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2016-02-09T17:12:34+01:00

Petite séance de gainage ou le challenge??.... let's go!

Publié par Nutrifitglamfrance
courage ! courage !
courage !

courage !

Le gainage permet le renforcement des muscles abdominaux profonds (psoas, iliaque, carré des lombes, abdos transverse et obliques) et de la chaîne musculaire dorsale en contraction isométrique. Pendant un exercice isométrique les muscles travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur. Les exercices de gainage abdos servent pour perdre du ventre, protéger les disques intervertébraux et développer les qualités proprioceptives d'équilibration en assurant une tonicité globale du tronc. Comme les exercices de musculation dynamique des abdominaux, la musculation statique du gainage favorise la transmission des forces d'impulsion verticale durant la foulée ou les sauts.

English language

The gainage allows the strengthening of the deep abdominal muscles (psoas, iliac, square of the loins, abs cross-functional and obliques) and of the dorsal muscular chain(channel) in isometric contraction. During an isometric exercise muscles work without creating of movement, without changing length. The exercises of gainage abs serve to lose of the stomach, protect the intervertebral records(disks) and develop the proprioceptives qualities of équilibration by assuring(insuring) a global tonic effect of the trunk. As the muscle development exercises dynamics of abdominal muscles(stomach exercises), static body-building of the gainage favors the transmission of the strengths of vertical impulse during the stride or the jumps.

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2016-02-04T14:46:28+01:00

5 exercices pour raffermir les différents muscles abdominaux / 5 exercises to firm up the various abdominal muscles

Publié par Nutrifitglamfrance
avoir des abdos en béton /  the abdominal muscles(stomach exercises)

avoir des abdos en béton / the abdominal muscles(stomach exercises)

L’excès de poids au niveau du ventre est la première chose que les gens remarquent chez ceux qui ont pris du poids récemment. Peut-être que le volume de votre ventre ou vos poignées d’amour ont augmentés parce que vous passez trop de temps sur votre ordinateur et menez une vie sédentaire? Ne vous inquiétez pas, parce que les illustrations ci-dessous vous aideront à brûler facilement les graisses indésirables. Ces exercices ciblés sont pratiqués et développés par l’acteur et mannequin de fitness Adrian James.

English Languages

The overweight at the level of the stomach is the first thing which people notice at those who gained weight recently. Maybe that the volume of your stomach or your love handles increased because you cross(spend) too much time(weather) on your computer and live a sedentary life? Do not worry, because the illustrations below will help you to burn easily unwanted fats. These targeted exercises are practised and developed by the actor and the model of fitness Adrian James.

5 exercices pour raffermir les différents muscles abdominaux / 5 exercises to firm up the various abdominal muscles

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2016-02-01T09:59:47+01:00

12 MIN de sports avec Victoria's secret! Let's go!

Publié par Nutrifitglamfrance
un corps de reve !

un corps de reve !

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2016-01-27T13:01:01+01:00

Méthode pour avoir de belles fesses / Method to have beautiful buttocks

Publié par Nutrifitglamfrance
Méthode SQUATS / SQUATSMéthode SQUATS / SQUATS

Méthode SQUATS / SQUATS

Cet exercice est très efficace pour muscler les cuisses et les fesses.

Tenez-vous droite et écartez les pieds en formant un espace supérieur à la largeur des épaules. Mettez vos mains derrière la tête avec les coudes écartés, commencez par plier les genoux en abaissant votre postérieur comme si vous alliez vous asseoir. Vos genoux doivent former un angle droit et vos cuisses doivent former deux lignes parallèles. Faites 4 séries de 30.

Ces exercices sont très efficaces pour vous débarrasser de la cellulite de manière définitive, vous pouvez les faire chez vous quotidiennement. Toutefois, il est vital de faire attention à son alimentation afin d’obtenir des résultats satisfaisants.

English Language

This exercise is very effective to develop the muscle of thighs and of buttocks.

