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cellulite

2017-06-05T15:55:56+02:00

Qui suis je ? créatrice de ce blog ! rencontrez Lili Coach Minceur.

Publié par Nutrifitglamfrance
coach Lili , prenez contact avec moi coach Lili , prenez contact avec moi

coach Lili , prenez contact avec moi

Bonjour,

Je m'appelle Aurélie, j'ai 34 ans et je suis maman d'une fille de 8ans. Je suis conseillère et coach en nutrition en ligne ( retrouvez moi sur Facebook ). Mon métier est de vous aider à retrouver une bonne alimentation, une vie saine sans parler de restrictions ou de régimes. J'adore proposer une alternative à tous ces régimes qui font la une des journaux " perte de poids fulgurante avec une reprise de poids assurée"! Je vous propose de retrouver un poids stable sans privation mais sur la durée. Je vous soutiens pendant des semaines (en général, je vous suis sur 16 semaines) et je réponds à toutes vos questions.

J'ai été longtemps avec un poids de forme instable avec un IMC dans la limite du raisonnable. Après la grossesse et une reprise du sport avec une alimentation équilibrée et des compléments alimentaires ( dont je suis devenue distributrice agréée ) j'ai perdu du poids et je me suis stabilisée. J'ai donc vécu ce soucis de poids donc en plus de vous conseiller professionnellement je peux vous comprendre. J'ai été à votre place pendant des années !

Je mesure 1m70 et pèse 55 kg, mon sport de base est le circuit training et la zumba fitness !

Je vis dans le VAR du coté de St Tropez ( oui je croise souvent les stars!!!)

Je peux vous aider aussi à redémarrer une activité sportive basique en même temps que la reprise d'une bonne alimentation.

RDV en ligne de partout dans le monde sur mon Facebook et ma page.

 

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2016-02-22T11:56:19+01:00

Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ? Comment luttez contre? / How to know if I make of the water retention? How to fight against?

Publié par Nutrifitglamfrance
Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ? Comment luttez contre? / How to know if I make of the water retention? How to fight against?
Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ? Comment luttez contre? / How to know if I make of the water retention? How to fight against?

Les 5 signes que je fais de la rétention d'eau

  1. J'ai les pieds, les chevilles et les doigts gonflés en fin de journée
  2. j'ai les douleurs diffuses dans les jambes quand je reste trop longtemps debout ou assise
  3. je suis plus fine du haut du corps que le bas du corps
  4. je prend du poids alors que je n'ai rien changé à mon alimentation ou je fais un régime mais je ne perds pas de poids
  5. je bois très peau d'eau, moins de 1.5 /jour

Pour ma part je vois la rétention quand la marque de mes chaussettes restent longtemps sur la peau

ou les jours ou j'affiche 2kg de plus sur la balance sans avoir fait d’excès supplémentaires.

Les astuces pour lutter contre la rétention d'eau
  1. Faire du sport

Relancer la circulation avec le sport. Les sports aquatiques sont conseillés comme l'aquagym ou l’aquabiking qui permet aussi de lutter contre la rétention d’eau. En pédalant sous l’eau 1 fois par semaine, vous pourrez enfin dire adieu aux gonflements et à la cellulite !

2.Fuir la chaleur

Dilatés par la chaleur, les vaisseaux sanguins sont moins perméables, ce qui favorise la rétention d’eau. Malheureusement, en période estivale, il peut être difficile d’échapper à la chaleur. Passer un jet d’eau froide sur les jambes et les surélever en position assise ou allongée permet d’éviter les gonflements.

3.Manger moins salé et moins sucré

Avoir une alimentation pauvre en sodium permet de réduire le phénomène : l’eau est en effet attirée par les tissus concentrés en sel. Faites attention par exemple à l’eau que vous consommez et favorisez les produits faits maison, moins chargés en sel que les plats industriels. Éviter aussi la charcuterie, le pain, le soja.. Si vous avez tendance à avoir la main lourde sur le sel, choisissez des aromates, des épices ou des condiments qui rehaussent le goût de vos plats : cuisiner sans sel, c'est possible. Limiter le sucre également.

4.Éviter les vêtements serrés

Évitez les vêtements qui compriment et entravent la circulation, comme les pantalons trop serrés, les chaussettes avec élastiques, les vêtements trop moulants. Préférez des vêtements amples faits d'un tissu léger. Si vous avez une mauvaise circulation sanguine, vous pouvez également porter des bas de contention qui aident le sang à circuler et à avoir les jambes moins lourdes.

