et généralement, c'est un joli effet yoyo, qui arrive souvent accompagné de la déprime !
On sait pertinemment que les régimes ou les méthodes minceur qui promettent une perte de poids de plus d'un kilo par semaine sont dangereux, alors 10 kilos en un mois, plus de 3 kilos par semaine, non merci !

++++++++++On sait bien que plus on perd rapidement nos kilos, plus on est motivée, mais une perte de poids efficace, saine et pérenne sera forcément lente et progressive. Alors on va prendre notre mal en patience, et on zappe tous les régimes qui veulent nous débarrasser de plus de 4 ou 5 kilos en un mois.
Oui, ce sera plus long, mais c'est le prix Ă  payer pour que chaque kilo perdu le soit Ă  tout jamais!++++
+++

Pour perdre 2.5 kilos en un mois, il suffit de limiter un peu les portions, de faire globalement plus attention, et de mettre l'accent sur les aliments qui ne nous veulent aucun mal.

on peut manger à volonté des légumes crus, ou cuits, et de la salade. Riches en minéraux et en fibres, les légumes nous calent durablement. Et grùce à leurs bienfaits sur notre transit, bonjour ventre plat !

Pareil pour les fruits, qui vont nous apporter la vitamine nécessaire pour tenir.
Pour la viande, on limite les viandes grasses à une fois par semaine, et on privilégie le reste du temps la viande blanche ou le poisson.

Si on ajoute à ça un peu de sport (2h environ) par semaine, perte de poids garantit !

  • Faites vous aider par un coach en nutrition et en sport ..Les Lili's coach

ENGLISH LANGUAGE

How many kilos can we lose in one month?

According to magazines, web sites or colleagues, we can lose up to 10 kilos in one month! By standing out(being imperative) a special diet(regime), by limiting starchy foods, by restricting our contributions in sugar, by limiting fats, by recovering in the sport...

It is on, with a more restrictive food(supply), we can lose up to 10 kilos in one month.
What is even more on, it is that one month later, we shall have resumed(taken back) these 10 kilos. And that we can consider themselves happy if we resumed(took back) "only" 10. And what after that it will be even more difficult to us to re-lose of the weight!

It is the last time when we say it, but a loss of too much importing weight always hides something. And generally, it is an attractive effect yoyo, that arrives often accompanied with the depression!
We know perfectly well that the diets(regimes) or the methods thinness which promise a loss of weight of more than a kilo a week are dangerous, then 10 kilos in one month, more than 3 kilos a week, no thank you!

++++++++++ We know well that the more we quickly lose our kilos, the more we are motivated, but an effective, healthy and long-lasting loss of weight will be necessarily slow and progressive. Then we are going to take our evil in patience, and we channel-hop(forget all about) all the diets(regimes) which want to free(clear) us of more than 4 or 5 kilos in one month.
Yes, it will be longer, but it is the price to pay so that every lost kilo is it for ever!
+++++++

To lose 2.5 kilos in one month, it is enough to limit a little the portions, to pay globally more attention, and to emphasize the food which want us no evil.

We can eat at will raw vegetables, or cooked, and salad. Rich in minerals and in fibers, vegetables prop up us durably. And thanks to their benefactions on our transit, hello flat stomach!

Similar for fruits, which are going to bring us the necessary vitamin to hold.
For the meat, we limit fat meats in once a week, and we favor the rest of the time the white meat or the fish.

If we add to that a little sport (approximately 2 hours) a week, loss of weight guarantees!

Make use by a coach in nutrition and in sport.. Of Lili coach

Combien perdre de kg en 1 mois? / How much to lose of kilogram in 1 month?
Combien perdre de kg en 1 mois? / How much to lose of kilogram in 1 month?

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2016-03-01T14:39:33+01:00

Une cure DETOX Hiver par les plantes / A cure DETOX Winter by plants

Publié par Nutrifitglamfrance
une tisane detox pour le foie
une tisane detox pour le foie

une tisane detox pour le foie

Cure détox pour une bonne santé

Le drainage a de nombreux effets bĂ©nĂ©fiques sur le foie, et Ă©galement sur la peau, les poumons, les intestins et les reins. Quotidiennement, l’organisme subit le stress, la pollution, les pesticides ainsi que les excĂšs alimentaires encrassant organes et circulation sanguine, et favorisant la fatigue et la diminution des dĂ©fenses immunitaires. Ainsi, une cure dĂ©tox permet de redonner un coup de fouet Ă  notre santĂ©.