Be held right and rule out(move away) feet by training(forming) a space upper to the width of shoulders. Put your hands behind the head with the ruled out(moved away) elbows, begin by folding knees by lowering your later(posterior) as if you were going to sit down. Your knees have to train(form) a right angle and your thighs have to train(form) two parallel lines. Make 4 series of 30.

These exercises are very effective to free(clear) you of the cellulite in a definitive way, you can make them at your home(with you) daily. However, he(it) is vital to pay attention on his(its) food(supply) to obtain satisfactory results(profits).

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2016-01-27T12:41:55+01:00

Je vous donne des conseils pour bien manger / I give you advice to eat well

Publié par Nutrifitglamfrance
10 conseils pour vous aider / 10 advice to help you

10 conseils pour vous aider / 10 advice to help you

1- Évitez les produits industriels :
Mangez des aliments les moins transformés possibles. Il faut consommer des aliments simples, non raffinés. Si c’est difficile à appliquer tous les jours, la nutritionniste Hélène Laurendeau conseille de préférer les produits aux listes d’ingrédients la plus courte.

2- Cuisiner :
Il n’y a pas de miracle : plus vous cuisinez vos plats, mieux vous vous portez. Quand oncuisine, on prend en main notre alimentation et on devient moins dépendant des produits transformés. Notre alimentation se simplifie : les produits frais prennent plus de place. Notre alimentation devient plus riche et diversifiée. Cuisiner est un excellent moyen de contrôler la qualité de ce que nous mangeons.

3- Mangez plus de fruits et légumes :
Une assiette composée pour moitié de légumes est le meilleur moyen pour prévenir diverses maladies. Faites-vous plaisir en diversifiant les recettes. Les fruits et légumes ont un pouvoir sur notre santé et bien-être que la majorité des gens ignore ou sous-estime.

4- Privilégiez les aliments d’origine végétale :
Les légumineuses, les noix et les végétaux sont excellents pour réduire le taux du mauvais cholestérol. Réduisez votre consommation de viandes et préférez les végétaux. Essayez d’avoir une assiette composée de 80% de végétaux pour vous sentir bien

5- Mangez à sa faim :
Ne vous mettez jamais à table si vous n’avez pas réellement faim et ne mangez pas jusqu’à être rassasié. Il ne faut jamais manger parce que c’est l’heure de manger. Appliquez le le Hara Hachi Bu, une pratique japonaise chez les centenaires qui consiste à manger à 80% de sa faim.

6- Manger varié :
La variété est le maître mot de l’équilibre alimentaire. Plus vous mangez des aliments différents, plus vous subvenez aux besoins de votre corps. Faites-vous plaisir et arrêtez de calculer les calories.

7- Savourez ce que vous mangez :
Prenez le temps de savourer ce que vous mangez. Lorsqu’on mange lentement, on déguste notre repas. On apprécie réellement le goût des aliments. Le cerveau a besoin de temps pour enclencher le sentiment de satiété.

8- Manger ses calories au lieu de les boire :
Évitez les boissons sucrées et privilégiez l’eau. Elle étanche la soif avec 0 calories. Il faut diminuer sa consommation de sucre. C’est peut être difficile au début mais, moins on mange de sucre, moins on en a envie.

9- Vérifiez l’origine des aliments
Si vous pouvez, achetez vos aliments directement chez le producteur. C’est une idée de sortie à la ferme agréable et écologique. Consommer local, de saison et sans intermédiaires est une manière de manger mieux.

10- Arrêtez de vouloir tout contrôler :
Il est important de ne pas s’acharner à vouloir tout contrôler. Sinon, l’alimentation deviendrait une obsession et c’est la porte ouverte à tous les travers. Gardez le plaisir de passer à table, de manger et de partager un moment convivial en famille ou entre amis. L’alimentation parfaite existe mais avec des imperfections. Le tout est de l’accepter.

English Languages

1-Avoid industrial products:
Eat the least transformed food possible. It is necessary to consume simple food, unrefined. If it is difficult to apply every day, the nutritionist Hélène Laurendeau advises(recommends) to prefer products to the lists of ingredients the shortest.