5.Ne pas zapper les protéines

Une rétention d’eau peut résulter d’une carence en protéines : consommées en trop petite quantité, elles ne sont pas assez présente dans le sang. L’eau, attirée par un milieu plus concentré, passe du sang vers les tissus sans être absorbée. On pense donc à manger une bonne dose de protéine chaque jour : céréales complètes et légumineuses, poulet, noix, poissons…

6.Boire de l’eau

Non, la rétention d’eau n’est pas due à une surconsommation d’eau. Ne vous privez pas de boire parce que vous vous sentez gonflée. Buvez, comme recommandé, 1,5 litre d’eau par jour. Vous pouvez même consommer du thé ou des infusions aux propriétés drainantes, qui soulageront votre circulation.

7.Les compléments alimentaires

N'hésitez pas à venir me retrouver sur mon Facebook pour découvrir une gamme de compléments alimentaires naturels, vegans et sans gluten très efficace.

La méthode therapeutique

  • Essayer le massage lymphatique ou le palpé roulé manuel

Un drainage lymphatique lutte contre la rétention d’eau, les sensations de jambes gonflées et la cellulite. Effectué avec la paume de la main, il améliore la circulation sanguine et aide à la circulation de la lymphe, le liquide qui évacue les déchets de l’organisme.

Attention aux médicaments et aux intolérances Attention à certains médicaments qui peuvent favoriser la rétention d’eau, comme les traitements anti-inflammatoires nécessitant de la cortisone ou les traitements luttant contre la dépression ou les troubles mentaux. Des intolérances alimentaires sont aussi en cause, comme l’intolérance au gluten ou aux produits laitiers.

English Language

5 sign that I make of the water retention I have feet, ankles and swollen fingers at the end of the day I have the diffuse pains in legs when I too long remain standing(stay up) or sat(based) I am finer down from the body than the bottom(stocking) of the body I gains weight while I changed nothing my food(supply) or I am on a diet but I do not lose weight I drink very skin of water, less than 1.5 / day For my part I see the retention when the mark(brand) of my socks stay for a long time on the skin Or in daytime or I post(show) 2kg furthermore on the balance without having made of additional excesses. The tricks(clevernesses) to fight against the water retention Go in for sport Boost(Relaunch) the traffic(circulation) with the sport. The aquatic sports are advised(recommended) as the aquaerobics or the aquabiking which also allows to fight against the water retention. By pedalling under the water 1 time a week, you can finally tell goodbye the inflations and the cellulite! 2. Avoid(flee) the heat Dilated by the heat, blood vessels are less permeable, what favors the water retention. Unfortunately, in summer, he can be difficult to escape the heat. To cross(spend) a fountain(water jet) cold on legs and to heighten them in seated or lengthened(seated or stretched out) position allows to avoid the inflations. 3. Eat less salty(steep) and less sweet To have a poor food(supply) in sodium allows to reduce the phenomenon: the water is indeed attracted by fabrics(tissues) concentrated in salt. Pay attention for example on the water that you consume and favor the home-made products, less loaded in salt that the industrial dishes. Avoid also the delicatessen, the bread, the soya.. If you tend to be heavy-handed on the salt, choose spices, spices or condiments which raise(enhance) the taste of your dishes: to cook without salt, it is possible. Limit the sugar also. 4. Avoid the tight clothes Avoid the clothes which compress(restrain) and hinder the traffic(circulation), as the too much squeezed(tightened) pants, the socks with elastics(rubber bands), the too skin-tight clothes. Prefer ample clothes made by a light texture. If you have a poor blood circulation, you can also carry(wear) support stocking who(which) help the blood to circulate and to have the less heavy legs. 5. Do not channel-hop(forget all about) proteins A water retention can result from a deficiency in proteins: consumed too small quantity, they are not rather present in the blood. The water, attracted by a more concentrated environment(middle), crosses(spends) some blood towards fabrics(tissues) without being absorbed. We thus think of eating a good dose of protein every day: whole grain cereal and legumes, chicken, walnuts, fishes … 6. Drink some water No, the water retention is not due to an overconsumption of water. Do not hesitate to drink because you feel swollen. Drink, as recommended, 1,5 liters of water a day. You can even consume some tea or infusions in the draining properties, which will relieve your traffic(circulation).

