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2016-02-22T15:04:13+01:00

le challenge du mois ! 1.2.3 go !

Publié par Nutrifitglamfrance
ne lachez rien sur 30 days!

ne lachez rien sur 30 days!

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2016-02-22T12:58:51+01:00

le HIIT / High Intensity Interval Training

Publié par Nutrifitglamfrance
Le HIIT
Le HIIT

Le HIIT

Idéal pour ce qui manque de temps pour faire du sport

Le HIIT est un entrainement par intervalles à haute intensité est une technique d'entrainement qui alterne entre phases de récupération active. En d'autres termes le HIIT augmente les performances techniques avec des entrainements de courtes durées ne dépassant pas quelques minutes.

Plus besoin de courir pendant 2h avec le HIIT vous développerez une très bonne condition physique avec ces durée de travail oscillant 4 et 20 minutes. Le protocole original prévoit un ratio 2:1 entre les périodes de travail et de récupération.

Ainsi en courses à pieds vous alternerez 20 secondes de sprint puis 10 secondes de récupération en marchant ou courant doucement.

Le HIIT peux se faire en course, en vélo, boxe avec sac, mais également avec des exercices très simple sans sortir de chez soi comme les squats , pompes , jumping jacks etc...

Selon un sondage effectué par "The American College of Sports Medecine " auprès de 3800 professionnels du sport le HIIT serait la plus grande tendance de musculation depuis 2014 avec l'entrainement sans matériel.

English Language

Ideal for what is lacking time to go in for sport

The HIIT is a training at intervals in high intensity is a technique of training which alternates between phases of active recovery(recycling). In other words the HIIT increases the technical performances with trainings of short durations not exceeding(overtaking) a few minutes.

More need to run(roam) during 2 hours with the HIIT you will develop a very good physical condition with these working time oscillating 4 and 20 minutes. The original protocol plans a ratio 2:1 between the periods of work and recovery(recycling).

So in runnings you will alternate 20 seconds of sprint then 10 seconds of recovery(recycling) by walking(working) or by running(roaming) slowly.

The HIIT can be made in running(race), in bike, boxing with bag, but also with exercises very simple without going out one as squats, of pumps, of jumping jacks ect...

According to a made poll(sounding) by " The American College of sports Medicine " with 3800 professionals of the sport the HIIT would be the biggest trend(tendency) of body-building since 2014 with the training without material(equipment).

le HIIT  / High Intensity Interval Training

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2016-02-22T11:56:19+01:00

Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ? Comment luttez contre? / How to know if I make of the water retention? How to fight against?

Publié par Nutrifitglamfrance
Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ? Comment luttez contre? / How to know if I make of the water retention? How to fight against?
Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ? Comment luttez contre? / How to know if I make of the water retention? How to fight against?

Les 5 signes que je fais de la rétention d'eau

  1. J'ai les pieds, les chevilles et les doigts gonflés en fin de journée
  2. j'ai les douleurs diffuses dans les jambes quand je reste trop longtemps debout ou assise
  3. je suis plus fine du haut du corps que le bas du corps
  4. je prend du poids alors que je n'ai rien changé à mon alimentation ou je fais un régime mais je ne perds pas de poids
  5. je bois très peau d'eau, moins de 1.5 /jour

Pour ma part je vois la rétention quand la marque de mes chaussettes restent longtemps sur la peau

ou les jours ou j'affiche 2kg de plus sur la balance sans avoir fait d’excès supplémentaires.

Les astuces pour lutter contre la rétention d'eau
  1. Faire du sport

Relancer la circulation avec le sport. Les sports aquatiques sont conseillés comme l'aquagym ou l’aquabiking qui permet aussi de lutter contre la rétention d’eau. En pédalant sous l’eau 1 fois par semaine, vous pourrez enfin dire adieu aux gonflements et à la cellulite !

2.Fuir la chaleur

Dilatés par la chaleur, les vaisseaux sanguins sont moins perméables, ce qui favorise la rétention d’eau. Malheureusement, en période estivale, il peut être difficile d’échapper à la chaleur. Passer un jet d’eau froide sur les jambes et les surélever en position assise ou allongée permet d’éviter les gonflements.