2-to Cook:
There is no miracle: the more you cook your dishes, the better you carry(wear) you. When oncuisine, we take in hand our food(supply) and we become less dependent on transformed products. Our food(supply) simplifies itself: fresh products take more place(square). Our food(supply) becomes richer and diversified. To cook is an excellent way(means) to check(control) the quality of what we eat.

3-Eat more fruits and vegetables:
A plate consisted half of vegetables is the best way(means) to warn(prevent) diverse diseases. Indulge yourselves in diversifying recipes(receipts). Fruits and vegetables have a power on our health and well-being which the majority of people ignore or underestimates.

4-Favor food of vegetable origin:
Legumes, walnuts and vegetables are excellent to reduce the rate of the bad cholesterol. Reduce your consumption of meats and prefer vegetables. Try to have a plate compound(made up) of 80 % of vegetables to feel(smell) you good

5-Eat in his(her,its) hunger:
Put yourselves never in table if you are not really hungry and do not eat until be full. You should never eat because it is the hour to eat. Apply Hara Hachi Bu, a Japanese practice to the centenarians(centenaries) which consists in eating in 80 % of his(her,its) hunger.

6-to Eat varied:
The variety is the key word of the food balance. The more you eat different food, the more you meet the needs for your body. Indulge yourselves and stop calculating calories.

7-Savor what you eat:
Take time to savor what you eat. When we eat slowly, we taste(savour) our meal. We really appreciate(estimate) the taste of food. The brain needs time(weather) to engage the feeling of satisfaction.

8-to Eat his(her,its) calories instead of drinking them:
Avoid the sweet drinks and favor the water. She(it) seals(quenches) the thirst with 0 calories. It is necessary to decrease its consumption of sugar. It is can be difficult at the beginning but, the less we eat of sugar, the less we want it.

9-Verify the origin of food
If you can, buy your food directly at the producer. It is an idea of exit(release) in the pleasant and ecological farm. To consume premises(place), of season and without intermediaries is a way of eating better.

10-Stop wanting to check(control) everything:
It is important not to persist in wanting to check(control) everything. Otherwise, the food(supply) would become an obsession and it is the door open to all the faults. Keep(guard) the pleasure to sit down to eat, to eat and to share a friendly moment in family or between friends. The perfect food(supply) exists but with imperfections.

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2016-01-26T11:32:04+01:00

Une petite séance de sport avec les anges de Victoria's secret cela vous dit?

Publié par Nutrifitglamfrance
un corps de reve en 10 min chaques jours

un corps de reve en 10 min chaques jours

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2016-01-22T11:51:53+01:00

ARRETEZ les sodas ! / STOP SODAS !

Publié par Nutrifitglamfrance
Les sodas impliquent des maladies / Sodas imply deseases

Les sodas impliquent des maladies / Sodas imply deseases

Cette boisson détruit les os mais tous le monde en consomme quotidiennement!

Les statistiques montrent que les Américains boivent beaucoup plus de soude,des boissons gazeuses( Coca-colas ). Ils représentent plus de 25 % de toutes les boissons consommées aux États-Unis. Plus de 15 milliards de litres ont été vendus en 2000 - environ une boîte de 360 ml par jour pour chaque homme, femme et enfant.

Voici quelques informations qui vous montrent ce qui se passe réellement dans votre corps lorsque vous buvez ce type de boisson:

1. Des kilos supplémentaires

Le Soda est la cause la plus importante à l'obésité. Boire un seul verre par jour d’une boisson sucrée se traduit par le gain de plus de ½ kg de poids chaque mois, et le soda est tout aussi susceptibles d'entraîner un gain de poids régulier, ou même plus pour les gens qui boivent des boissons gazeuses. Les édulcorants artificiels induisent des réactions physiologiques et hormonales qui font vraiment vous prenez du poids.

2. Endommage le foie

Le Soda endommage votre foie. Une consommation trop des boissons gazeuses vous met sous un risque accru de cirrhose du foie similaire à l'augmentation du risque des alcooliques chroniques.