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2016-02-13T16:47:21+01:00

Les 3 types de cellulite et s'en débarrasser? / How to avoid the cellulite 2?

Publié par Nutrifitglamfrance
bye bye la cellulite
bye bye la cellulite
bye bye la cellulite

bye bye la cellulite

Si l’on est toutes concernées par la cellulite, c’est de façon différente. Identifier son type de cellulite, c’est se donner les meilleures armes pour la combattre. Évidemment, il arrive que ces types s’entremêlent, mais ne vous inquiétez pas, on va s’en débarrasser ! Il existe 3 types de cellulite :

• La cellulite adipeuse
  • Plutôt fréquente chez les personnes ayant une petite surcharge pondérale. Aller hop, go au sport !!
  • Localisation : les cuisses, les fesses et les hanches (notre cauchemar à toutes !!!), le ventre et les genoux.
  • Comment la faire disparaître : le vélo, la marche à pied, le jogging, le fitness, la natation.
• La cellulite aqueuse
  • C’est ce qu’on appelle communément la rétention d’eau.
  • Localisation : sur l’intérieur des bras, les cuisses, les mollets et autour des chevilles.
  • Comment lui dire byebye : la marche rapide, la natation, l’aquagym, le vélo ou le ski de fond.
• La cellulite fibreuse
  • Celle que l’on ne veut plus voir ! Un peu douloureuse au toucher, elle laisse de petites traces violacées qu’on va s’empresser d’effacer
  • Localisation : les cuisses et les fesses.
  • Comment la déloger : les sports d’endurance comme le fitness et la natation mais aussi le yoga, le stretching.
Comment s’en débarrasser, parce que OUI c’est possible !

Les cellules grasses ont besoin d’être détruites par une grande quantité d’adrénaline. Il se trouve que la musculation est certainement le meilleur moyen pour s’en débarrasser. Attention, il faut y mettre une certaine intensité. Il faut plutôt s’aventurer du côté des poids et des haltères qui permettent d’exécuter des mouvements globaux beaucoup plus efficaces. L’idéal consiste à faire suivre votre séance de musculation de 20 à 30 minutes de cardio à intensité modérée, afin justement de brûler le gras remis en circulation.

Quelques conseils alimentaires pour mettre toutes les chances de votre côté

Souvenez-vous, la cellulite est en partie un phénomène inflammatoire, et certains aliments participent activement à l’entretenir et même l’aggraver! Parmi eux le sucre, l’excès de protéines animales, le gluten et les produits laitiers.

Remplacer les gouters tartines pâtes à tartiner par des fruits secs et privilégier la diversité. Apprenez à ne pas vous priver mais à remplir vos assiettes en variant les apports. De façon générale, faites la part belle aux légumes, au poisson et la viande blanche. Et pour finir…buvez !

Pour éviter la rétention, on pense qu’il faut boire moins, mais c’est l’inverse : un corps insuffisamment hydraté aura tendance à stocker le moindre apport. Alors qu’une présence suffisante d’eau va favoriser la circulation des liquides, et donc les échanges et l’élimination.

Voilà les filles, maintenant que êtes devenues des expertes en cellulite, vous savez ce qu’il vous reste à faire !

English Language

If we are quite concerned by the cellulite, it is in a different way. To identify his(her) type(chap) of cellulite, it is to give itself the best weapons to fight(dispute) her(it). Obviously, it happens that these types(chaps) become entangled, but do not worry you, we are going to get rid of it! There are 3 types(chaps) of cellulite:

· The fat cellulite

Rather frequent(see frequently) at the people having a small excess weight. Go hup, go in the sport!!
Location(Localization): thighs, buttocks and hips (our nightmare in all!!!), the stomach and the knees.
How to remove her(it): the bike, the walking, the jogging, the fitness, the swimming.

· The aqueous cellulite

It is what we call collectively the water retention.
Location(Localization): on the inside of arms, thighs, calfs and around ankles.
How to tell him(her) byebye: the fast walking(step), the swimming, the aquaerobics, the bike or the cross-country skiing.

· The fibrous cellulite

The one that we do not want to see any more! A little bit painful in the touch, she(it) leaves small purplish tracks that we are going to hurry to erase
Location(Localization): thighs and buttocks.
How to dislodge her(it): the sports of endurance as the fitness and the swimming but also the yoga, the stretch.

How to get rid of it, because YES it is possible!