3.Manger moins salé et moins sucré

Avoir une alimentation pauvre en sodium permet de réduire le phénomène : l’eau est en effet attirée par les tissus concentrés en sel. Faites attention par exemple à l’eau que vous consommez et favorisez les produits faits maison, moins chargés en sel que les plats industriels. Éviter aussi la charcuterie, le pain, le soja.. Si vous avez tendance à avoir la main lourde sur le sel, choisissez des aromates, des épices ou des condiments qui rehaussent le goût de vos plats : cuisiner sans sel, c'est possible. Limiter le sucre également.

4.Éviter les vêtements serrés

Évitez les vêtements qui compriment et entravent la circulation, comme les pantalons trop serrés, les chaussettes avec élastiques, les vêtements trop moulants. Préférez des vêtements amples faits d'un tissu léger. Si vous avez une mauvaise circulation sanguine, vous pouvez également porter des bas de contention qui aident le sang à circuler et à avoir les jambes moins lourdes.

5.Ne pas zapper les protéines

Une rétention d’eau peut résulter d’une carence en protéines : consommées en trop petite quantité, elles ne sont pas assez présente dans le sang. L’eau, attirée par un milieu plus concentré, passe du sang vers les tissus sans être absorbée. On pense donc à manger une bonne dose de protéine chaque jour : céréales complètes et légumineuses, poulet, noix, poissons…

6.Boire de l’eau

Non, la rétention d’eau n’est pas due à une surconsommation d’eau. Ne vous privez pas de boire parce que vous vous sentez gonflée. Buvez, comme recommandé, 1,5 litre d’eau par jour. Vous pouvez même consommer du thé ou des infusions aux propriétés drainantes, qui soulageront votre circulation.

7.Les compléments alimentaires

N'hésitez pas à venir me retrouver sur mon Facebook pour découvrir une gamme de compléments alimentaires naturels, vegans et sans gluten très efficace.

La méthode therapeutique

  • Essayer le massage lymphatique ou le palpé roulé manuel

Un drainage lymphatique lutte contre la rétention d’eau, les sensations de jambes gonflées et la cellulite. Effectué avec la paume de la main, il améliore la circulation sanguine et aide à la circulation de la lymphe, le liquide qui évacue les déchets de l’organisme.

Attention aux médicaments et aux intolérances Attention à certains médicaments qui peuvent favoriser la rétention d’eau, comme les traitements anti-inflammatoires nécessitant de la cortisone ou les traitements luttant contre la dépression ou les troubles mentaux. Des intolérances alimentaires sont aussi en cause, comme l’intolérance au gluten ou aux produits laitiers.

English Language

5 sign that I make of the water retention I have feet, ankles and swollen fingers at the end of the day I have the diffuse pains in legs when I too long remain standing(stay up) or sat(based) I am finer down from the body than the bottom(stocking) of the body I gains weight while I changed nothing my food(supply) or I am on a diet but I do not lose weight I drink very skin of water, less than 1.5 / day For my part I see the retention when the mark(brand) of my socks stay for a long time on the skin Or in daytime or I post(show) 2kg furthermore on the balance without having made of additional excesses. The tricks(clevernesses) to fight against the water retention Go in for sport Boost(Relaunch) the traffic(circulation) with the sport. The aquatic sports are advised(recommended) as the aquaerobics or the aquabiking which also allows to fight against the water retention. By pedalling under the water 1 time a week, you can finally tell goodbye the inflations and the cellulite! 2. Avoid(flee) the heat Dilated by the heat, blood vessels are less permeable, what favors the water retention. Unfortunately, in summer, he can be difficult to escape the heat. To cross(spend) a fountain(water jet) cold on legs and to heighten them in seated or lengthened(seated or stretched out) position allows to avoid the inflations. 3. Eat less salty(steep) and less sweet To have a poor food(supply) in sodium allows to reduce the phenomenon: the water is indeed attracted by fabrics(tissues) concentrated in salt. Pay attention for example on the water that you consume and favor the home-made products, less loaded in salt that the industrial dishes. Avoid also the delicatessen, the bread, the soya.. If you tend to be heavy-handed on the salt, choose spices, spices or condiments which raise(enhance) the taste of your dishes: to cook without salt, it is possible. Limit the sugar also. 4. Avoid the tight clothes Avoid the clothes which compress(restrain) and hinder the traffic(circulation), as the too much squeezed(tightened) pants, the socks with elastics(rubber bands), the too skin-tight clothes. Prefer ample clothes made by a light texture. If you have a poor blood circulation, you can also carry(wear) support stocking who(which) help the blood to circulate and to have the less heavy legs. 5. Do not channel-hop(forget all about) proteins A water retention can result from a deficiency in proteins: consumed too small quantity, they are not rather present in the blood. The water, attracted by a more concentrated environment(middle), crosses(spends) some blood towards fabrics(tissues) without being absorbed. We thus think of eating a good dose of protein every day: whole grain cereal and legumes, chicken, walnuts, fishes … 6. Drink some water No, the water retention is not due to an overconsumption of water. Do not hesitate to drink because you feel swollen. Drink, as recommended, 1,5 liters of water a day. You can even consume some tea or infusions in the draining properties, which will relieve your traffic(circulation).