Le printemps est le moment idéal pour réaliser une cure de nettoyage hépatique ou détoxification du foie. Les cures DETOX du foie sont recommandées au rythme de 2 fois par an.

Le drainage ou la dĂ©toxification du foie va consister en une stimulation de la filtration du sang et de l’élimination des toxines via un Draineur.

De nombreuses solutions existent pour drainer les toxines.

Voici quelques plantes Ă  utiliser en cure de DĂ©tox du foie.

Vous pouvez les consommer sous formes de tisane, mais il existe aussi des boissons et autres préparations disponibles dans de nombreuses boutiques.

  • l'artichaut, vĂ©ritable alliĂ© du foie
  • le radis noir pour le drainage du foie
  • pissenlit pour nettoyer les emonctoires
  • fumeterre
  • le desmodium
Une cure DETOX Hiver par les plantes / A cure DETOX Winter by plants

English Language

The spring is the ideal moment to realize a cure of hepatic cleaning or detoxification of the liver. Cure DETOX of the liver are recommended at the rate of twice a year.

The drainage or the detoxification of the liver is going to consist of a stimulation of the filtration of the blood and the elimination of toxin via Draineur.

Numerous solutions exist to drain toxin.

Here are some plants to use in cure of DĂ©tox of the liver.

You can consume them under forms of herb tea, but there are also drinks and other available preparations in numerous shops

  • The artichoke, the real ally of the liver
  • the black radish for the drainage of the liver
  • dandelion to clean emonctoires
  • fumeterre
  • the desmodium

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2016-03-01T12:31:42+01:00

Les collations sont elles nécessaires? Des idées healthy de collation

Publié par Nutrifitglamfrance
Les collations sont elles nécessaires? Des idées healthy de collationLes collations sont elles nécessaires? Des idées healthy de collation

AprĂšs un petit dĂ©jeuner Ă©quilibrĂ© qui est le repas le plus important de la journĂ©e , une petite collation pourra ĂȘtre prise Ă  10h pour pouvoir ensuite mangĂ© le dĂ©jeuner avec un appĂ©tit rĂ©gulĂ©.

A 16h la collation est recommandĂ©e, cela vous empĂȘchera d'avoir une grosse faim au repas et de manger de grosses quantitĂ©s. La nuit nous stockons les graisses donc le soir il est bien de manger trĂšs lĂ©ger.

Je vous propose des idées de collation car il est bon de ne pas se ruer vers des sucreries. Privilégiez les céréales, les fruits, les yaourts..

Quelques idées de collations pour 10h ou 16h

Exemples de collations sucrées

‱ Barre granola ayant 5 Ă  8 g de protĂ©ines
‱ Yogourt Ă  moins de 2 % de gras + une cuillĂšre Ă  soupe de cĂ©rĂ©ales
‱ Smoothies : passez au mĂ©langeur des morceaux de fruit mĂ»rs (poire, pĂȘche, fraise, banane), des glaçons (ou des fruits surgelĂ©s) + du yogourt nature ou du lait ou lait de soya
‱ Âœ tasse de compote de pommes non sucrĂ©e et 2 biscuits aux figues
œ tasse de fromage cottage 1 % et Ÿ tasse de petits fruits

1 biscuit de blĂ© filamentĂ© (ou Âœ tasse de cĂ©rĂ©ales sĂšches) et 1 tasse de lait d’amandes non sucrĂ©

Exemples de collations salées
‱ 2 Ɠufs pochĂ©s sur un muffin anglais de blĂ© entier avec oignons verts hachĂ©s
‱ Un quart de tasse de fromage cottage + concombres coupĂ©s en cube + poivre sur 1-2 craquelins ryvita.
‱ 1 PoignĂ©e de d'amandes

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2016-02-29T10:15:54+01:00

Les bienfaits du chocolat noir sur la santé / The benefactions of the dark chocolate on the health.