3. La carie dentaire

Soda dissout l'émail des dents. Les boissons gazeuses sont responsables de doubler ou de tripler l'incidence de la carie dentaire. L'acidité de soude est encore pire pour les dents que le sucre solide trouvé dans les bonbons.

4. Les calculs rénaux et de maladie rénale chronique

Les coca-colas de toutes sortes sont bien connus pour leur haute teneur en acide phosphorique, une substance qui modifie l'urine d'une manière qui favorise la formation de calculs rénaux. Boire un quart (moins de trois canettes de 360 ml) de soda par semaine peut augmenter votre risque de développer des calculs rénaux de 15 %.

English Languages

This drink destroys bones but all the world consumes it daily!

The statistics show that the Americans drink much more soda, carbonated drinks (Coca-Colas). They represent more than 25 percent of all the drinks consumed in the United States. More than 15 billion liters were sold in 2000 - approximately a box of 360 ml a day for every man, woman and child.

Here are some information which show you what really takes place in your body when you drink this type(chap) of drink:

1. Additional kilos

The Soda is the cause the most important for the obesity. To drink a single glass a day of a sweet drink is translated by the earnings(gain) furthermore of ½ kg weighty every month, and the soda may also pull(entail) a regular weight gain, or even more for people who drink carbonated drinks. Artificial sweeteners lead(infer) physiological and hormonal reactions which really make you gain weight.

2. Damage the liver

The Soda damages your liver. A consumption too many carbonated drinks puts you under a greater risk of cirrhosis of the liver similar to the increase of the risk of the chronic alcoholics.


3. The tooth decay

Soda dissolves the tooth enamel. Carbonated drinks are responsible for doubling or for tripling the incidence of the tooth decay. The acidity of soda is the even worse for the teeth than the solid sugar found in candies.

4. Kidney stones and of chronic renal disease

Coca-Colas of all kinds are well known for their high content in phosphoric acid, a substance which modifies the urine of a way which favors the training(formation) of kidney stones. To drink a quarter (less than three cans of 360 ml) of soda a week can increase your risk of developing 15 percent kidney stones.

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2016-01-21T11:11:21+01:00

La décision doit etre prise pour la motivation /The decision must be taken for the motivation

Publié par Nutrifitglamfrance
Allié le sport à une bonne nutrition / Allied the sport to a good nutrition

Allié le sport à une bonne nutrition / Allied the sport to a good nutrition

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2016-01-19T13:56:53+01:00

Manger à heures régulières, pourquoi? / To eat at regular hours, why?

Publié par Nutrifitglamfrance
un bon repas équilibré / A good meal

un bon repas équilibré / A good meal

Il faut programmer son corps à manger à des heures régulières.

un repas 50% de légumes. 25% de féculents. 25% de protéines

Manger à des heures régulières :

  1. Améliore la digestion
  2. Évite les fringales
  3. Évite de se tourner vers des aliments trop riches
  4. Diminue la sensation de faim
  5. Diminue l'apport calorique
  6. Aide à la perte de poids
  7. Évite la fatigue

Adoptez ce rythme vous apportera plus d’énergie et cela évitera les fatigues après les repas ( somnolence) appelés aussi l’hyperglycémie réactionnel.

Privilégiez les repas complets et éviter le sucre.

Ne sautez pas de repas pour éviter les calories car le stockage des graisses se fera plus vite suite à ce déséquilibre.

English Language

It is necessary to schedule(program) its body to eat at o'clock

un meal 50 % of vegetables. 25 % of starchy foods. 25 % of protéines

Manger at regular o'clock:

improve the digestion

Avoid the raging hunger

Avoid turning(shooting) to too rich food

Decrease the sensation of hunger

Decrease the calorie intake

Help in the loss of weight

Avoid the fatigue

Adoptez this rhythm will bring you more energy and it will avoid tire them after the meals

conscripts also the reactive(reactional) hyperglycemia.

Favor the complete meals and avoid the sugar.

Do not jump meal to avoid calories because the storage of fats will faster follow in this imbalance.

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2016-01-19T11:14:30+01:00

Les conseils pour perdre du poid / Hey, how about you losin' it with me?