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2016-02-18T11:39:19+01:00

Des conseils pour arreter de fumer sans grossir / Advice to stop smoking without getting fat

Publié par Nutrifitglamfrance
Ne pas remplacer la cigarette par la nourriture / Advice to stop smoking without enlargingNe pas remplacer la cigarette par la nourriture / Advice to stop smoking without enlarging

Ne pas remplacer la cigarette par la nourriture / Advice to stop smoking without enlarging

Vous êtes fumeuse et vous avez décidé d’y mettre fin? Bravo à vous ! Une décision qui n’est pas simple.

Elle s’avère souvent synonyme de prise de poids, en moyenne 7 kilos ! je vous donne quelques conseils pour garder votre poids stable à l’arrêt du tabac.

Quand on arrête de fumer, il est indispensable d’adopter une alimentation spécifique, fondée sur une bonne nutrition, variée et équilibrée.

  • Il faut prendre 3 à 4 repas par jour maximum
  • 5 fruits et légumes par jour
  • Des féculents à chaque repas
  • Une limitation des matières grasses, sucres et sel
  • Une bonne dose d’eau pour s’hydrater
  • 3 à 4 produits laitiers par jour.
  • Consommer des aliments et des boissons riches en magnésium
  • Privilégiez les fruits secs (abricots, raisins),
  • Surtout les légumes et les fruits, car en effet, les fumeurs ont davantage de carence en vitamine C, par rapport aux non-fumeurs.
  • Exit bonbons, chocolats et autres petites douceurs sucrées
  • En cas de fringales à assouvir, optez pour des laitages type yaourts avec un fruit frais.
  • Videz vos placards des chips, cacahuètes, tablettes de chocolat, de tout ce qui est superflu et risque de vous faire succomber et qui ferait grimper les kilos sur la balance!
  1. Le tabac brûle en moyenne 200 calories », c’est d’ailleurs ce qui motive la plupart des femmes à fumer ! Lorsque l’on arrête, il faudrait donc soustraire ces 200 calories à notre alimentation ? Difficile, lorsque l’on ressent le besoin de compenser le manque de nicotine ! L’idée est d’apporter une alimentation équilibrée et complète qui soit rassasiante, sans fringales entre les repas.

Pour éviter toute tentation, le mieux est de limiter les apports en graisses et de n’acheter que ce dont vous avez besoin!

2. Lorsque vous arrêtez de fumer, ce qu'il vous manque est aussi d'avoir quelque chose dans la main : alors si vous le souhaitez, prenez un bâton de sucette et gardez-le. Vous serez moins tenté de manger et vous ne fumerez pas.

3. Et surtout, en complément tout cela, il est conseillé de pratiquer une activité sportive ! Le sport permet de se défouler et de ne pas être obsédé par le manque de nicotine, en procurant un effet bien-être grâce à la libération d’endomorphines. Autrement dit, on court, on nage, on jogge, on marche… mais surtout, on se vide la tête !

English Language

You are hazy and you decided to end it? Bravo to you! A decision which is not simple.

She(It) turns out often synonymic of weight gain, on average 7 kilos! I give you some advice to keep(guard) your stable weight in the stop(ruling) of the tobacco.

When we stop smoking, it is essential to adopt a specific food(supply), based(established) on a good nutrition, varied and well-balanced.