Publié par Nutrifitglamfrance
miam !!!!!
miam !!!!!

miam !!!!!

Le chocolat noir ne fait pas grossir contrairement au chocolat au lait ou aux noisettes. L'inclure dans le mode de vie contribue aux bienfaits sur la santé !

1) Le chocolat noir est riche

Le chocolat noir contient un certain nombre de vitamines et de minéraux. Il contient notamment des fortes concentrations de potassium, cuivre, magnésium ou encore de fer.

Le cuivre et le potassium aident entre autres Ă  prĂ©venir contre les maladies cardio-vasculaires ou les accidents vasculaires cĂ©rĂ©braux. Le fer, quant Ă  lui, protĂšge contre l’anĂ©mie alors que le magnĂ©sium permet de prĂ©venir le diabĂšte de type 2, l’hypertension et les maladies cardiaques.

2) Bon pour le cerveau

Le chocolat noir augmente le flux sanguin vers le cerveau, ainsi que vers le cƓur. Il contribue Ă©galement Ă  rĂ©duire votre risque d’AVC.

3) Il vous met de bonne humeur!

Il contient plusieurs composĂ©s chimiques qui ont un effet positif sur l’humeur et la santĂ© cognitive! Il contient notamment de la phĂ©nylĂ©thylamine – le mĂȘme composĂ© chimique qui aide votre cerveau Ă  libĂ©rer des endorphines pour vous sentir plus heureux! (C’est pour cette raison que de nombreux personnes ont tendance Ă  se jeter sur les tablettes de chocolat en cas de baisse d’humeur!).

4 ) Il permet de contrĂŽler le taux de sucre dans le sang

Le chocolat noir permet de garder vos vaisseaux sanguins en bonne santé et votre circulation intacte en vous protégeant contre le diabÚte de type 2.

5) Est moins calorique que le chocolat au lait

Le chocolat noir a Ă©galement un faible indice glycĂ©mique, ce qui signifie qu’il ne pourra pas causer d’énormes pics de sucres dans le sang – comme c’est le cas pour le chocolat au lait ou le chocolat blanc.

6) Il minimise les coups de soleil

la consommation de chocolat contribuait à protéger plus contre les ultra-violets (UV) et à réduire les coups de soleil liés à une exposition trop prolongée.

7) Une importante source d’antioxydants, Anti cancer, Anti vieillissement.

Il est une source importante d’antioxydants, ces molĂ©cules qui aident votre corps Ă  se libĂ©rer des radicaux libres qui causent des dommages aux cellules. Les radicaux libres sont impliquĂ©s dans le processus de vieillissement et peuvent ĂȘtre une cause de cancer : manger donc des aliments riches en antioxydants comme le chocolat noir peut donc vous protĂ©ger contre de nombreux types de cancer et ralentir les signes du vieillissement.

8) Bon pour les dents et supprime la toux !

Contrairement Ă  la plupart des autres bonbons, il rĂ©duit le risque de contracter des caries! En effet, car celui-ci contient de la thĂ©obromine, un composant favorisant le durcissement de l’émail des dents et aide Ă  supprimer une toux lĂ©gĂ©re.

9) Bon pour le cƓur

Des études montrent enfin que manger une petite quantité de chocolat noir deux ou trois fois par semaine peut aider à diminuer la tension artérielle. Le chocolat noir améliore, en effet, la circulation sanguine, aidant ainsi à prévenir la formation de caillots sanguins.

Manger du chocolat noir peut aussi prĂ©venir l’artĂ©riosclĂ©rose (durcissement des artĂšres).

10) Favorise la perte de poids

Les personnes qui mangeraient du chocolat noir deux fois par semaine, et qui parallĂšlement pratiqueraient un sport, auraient un indice de masse corporelle (IMC) moins Ă©levĂ© que ceux qui n’en consommeraient pas.

11) RĂ©duit la somnolence et augmente la concentration.

Le chocolat noir contient également de la caféine, stimulant également trouvé dans le café.

Les bienfaits du chocolat noir sur la santé / The benefactions of the dark chocolate on the health.

English language

The dark chocolate does not make get fat(grow) contrary to the milk chocolate or to the hazelnuts. To include him(it) in the lifestyle contributes to benefactions on the health!