Publié par Nutrifitglamfrance
Ce n'est pas un régime mais un changement de vie / It is not a diet but a change of life

Ce n'est pas un régime mais un changement de vie / It is not a diet but a change of life

Il existe de nombreux régimes dont je peux vous parler et vous décrire. Je les connais quasiment tous, normal en étant fan de nutrition..

Lequel ou lesquels je vous recommande ?? AUCUN!!!

Il ne faut pas faire de régime mais rééquilibré son mode de vie et passer par différentes phases de rééquilibrage alimentaire. La phase essentielle importante est celle de la Stabilisation.

Un régime ou vous perdez - 3kg en peu de temps ce sont les kilos repris assurés à la fin de ce celui ci mis en cause par la phase de privation trop rapide et exigeante. N'avez vous pas repris du poids à la fin d'un régime?

Je vous conseil donc de reprendre votre mode de vie en main mais progressivement.

Les habitudes sont difficiles à changer, il faut donc casser la routine, se motiver fortement, prendre le temps d'intégrer de nouvelles habitudes, voir le positif du changement, faire le meilleur choix pour sa santé.

Le secret du succès :

LA MOTIVATION ET LE SOUTIEN

Pour la motivation il faut être un minimum égoïste, s'occuper de soi avant de s'occuper des autres . Pourquoi? si vous vous occupez des autres en étant mal vous même vous n'apporterez rien de positifs et vous déprimerez, ainsi l'entourage n'en sera que plus mal.. Vous vous occupez de vous, vous retrouvez l'estime de soi et vous vous occuperez des autres dans la bonne humeur.

Il faut être soutenu par votre entourage, amis, famille, coach ou autres pour vous aider à dépasser les obstacles.

Un conseil faites vous un plan d'action avec les habitudes à changer et une liste avec des objectifs. Ne mettez pas la barre trop haute , identifié les attitudes à changer et remplacer les par d'autres.

Un autre conseil adopter le journal alimentaire à remplir cela vous aidera à vous y retrouver dans votre consommation alimentaire à la journée.(me contacter)

Reprendre le sport ? oui mais commencez à monter les escaliers au lieu des ascenseurs et garez vous au plus loin du parking ..un début de changements pour repartir sur de bonnes bases.

Retrouvez moi votre conseillère en nutrition. je suis là pour vous !

English language

There are numerous diets(regimes) about which I can speak to you and describe you. I know them almost all, normal by being a fan of nutrition..

Which one or who(which) I recommend you? NONE!!!

You should not make of diet(regime) but rebalanced the lifestyle and to pass by various phases of food rebalancing. The important essential phase is the one of the Stabilization.

A diet(regime) or you lose - 3kg in a short time they are the resumed(taken back) kilos assured(insured) the end of it that this questioned by the phase of too fast and demanding hardship. Started again you of the weight at the end of a diet(regime)?

I you advice(council) thus to resume(to take back) your lifestyle in hand but gradually.
The habits are difficult to change, it is thus necessary to break the routine, to motivate strongly, to take time to integrate(join) new habits, to see the positive of the change, to make the best choice for its health.

The secret of the success:

THE MOTIVATION AND THE SUPPORT

For the motivation it is necessary to be a minimum selfish man, to take care of one before taking care of others. Why? If you take care of others by being bad you even you will bring nothing positive and you will depress, so the circle of acquaintances will be there only more bad.. You take care of you, you find the self-respect and you will take care of others in the good mood.

It is necessary to be supported by your circle of acquaintances, friends, family, coach or others to help you to exceed the obstacles.

An advice(council) made you an action plan with the habits to change and a list with objectives. Do not put the too high bar(helm), identified attitudes to be changed and to replace by others.

Another advice(council) to adopt the food newspaper to be filled(performed) it will help you to find you in your food consumption there in the day. (Contact me)

Resume(Take back) the sport? Yes but begin to go up staircases instead of elevators and park you in most farther of the parking lot the beginning of changes to leave(restart) on good bases.

Find I your councillor in nutrition. I am for you there!

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