  • It is necessary to take 3 in 4 meals a day maximum 5 fruits and vegetables a day

Starchy foods at every meal

  • A limitation of fats, sugars and salt
  • A good dose of water to hydrate 3 in 4 dairy products a day.
  • Consume food and drinks rich in magnesium
  • Favor dried fruits (apricots, grapes),
  • Especially vegetables and fruits, because indeed, the smokers have more deficiency in vitamin C, with regard to(compared with) the non-smokers.
  • Exit candies, chocolates and other small sweet sweetnesses
  • In case of raging hunger to be quenched, opt for typical dairies yoghurts with a fresh fruit.
  • Empty your cupboards of chips, peanuts, chocolate bars, of all which is unnecessary(superfluous) and risks to make you succumb and which would make climb(soar) kilos on the balance!

1.The tobacco burns on average 200 calories ", it is moreover what what motivates most of the women to smoke! When we stop(arrest), it would thus be necessary to shield(subtract) these 200 calories from our food(supply)? Difficult, when we feel the need to compensate for the lack of nicotine! The idea is to bring a balanced and complete diet which is rassasiante, without raging hunger between the meals.

To avoid any temptation, best is to limit the contributions in fats and to buy only what you need!

2. When you stop smoking, what you are lacking also is to have something in the hand: then if you wish, take a stick of lollipop and keep(guard) him(it). You will less be tempted to eat and you will not smoke.

3. And especially, in complement all this, it is advised(recommended) to practise a sports activity! The sport allows to let off steam and not to be obsessed by the lack of nicotine, by getting an effect well-being thanks to the liberation of endomorphines. In other words, we run(roam), we swim, we jog, we walk(work) but especially, we empty the head!

Des conseils pour arreter de fumer sans grossir / Advice to stop smoking without getting fat

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2016-02-13T18:32:47+01:00

Une alimentation et des beaux cheveux / A food and beautiful hair

Publié par Nutrifitglamfrance
Une alimentation et des beaux cheveux / A food and beautiful hair

 

Alimentation et (beaux cheveux)

 

 

Pour ne plus que vos cheveux tombent et/ou qu’ils soient ternes, fragilisés et sans éclat, vous devez impérativement avoir une alimentation saine et équilibrée. Certains aliments (et les nutriments qu’ils contiennent) maintiennent et renforcent la santé des cheveux. C’est le cas des aliments riches en protéines, en vitamines B</strong>, en fer, en zinc et en soufre.

 

  • Pour les protéines, mangez de la viande, du poisson ou des œufs au minimum une fois par jour.
  • Pour les vitamines B, croquez à volonté des fruits ou des légumes cuits ou crus ; natures, en crudités, en compote/purée, en smoothie, poêlés ou cuits à la vapeur.
  • Côté fer, les moules, le boudintrong> noir mais également le persil, les céréales ong>(quinoa, millet, semoule…), les fruits secs (amande, noix, noisette…), le cacao en poudre, la farine de soja et les légumineuses (haricots blancs, lentilles…) en contiennent.
  • Pour le zinc, zoom sur les céréales du matin, le pain complet, les coquillages et les huîtres.
  • Et pour le soufre, oui à l’ail, à l’oignon, au fromage à pâte dure (emmental, parmesan, comté…) et au jambon cuit, de préférence.

Adoptez ces aliments et veillez à avoir une hygiène de vie des plus saines. Dormir au minimum 8 heures par jour, pratiquer une activité physique régulière, éviter le stress et privilégier les moments de détente… Tous ont un impact sur la qualité de vos cheveux !

 

Pour vous aider au changement de saison je vous conseille les compléments alimentaires.

Il en existe de nombreux. Moi, j'utilise une gamme de produits naturels, vegans et sans gluten dont je suis d'ailleurs devenue distributrice (Si vous désirez recevoir plus d'informations sur ces compléments alimentaires, veuillez me contacter via mon Facebook).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

English Language

 

 

 

 

 

For not more than your hair fall and/or than they are mat and dull, weakened, you necessarily have to have a healthy and well-balanced diet. Certain food (and nutriments which they contain) maintains and strengthen the health of hair. It is the case of food rich in proteins, in vitamins B, iron, zinc and in sulfur.