1) The dark chocolate is rich

The dark chocolate contains a number of vitamins and of minerals. He(it) contains in particular strong concentrations of potassium, copper, magnesium or still iron.

The copper and the potassium help among others to warn(prevent) against the cardiovascular diseases or the intellectual vascular accidents. The iron, as for him, protects against the anaemia while the magnesium allows to warn(prevent) the type 2 diabetes, the high blood pressure and the cardiac diseases.

2) Well for the brain

The dark chocolate increases the blood flow towards the brain, as well as towards the heart. He(it) also contributes to reduce your risk of AVC.

3) He(it) puts you in a good mood!

He(It) contains several chemical compounds which have a positive effect on the humor and the cognitive health! He(it) contains in particular of the phényléthylamine - the same chemical compound which helps your brain to free(release) endorphins to feel(smell) you happier! (This is why of numerous people tend to throw(cast) themselves on chocolate bars in case of reduction in humor!).

4) He allows to check(control) the rate of sugar in the blood

The dark chocolate allows to keep(guard) your healthy blood vessels and your intact traffic(circulation) by protecting you against the type 2 diabetes.

5) The milk chocolate is less calorie than

The dark chocolate also has a low(weak) glycemic indication(index), what means that he cannot cause enormous peaks of sugars in the blood - as it is the case for the milk chocolate or the white chocolate.

6) He(it) minimizes the sunburns

The consumption of chocolate contributed to protect more against ultraviolet ({UV) and to reduce the sunburns bound(connected) to a too much extended exhibition(exposure).

7) An important source(spring) of antioxidants, Anti cancer, Anti ageing.

It is an important source(spring) of antioxidants, these molecules which help your body to release themselves from free radicals who cause damage in cells(units). The free radicals are involved in the process of ageing and can be a cause of cancer: to eat thus food rich in antioxidants as the dark chocolate can thus protect you against numerous type of cancers and slow down the signs of the ageing.

8) Well for teeth and delete(eliminate) the cough!

Contrary to most of the other candies, he(it) reduces the risk of contracting caries! Indeed, because this one contains of the theobromine, a constituent(component) favoring the hardening of the tooth enamel and the help(assistant) to delete(eliminate) a cough légére.

9) Well for the heart

Studies show finally that to eat a small quantity of dark chocolate two or three times a week can help to decrease the blood pressure. The dark chocolate improves, indeed, the blood circulation, so helping to warn(prevent) the training(formation) of blood clots.

10) Favor the loss of weight

The people who would eat some dark chocolate twice a week, and who at the same time(in parallel) would practise a sport, would have a body mass index lower (IMC)((CEREBRAL-MOTOR HANDICAPPED)) that those who would not consume it.

11) Reduced the slumber and increases the concentration.

The dark chocolate also contains some caffeine, stimulating also found in the coffee(café).

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2016-02-29T10:03:00+01:00

Trouvez des remédes naturels anti douleurs dans votre cuisine.

Publié par Nutrifitglamfrance
Rien de mieux que du naturel pour remédier à une douleur .

Rien de mieux que du naturel pour remédier à une douleur .

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2016-02-26T13:27:54+01:00

Comment a fait Lisa pour maigrir ? / How in fact Lisa to lose weight ?

Publié par Nutrifitglamfrance
Lisa - 14kg, conseils de base et régime adapté
Lisa - 14kg, conseils de base et régime adapté
Lisa - 14kg, conseils de base et régime adapté

Lisa - 14kg, conseils de base et régime adapté

respectez la pyramide alimentaire
respectez la pyramide alimentaire

respectez la pyramide alimentaire

Voici une de mes clientes que j'ai reçu en coaching.