The fat cells(units) need to be destroyed by a big quantity of adrenalin. It turns out that body-building is certainly the best way(means) to get rid of it. Watch out, it is necessary to put to it a certain intensity. It is rather necessary to venture near(on the side of) the weights and the barbells which allow to execute much more effective global movements. The ideal consists in making follow your session of body-building from 20 till 30 minutes by cardio in moderate intensity, afin exactly to burn the fat put back(handed) in circulation.

Some food advice(councils) to put the odds in your favor

Remember, the cellulite is partially an inflammatory phenomenon, and certain food participates actively to maintain him(it) and even to deteriorate(aggravate) him(it)! Among them the sugar, the excess of animal proteins, the gluten and the dairy products.

Replace gouters sandwiches soft margarines by dried fruits and favor the diversity. Learn not to go without but to fill(perform) your plates by varying the contributions. In a general way, give a good place to vegetables, to fish and white meat. And to finish drink!

To avoid the retention, we think that it is necessary to drink less, but it is the opposite: an insufficiently hydrated body will tend to store the slightest contribution. While a sufficient(self-important) presence of water is going to favor the traffic(circulation) of liquids, and thus the exchanges and the elimination.

Here are the girls, maintaining that became expert in cellulite, you know what you have to make!

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2016-02-10T17:07:09+01:00

Comment éviter la cellulite? / How to avoid the cellulite?

Publié par Nutrifitglamfrance
PETIT CHALLENGE POUR EVITER LA CELLULITE / LITTLE CHALLENGE TO PREVENT CELLULITE
PETIT CHALLENGE POUR EVITER LA CELLULITE / LITTLE CHALLENGE TO PREVENT CELLULITE

PETIT CHALLENGE POUR EVITER LA CELLULITE / LITTLE CHALLENGE TO PREVENT CELLULITE

  • La cellulite, peut-on l’éviter ?

Si aucune méthode aujourd’hui ne permet d’empêcher sa formation, qui est majoritairement liée à des facteurs hormonaux et héréditaires, il est tout de même possible d’agir dans le but de réduire l’apparence de la cellulite et d’enrayer cette machine infernale !

1 – Adaptez votre alimentation : Évitez les sucres raffinés, les mauvaises graisses et le sel afin d’éviter le stockage de graisses et la rétention d’eau, qui sont des facteurs aggravants de la cellulite.

2 – Pratiquez une activité physique régulière : un sport plutôt « cardio » comme le vélo ou la course à pieds sont particulièrement adaptés en prévention de la cellulite. En effet, ceux-ci sont les garants d’une bonne circulation sanguine, et aident à l’élimination des toxines et des graisses.

3 – Voyez large ! Faites attention aux pantalons trop serrés qui gênent la circulation sanguine…

4 – Evitez la chaleur : longues expositions au soleil, séances de hammam ou bains chauds sont déconseillés car la chaleur a un effet vaso-dilatateur (c’est à dire qu’elle dilate les veine) ce qui peut aggraver les problèmes circulatoires.

5 -- Les compléments alimentaires : Venez me rejoindre sur Facebook pour découvrir une gamme de compléments alimentaires naturels, vegans et sans gluten.

6 – Déculpabilisez ! La cellulite est un phénomène naturel contre lequel il n’existe aujourd’hui aucune solution durable. Exit donc les méthodes charlatanesques et les régimes extrêmes qui vous promettent des résultats magiques en jouant avec vos complexes.

English Language

Cellulite can it be avoided?

If no method today prevents its formation, which is mostly linked to hormonal and hereditary factors, it is still possible to act in order to reduce the appearance of cellulite and stop this infernal machine!

1 - Adjust your diet: Avoid refined sugars, bad fats and salt to prevent the storage of fat and water retention, which are aggravating factors of cellulite.

2 - Do regular physical activity: a sport rather "cardio" as cycling or foot race are particularly suitable for the prevention of cellulite. Indeed, they are the guarantors of good blood circulation, and help to eliminate toxins and fats.

3 - Check off! Beware of too tight pants that impede blood flow ...

4 - Avoid heat: long exposures to the sun, hot baths or steam room sessions are not recommended because the heat has a vasodilator effect (that is, it dilates the vein) which can worsen circulatory problems.

5 - No stress§ Cellulite is a natural phenomenon against which there is currently no sustainable solution. Exit therefore quack methods and extreme diets that promise magical results by playing with your complex.

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