  • For proteins, eat some meat, some fish or some eggs at least once a day.
  • For vitamins B, crunch(outline) at will fruits or cooked or believed vegetables; natures, in raw vegetables, in compote / purée, in smoothie, fried or steamed.
  • Concerning iron, molds, black sausage but also parsley, cereal (quinoa, millet, semolina), dried fruits (almond(kernel), walnut, hazelnut), the cocoa powder, the soya flour and the legumes (haricot beans, lenses) contain it.
  • For the zinc, the zoom on morning cereal, whole bread, shells and oysters.
  • And for the sulfur, yes in the garlic, in the onion, in the hard cheese (Emmenthal cheese, Parmesan cheese, county) and in the cooked ham, rather.

Adopt this food and watch to have a lifestyle of the healthiest. Sleep at least 8 hours a day, practise a regular physical activity, to avoid the stress and to favor the moments of relaxation … All have an impact on the quality of your hair! To help you in the change of season I you advice(council) the food complements. It exists of numerous there. I use the mark(brand) Oenobiol with a cure of 3 months revitalizing or fortifying minimum. My hair resume(take back) strength and volume especially after a moment of big fatigue.

mon complément alimentaire perso

mon complément alimentaire perso

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2016-02-13T17:04:41+01:00

La junk food autorisée ou non? The autorized junk food or not?

Publié par Nutrifitglamfrance
La junk food autorisée ou non? The autorized junk food or not?
La junk food autorisée ou non? The autorized junk food or not?

Le terme « junk food », équivalent anglophone de « malbouffe », désigne une nourriture considérée comme mauvaise d’un point de vue diététique et sanitaire. Le plus souvent, ces aliments sont riches en graisses, en sucres ou en sel tandis qu’ils présentent une faible valeur nutritive. On accuse volontiers la malbouffe d’être à l’origine de différentes pathologies, comme l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et même la dépression.

La restauration rapide est globalement accusée de faire de la junk food. Ainsi, les hamburgers, les pizzas, les frites et les sodas qui les accompagnent figurent parmi les aliments les plus représentatifs.

Vous pouvez vous l'accorder mais rattrapez vous avec une séance de sport !!! Une fois par trimestre pour un restaurant rapide serait le mieux.

Ne faites pas du sport pour derrière courir à la junk food! Adoptez une alimentation saine svp!

English Language

The term " junk food ", indicates(appoints) a food considered as bad from a dietary and sanitary point of view. Most of the time, this food is rich in fats, in sugars or in salt whereas they present a low(weak) nutritional value. We accuse gladly the junk food of being at the origin of various pathologies, as the obesity, the diabetes, the cardiovascular diseases and even the depression.

The fast food is globally accused of making of the junk food. So, hamburgers, pizzas, French fries and sodas which accompany them appear among the most representative food.

You can him(her,it) agree but catch up you with a sporting session!!! Once a quarter for a fast restaurant would be best.

Do not go in for sport to run(roam) behind to the junk food! Adopt a healthy diet svp!

La junk food autorisée ou non? The autorized junk food or not?
La junk food autorisée ou non? The autorized junk food or not?

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2016-02-13T16:47:21+01:00

Les 3 types de cellulite et s'en débarrasser? / How to avoid the cellulite 2?

Publié par Nutrifitglamfrance
bye bye la cellulite
bye bye la cellulite
bye bye la cellulite

bye bye la cellulite

Si l’on est toutes concernées par la cellulite, c’est de façon différente. Identifier son type de cellulite, c’est se donner les meilleures armes pour la combattre. Évidemment, il arrive que ces types s’entremêlent, mais ne vous inquiétez pas, on va s’en débarrasser ! Il existe 3 types de cellulite :

• La cellulite adipeuse
  • Plutôt fréquente chez les personnes ayant une petite surcharge pondérale. Aller hop, go au sport !!
  • Localisation : les cuisses, les fesses et les hanches (notre cauchemar à toutes !!!), le ventre et les genoux.
  • Comment la faire disparaître : le vélo, la marche à pied, le jogging, le fitness, la natation.
• La cellulite aqueuse
  • C’est ce qu’on appelle communément la rétention d’eau.
  • Localisation : sur l’intérieur des bras, les cuisses, les mollets et autour des chevilles.
  • Comment lui dire byebye : la marche rapide, la natation, l’aquagym, le vélo ou le ski de fond.
• La cellulite fibreuse
  • Celle que l’on ne veut plus voir ! Un peu douloureuse au toucher, elle laisse de petites traces violacées qu’on va s’empresser d’effacer
  • Localisation : les cuisses et les fesses.
  • Comment la déloger : les sports d’endurance comme le fitness et la natation mais aussi le yoga, le stretching.
Comment s’en débarrasser, parce que OUI c’est possible !