Voici LISA , elle est frustrĂ©e car elle manque d’énergie et ne sait pas quoi faire pour remĂ©dier Ă  la situation.
Régime et habitudes de vie Lisa ma cliente de Fréjus dans le var :

  • Petit-dĂ©jeuner- 3 tranches de pain de mie blanc avec de la pĂąte Ă  tartiner Nutella,1 cafĂ© au lait avec 3 sucres, 1 doughnut
  • Snack matinal : Cappuccino au lait entier et 1 viennoiserie
  • DĂ©jeuner : Un repas au fast food, grand menu, grande frite, coca-cola 1 cafĂ©
  • Snack de l’aprĂšs-midi 2 brownies, 1 grand cafĂ© au lait entier sucrĂ©
  • DĂźner Pizza et frites au four Âœ tablette de chocolat Âœ pot de crĂšme glacĂ©e 2 canettes de biĂšres
  • Autres indications : ‱ Emploi sĂ©dentaire au bureau ‱ Consommation d’alcool quotidienne ‱ Regarde beaucoup la TV trĂšs tard le soir ‱ N’a pas fait de sport depuis plusieurs annĂ©es ‱ Se couche vers 2h du matin ‱ Fume 5 cigarettes par jour

Voici son changement conseillé :

Lisa à une mauvaise alimentation, elle mange trop gras et trop sucré.

Elle a un mauvais rythme de vie, elle ne dort pas assez ce qui entraine chez lui de la malbouffe

Trop de sédentarisme !!!

Pour rééquilibré son alimentation, je lui donne des conseils de :

Rééquilibré son petit déjeuner

avec les bases de celui ci, il reprĂ©sente 25 % de la journĂ©e et il est le repas le plus important de la journĂ©e. Il doit arrĂȘter le sucre .

Elle doit changer le Nutella par 10g de beurre ou de la confiture. Remplacer le pain de mie blanc contre deux tranches de pain complet ou des céréales, elle digéra moins vite et cela évitera une grosse collation à 10h.

Elle doit supprimer le donugt.

Elle doit boire un verre de jus de fruit ou manger un fruit frais. Elle peut rajouter à cela des Ɠufs par ex si grosse faim.

donc remplacer les collations grasses et le cappuccino calorique par un produit céréalier, fruit, 1 yaourt par exemple

Lisa pour le repas de midi devrait se préparer des plats à l'avance pour pouvoir manger varié et équilibré 50% de légumes, 25% de protéines et 25 % de féculents.

Elle peut les congelés également.

elle devrait s'aider sur 15j d'un journal alimentaire et suivre la pyramide alimentaire.

Si elle na pas le temps, acheter un sandwich en regardant l' apport calorique de celui ci.

Éviter la consommation d'alcool qui s'avĂšre calorique. Elle Ă  le droit Ă  2 verres par jours elle est au dessus de la dose recommandĂ©e par l'oms. Ca serait meilleur pour elle de remplacer la biĂšre trop calorique par un verre de vin rouge.

Elle doit s'abstenir d'une journée d'alcool par semaine!

2 bieres 400kcal contre 70 le vin rouge! Diminuer petit Ă  petit et arrĂȘter l'alcool serait bien sur le plus sage!

Pour les boissons sodas de fast food les remplacer par 1.5l d'eau /jour

remplacer le lait entier par du lait écrémé. mÚme taux de calcium mais moins de graisses. Elle boit 3 fois du lait par jour cela reste positif pour sa santé

Ne pas manger devant la tĂ©lĂ© le soir !!! cela ouvre l’appĂ©tit ! manger lĂ©ger le soir et ne plus manger de sucrerie. Il y a un stockage des graisses la nuit.

Comment améliorer son niveau d'énergie?

  • se coucher plus tĂŽt dormir 8h par nuit. et moins de tĂ©lĂ© le soir
  • se remettre au sport progressivement bouger plus
  • s'hydrater mieux moins de sucre + d'eau
  • se remettre Ă  un poids idĂ©al
  • manger a des heures rĂ©guliĂšres a heure fixe pour Ă©viter une hyperglycĂ©mie rĂ©actionnelle et ne pas remanger derriĂšre d'avantage avec une collation excessive.

EN GÉNÉRAL

  • bougez plus
  • arrĂȘter les fast food et pizzeria
  • mangez mieux
  • moins de tele, sortir plus pour moins de grignotage
  • diminuer l'alcool
  • arrĂȘter la cigarette
  • dormir plus
  • reprendre le sport progressivement

Les risques encourues

  • ProblĂšmes de santĂ© cardio vasculaires infarctus
  • risque d'obĂ©sitĂ© morbide Ă  long terme

Lisa s'est tenue à mes conseils, elle a adapté un régime alimentaire sain et elle s'est mise à 3h de sport par semaine. Elle a perdu 14kg.