Les cellules grasses ont besoin d’être détruites par une grande quantité d’adrénaline. Il se trouve que la musculation est certainement le meilleur moyen pour s’en débarrasser. Attention, il faut y mettre une certaine intensité. Il faut plutôt s’aventurer du côté des poids et des haltères qui permettent d’exécuter des mouvements globaux beaucoup plus efficaces. L’idéal consiste à faire suivre votre séance de musculation de 20 à 30 minutes de cardio à intensité modérée, afin justement de brûler le gras remis en circulation.

Quelques conseils alimentaires pour mettre toutes les chances de votre côté

Souvenez-vous, la cellulite est en partie un phénomène inflammatoire, et certains aliments participent activement à l’entretenir et même l’aggraver! Parmi eux le sucre, l’excès de protéines animales, le gluten et les produits laitiers.

Remplacer les gouters tartines pâtes à tartiner par des fruits secs et privilégier la diversité. Apprenez à ne pas vous priver mais à remplir vos assiettes en variant les apports. De façon générale, faites la part belle aux légumes, au poisson et la viande blanche. Et pour finir…buvez !

Pour éviter la rétention, on pense qu’il faut boire moins, mais c’est l’inverse : un corps insuffisamment hydraté aura tendance à stocker le moindre apport. Alors qu’une présence suffisante d’eau va favoriser la circulation des liquides, et donc les échanges et l’élimination.

Voilà les filles, maintenant que êtes devenues des expertes en cellulite, vous savez ce qu’il vous reste à faire !

English Language

If we are quite concerned by the cellulite, it is in a different way. To identify his(her) type(chap) of cellulite, it is to give itself the best weapons to fight(dispute) her(it). Obviously, it happens that these types(chaps) become entangled, but do not worry you, we are going to get rid of it! There are 3 types(chaps) of cellulite:

· The fat cellulite

Rather frequent(see frequently) at the people having a small excess weight. Go hup, go in the sport!!
Location(Localization): thighs, buttocks and hips (our nightmare in all!!!), the stomach and the knees.
How to remove her(it): the bike, the walking, the jogging, the fitness, the swimming.

· The aqueous cellulite

It is what we call collectively the water retention.
Location(Localization): on the inside of arms, thighs, calfs and around ankles.
How to tell him(her) byebye: the fast walking(step), the swimming, the aquaerobics, the bike or the cross-country skiing.

· The fibrous cellulite

The one that we do not want to see any more! A little bit painful in the touch, she(it) leaves small purplish tracks that we are going to hurry to erase
Location(Localization): thighs and buttocks.
How to dislodge her(it): the sports of endurance as the fitness and the swimming but also the yoga, the stretch.

How to get rid of it, because YES it is possible!

The fat cells(units) need to be destroyed by a big quantity of adrenalin. It turns out that body-building is certainly the best way(means) to get rid of it. Watch out, it is necessary to put to it a certain intensity. It is rather necessary to venture near(on the side of) the weights and the barbells which allow to execute much more effective global movements. The ideal consists in making follow your session of body-building from 20 till 30 minutes by cardio in moderate intensity, afin exactly to burn the fat put back(handed) in circulation.

Some food advice(councils) to put the odds in your favor

Remember, the cellulite is partially an inflammatory phenomenon, and certain food participates actively to maintain him(it) and even to deteriorate(aggravate) him(it)! Among them the sugar, the excess of animal proteins, the gluten and the dairy products.

Replace gouters sandwiches soft margarines by dried fruits and favor the diversity. Learn not to go without but to fill(perform) your plates by varying the contributions. In a general way, give a good place to vegetables, to fish and white meat. And to finish drink!

To avoid the retention, we think that it is necessary to drink less, but it is the opposite: an insufficiently hydrated body will tend to store the slightest contribution. While a sufficient(self-important) presence of water is going to favor the traffic(circulation) of liquids, and thus the exchanges and the elimination.

Here are the girls, maintaining that became expert in cellulite, you know what you have to make!

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2016-02-12T18:56:15+01:00

2éme petite séance de sport avec les anges de Victoria's secret cela vous dit?/ The full body workout

Publié par Nutrifitglamfrance
soyez courageux ! go sport !!
soyez courageux ! go sport !!
soyez courageux ! go sport !!

soyez courageux ! go sport !!