Pour savoir le régime attribué à Lisa, me contacter, je suis votre conseillÚre en nutrition.

English Language

Here is one of my customers that I received in coaching.

Here is LISA, her is frustrated because she is lacking energy and does not know what to do to remedy the situation.
Diet(Regime) and habits of life Lisa my customer of Fréjus in the Var:

Petit-déjeuner-3 slices of bread of crumb white with some soft margarine Nutella, 1 coffee with milk with 3 sugars, 1 doughnut
Morning(Early) snack bar(snack): cappuccino in the whole milk and 1 croissants and similar products
Lunch: a meal in the fast food, the big menu, the big French fries, the Coca-Cola 1 coffee(café)
Snack bar(Snack) of the afternoon 2 brownies, 1 big sweet whole coffee with milk
Have dinner Pizza and fried in the oven œ chocolate bar œ jar of ice cream 2 beer cans
Other indications: · sedentary Employment(Use) to the office(desk) · daily Alcohol consumption · Looks at the TV a lot very late the evening · did not go in for sport for several years · lies down(goes to bed) at about 2 am in the morning · Smoke 5 cigarettes a day

Here is his(her,its) advised(recommended) change:

Lisa in a bad food(supply), her eats too fat and too much sweetened.

She(It) has a bad rhythm of life, she does not sleep enough what entraine at his home(with him) of the junk food

Too much of sédentarisme!!!

For rebalanced his(her,its) food(supply), I give him(her) advice of:

Rebalanced his(her,its) breakfast

With the bases of that this, he(it) represents 25 % of the day and it is the most important meal of the day. He has to stop(arrest) the sugar.

She has to change Nutella by 10g butter or some jam. To replace the white sandwich bread against two slices of complete bread or some cereal, she(it) digested less faster and it will avoid a big meal at 10 am.

She has to delete(eliminate) the donugt.

She has to have a drink of fruit juice or eat a fresh fruit. She can add to it eggs by ex so big hunger.

Thus replace the fat meals and the calorie cappuccino by a cereal product, a fruit, 1 yoghurt for example

Lisa for the lunch should get ready dishes in advance to be able to eat varied and balanced 50 % of vegetables, 25 % of proteins and 25 % of starchy foods.

She can the frozen also.

She(It) should use on 15j a food newspaper and to follow the food pyramid.

If he(it) na not the time(weather), to buy a sandwich by looking at the calorie intake of that this.

Avoid the alcohol consumption which turns out calorie. She(it) in him(it) straight ahead in 2verres by days she(it) is above the dose recommended by the WHO. That would be better for her to replace the too calorie beer by a glass of red wine.

She has to refrain(abstain) from a day of alcohol a week!

2 beers 400kcal against 70 the red wine! To decrease little by little and to stop(arrest) the alcohol would be good on the wisest!

For drinks sodas of fast food to replace them by 1.5l of water / day

Replace the whole milk by some skim milk. Rate of calcium but fewer fats mĂšme. She drinks 3 times some milk a day it remains positive for its health

Do not eat in front of the TV in the evening!!! It opens the appetite! Light food in the evening and more not to eat a sugar refinery. There is storage of fats a night.

How to improve his(her,its) energy level?

Lie down(Go to bed) earlier to sleep 8 hours a night. And less TV in the evening recover in the sport gradually to move more to hydrate better less sugar + of water recover in a weight ideal food has regular hours has the fixed hour to avoid reactive(reactional) hyperglycemia and remanger behind of advantage in excessive meal

GENERALLY

More move to stop(arrest) fast food and pizzeria eat better less TV, go out more for less eroding decrease the alcohol stop(arrest) the cigarette sleep + to resume(to take back) the sport gradually

The risks incurred

Problems of cardiovascular health infarct risks of long-term morbid obesity

Lisa is kept in the advice(councils), she adapted a healthy diet and she began herself at 3 am of sport a week

To know the attributed(awarded) diet(regime) to contact me, I am your councillor(adviser) in nutrition.

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2016-02-26T13:14:55+01:00

Le saviez vous? des conseils en image

Publié par Nutrifitglamfrance
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