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2016-02-12T16:22:29+01:00

Le top 5 des boissons qui font grossir / The top 5 of the drinks get fat

Publié par Nutrifitglamfrance
Le top 5 des boissons qui font grossir / The top 5 of the drinks get fatLe top 5 des boissons qui font grossir / The top 5 of the drinks get fatLe top 5 des boissons qui font grossir / The top 5 of the drinks get fat

Le rayon des boissons propose de larges gammes de boissons toutes plus colorées les unes que les autres. Pétillantes, sucrées, édulcorées, alcoolisées… ces boissons possèdent de nombreux qualificatifs et il est parfois difficile d’y voir clair.

1. L’alcool

Et oui, encore l’alcool ! Cette boisson à consommer avec modération pour ses effets néfastes sur la santé est également à limiter pour sa teneur en calories à hauteur de 7 kcal pour 100 g.

On a en tête que les alcools forts sont plus caloriques que les alcools à faible degré. C’est vrai, seulement la quantité par verre d’un alcool fort est plus faible, ainsi on consomme 6 cl de whisky contre 100 ml la flûte de champagne par exemple.

Un verre d’alcool dans son contenant adéquat (une bolée de cidre, un verre ballon de vin rouge etc. est équivalent à 100 kcal environ).

Attention donc aux soirées arrosées et aux repas festifs (déjà très caloriques).

Eviter aussi les PREMIX mélange d'alcool et de boissons sucrées ou sodas !!

2. Le coca-cola et autres sodas

Ça n’est une surprise pour personne, les sodas “non light”, qu’ils soient de grandes marques ou de marques distributeur, à base de cola, d’orange, de limonade etc. restent particulièrement sucrés (10% de glucides simples environ). Il ne sont bien sûrs pas à prohiber mais doivent se limiter à une consommation occasionnelle

3. Les sirops

Le sirop c’est du sucre liquide, tout simplement. Alors pour l’apprécier raisonnablement, on n’en consomme pas tous les jours et en respectant le dosage prévu, soit une dose de sirop pour 7 doses d’eau.

4. Les jus de fruits ou le Nectar de fruits ou le cocktail soft

Qu’ils soient frais ou pasteurisés, à base de concentré ou 100 % pur jus, les jus de fruits possèdent une image forme et santé exceptionnelle ! Et pourtant ils contiennent autant de sucre que du soda ! Alors bien sûr ils ne contiennent pas d’additifs et autres composés bizarroïdes et apportent un peu de vitamine C mais on ne peut pas se permettre d’en consommer toute la journée. On note également que l’index glycémique d’un jus de fruit est bien plus élevé que celui d’un fruit frais qu’il sera donc préférable de consommer.

Eviter aussi l'Oasis et le Sunny Delight ces 2 boissons remplient de sucres.

5. Les boissons énergisantes

Avec de telles promesses, ces boissons sont parfois consommées à tort et à travers, voire à la place d’un café par exemple. Et pourtant avec 11% de glucides, elles demeurent bien plus sucrées qu’un café noir...

English Language

The beam(shelf) of drinks proposes wide ranges of drinks quite more colored the some than the others. Sparkling, sweet, sweetened, alcoholized these drinks possess numerous qualifiers and it is sometimes difficult to see clearly there.

1. The alcohol

And yes, still the alcohol! This drink to be consumed in moderation for its fatal effects on the health also is to be limited for its content in calories at the level of 7 kcal for 100 g.

We have in mind that strong alcohols are more calorie than alcohols in low(weak) degree. It's true, only the quantity by glass of a strong alcohol is lower(weaker), so we consume 6 cl of whisky against 100 ml the flute of champagne for example.

A glass of alcohol in its adequate packaging (a cider bowl, a balloon glass of red wine etc. is equivalent to 100 kcal approximately).

Attention thus on drinking parties and on festive meals (already very calorie).

Avoid also ALCOPOPS mixture of alcohol and sweet drinks or sodas!!

2. The Coca-Cola and other sodas

That is a surprise for nobody, "not light" sodas, that they are big marks(brands) or store brands, with kola, with orange, with lemonade etc. remain particularly sweetened (10 % of simple carbohydrates approximately). He(it) are sure(safe) well not to prohibit but have to limit themselves to an occasional consumption

3. Syrups
The syrup it is some liquid sugar, simply. Then to appreciate(estimate) him(it) reasonably, we do not consume it every day and by respecting the planned dosage, that is a dose of syrup for 7 doses of water.

4. Fruit juices or the Nectar of fruits or the soft cocktail(cocktail party)

That they are fresh(cool) or pasteurized, with concentrated or pure juice(hard line) 100 %, fruit juices possess an image train(form) and exceptional health! And nevertheless they contain so much sugar as some soda! Then of course they do not contain additive and other weird compounds and bring a little vitamin C but we cannot allow to consume it all day long. We also note that the glycemic index of a fruit juice is more raised(more brought up) than that of a fresh fruit that it will be thus preferable to consume.

To avoid also the Oasis and Sunny Delight these 2 drinks remplient of sugars.

5. Energy drinks
With such promises, these drinks are wildly sometimes consumed, even instead of a coffee(café) for example. And nevertheless with 11 % of carbohydrates, they remain sweeter that a black coffe.

Le top 5 des boissons qui font grossir / The top 5 of the drinks get fat

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2016-02-10T17:07:09+01:00

Comment éviter la cellulite? / How to avoid the cellulite?

Publié par Nutrifitglamfrance
PETIT CHALLENGE POUR EVITER LA CELLULITE / LITTLE CHALLENGE TO PREVENT CELLULITE
PETIT CHALLENGE POUR EVITER LA CELLULITE / LITTLE CHALLENGE TO PREVENT CELLULITE

PETIT CHALLENGE POUR EVITER LA CELLULITE / LITTLE CHALLENGE TO PREVENT CELLULITE

  • La cellulite, peut-on l’éviter ?

Si aucune méthode aujourd’hui ne permet d’empêcher sa formation, qui est majoritairement liée à des facteurs hormonaux et héréditaires, il est tout de même possible d’agir dans le but de réduire l’apparence de la cellulite et d’enrayer cette machine infernale !

1 – Adaptez votre alimentation : Évitez les sucres raffinés, les mauvaises graisses et le sel afin d’éviter le stockage de graisses et la rétention d’eau, qui sont des facteurs aggravants de la cellulite.

2 – Pratiquez une activité physique régulière : un sport plutôt « cardio » comme le vélo ou la course à pieds sont particulièrement adaptés en prévention de la cellulite. En effet, ceux-ci sont les garants d’une bonne circulation sanguine, et aident à l’élimination des toxines et des graisses.

3 – Voyez large ! Faites attention aux pantalons trop serrés qui gênent la circulation sanguine…

4 – Evitez la chaleur : longues expositions au soleil, séances de hammam ou bains chauds sont déconseillés car la chaleur a un effet vaso-dilatateur (c’est à dire qu’elle dilate les veine) ce qui peut aggraver les problèmes circulatoires.

5 -- Les compléments alimentaires : Venez me rejoindre sur Facebook pour découvrir une gamme de compléments alimentaires naturels, vegans et sans gluten.

6 – Déculpabilisez ! La cellulite est un phénomène naturel contre lequel il n’existe aujourd’hui aucune solution durable. Exit donc les méthodes charlatanesques et les régimes extrêmes qui vous promettent des résultats magiques en jouant avec vos complexes.

English Language

Cellulite can it be avoided?

If no method today prevents its formation, which is mostly linked to hormonal and hereditary factors, it is still possible to act in order to reduce the appearance of cellulite and stop this infernal machine!

1 - Adjust your diet: Avoid refined sugars, bad fats and salt to prevent the storage of fat and water retention, which are aggravating factors of cellulite.

2 - Do regular physical activity: a sport rather "cardio" as cycling or foot race are particularly suitable for the prevention of cellulite. Indeed, they are the guarantors of good blood circulation, and help to eliminate toxins and fats.

3 - Check off! Beware of too tight pants that impede blood flow ...

4 - Avoid heat: long exposures to the sun, hot baths or steam room sessions are not recommended because the heat has a vasodilator effect (that is, it dilates the vein) which can worsen circulatory problems.

5 - No stress§ Cellulite is a natural phenomenon against which there is currently no sustainable solution. Exit therefore quack methods and extreme diets that promise magical results by playing with your complex.

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