𝓝𝓾𝓽𝓻𝓲-𝓶𝓾𝓶-𝓫𝓪𝓫𝔂

Ingrédients :

• 1 orange
• 1 kiwi
• 1 banane
• 50ml d'eau d'aloe vera

Préparation :

1. pressez l'orange
2. versez tous les ingrédients et le jus d'orange dans un blender
3. mixez et dégustez tout de suite

Calories 216 kcal

Temps de préparation : 3 minutes
Temps de cuisson : 7 minutes

Ingrédients (pour 3 personne) :

- 2 cuillères à soupe de son d'avoine
- 2 cuillères à soupe rases de farine complète ou semi-complète (bio)
- 3 oeufs
- 1 cuillère à soupe de fromage blanc

- 5 g de sucre

- 30g de fromage philadelphia light ou de carre frais 0%

Le son d'avoine est parfait au petit déjeuner car il est très riche en fibre et capture les graisses. Le sirop d'érable a lui un pouvoir sucrant supérieur au sucre blanc mais est bien moins calorique.

134 kcal pour une galette

Mettre tous les ingrédients (dans cet ordre) dans un bol puis mélanger à la fourchette.
Une fois le mélange bien homogène, le verser dans une (petite/moyenne) poêle à feu fort. Secouer la poêle (d'avant en arrière, hein !!;-)) pour bien étaler le mélange de façon régulière, de pas toucher la pâte !
Une fois que des petits trous apparaissent, retourner le pancake d'un coup à l'aide d'une spatule. Attention au coup de main !!!
4 min d'un coté, 3 min de l'autre et c'est prêt !!
Dans l'assiette, napper légèrement de sirop d'érable le pancake.
Parfait au petit déjeuner !!

Cette boisson détruit les os mais tous le monde en consomme quotidiennement!

Les statistiques montrent que les Américains boivent beaucoup plus de soude,des boissons gazeuses( Coca-colas ). Ils représentent plus de 25 % de toutes les boissons consommées aux États-Unis. Plus de 15 milliards de litres ont été vendus en 2000 - environ une boîte de 360 ml par jour pour chaque homme, femme et enfant.

Voici quelques informations qui vous montrent ce qui se passe réellement dans votre corps lorsque vous buvez ce type de boisson:

1. Des kilos supplémentaires

Le Soda est la cause la plus importante à l'obésité. Boire un seul verre par jour d’une boisson sucrée se traduit par le gain de plus de ½ kg de poids chaque mois, et le soda est tout aussi susceptibles d'entraîner un gain de poids régulier, ou même plus pour les gens qui boivent des boissons gazeuses. Les édulcorants artificiels induisent des réactions physiologiques et hormonales qui font vraiment vous prenez du poids.

2. Endommage le foie

Le Soda endommage votre foie. Une consommation trop des boissons gazeuses vous met sous un risque accru de cirrhose du foie similaire à l'augmentation du risque des alcooliques chroniques.

3. La carie dentaire

Soda dissout l'émail des dents. Les boissons gazeuses sont responsables de doubler ou de tripler l'incidence de la carie dentaire. L'acidité de soude est encore pire pour les dents que le sucre solide trouvé dans les bonbons.

4. Les calculs rénaux et de maladie rénale chronique

Les coca-colas de toutes sortes sont bien connus pour leur haute teneur en acide phosphorique, une substance qui modifie l'urine d'une manière qui favorise la formation de calculs rénaux. Boire un quart (moins de trois canettes de 360 ml) de soda par semaine peut augmenter votre risque de développer des calculs rénaux de 15 %.

English Languages

This drink destroys bones but all the world consumes it daily!

The statistics show that the Americans drink much more soda, carbonated drinks (Coca-Colas). They represent more than 25 percent of all the drinks consumed in the United States. More than 15 billion liters were sold in 2000 - approximately a box of 360 ml a day for every man, woman and child.

Here are some information which show you what really takes place in your body when you drink this type(chap) of drink:

1. Additional kilos

The Soda is the cause the most important for the obesity. To drink a single glass a day of a sweet drink is translated by the earnings(gain) furthermore of ½ kg weighty every month, and the soda may also pull(entail) a regular weight gain, or even more for people who drink carbonated drinks. Artificial sweeteners lead(infer) physiological and hormonal reactions which really make you gain weight.

2. Damage the liver

The Soda damages your liver. A consumption too many carbonated drinks puts you under a greater risk of cirrhosis of the liver similar to the increase of the risk of the chronic alcoholics.


3. The tooth decay

Soda dissolves the tooth enamel. Carbonated drinks are responsible for doubling or for tripling the incidence of the tooth decay. The acidity of soda is the even worse for the teeth than the solid sugar found in candies.

4. Kidney stones and of chronic renal disease

Coca-Colas of all kinds are well known for their high content in phosphoric acid, a substance which modifies the urine of a way which favors the training(formation) of kidney stones. To drink a quarter (less than three cans of 360 ml) of soda a week can increase your risk of developing 15 percent kidney stones.

Pensez à manger 5 fruits et légumes par jour mais savez vous ce que cela veut dire?

Il faut ne faut pas manger 5 fruits et 5 légumes NON

Il ne faut pas manger que 5 fruits ou que 5 légumes NON

Il faut manger des légumes à chaque repas donc 2 légumes et manger 3 fruits .

Les fruits se composent de sucre qui est le fructose donc en consommer raisonnablement.

Les légumes sont à consommer à 50 % dans une assiette. Ne pas les négliger car très peu calorique et ce sont des fibres qui vont amélioré la digestion.

Le sel est connu pour rehausser la saveur des plats. Cependant, consommé en grande quantité, il peut être nocif pour la santé. Il fait perdre l’élasticité des tissus internes, ce qui peut causer de l’hypertension artérielle qui augmente le risque d’accidents cardio-vasculaires. Il provoque la rétention d’eau , qui aggrave l’apparition de cellulite et accélère le vieillissement de la peau. L’Organisation Mondiale de la Santé conseille de ne pas dépasser la dose de 5 g de sel par jour2. Voici 10 astuces pour moins saler son assiette.

1. Lisez les étiquettes

Avant d’acheter un produit, il est recommandé de lire son étiquette. Cette dernière donne une bonne indication des apports nutritionnels. On évite ainsi de manger ce qu’on veut éviter : des aliments trop salés. Lire les étiquettes permet d’éviter également de se tromper sur la teneur en sel d’un aliment. Tout comme le sucre, le sel se cache dans des produits qu’on ne soupçonne pas forcément !

1. La cuisine maison à privilégier

Les produits industriels déjà préparés contiennent généralement beaucoup de sel, qui est utilisé afin de mieux les conserver et pour rehausser leur goût. Cuisiner à la maison permet de contourner ce problème : il ne tient qu’à vous de décider quelle quantité de sel rajouter à vos plats.

1. Des aliments à consommer avec modération

Réduisez la consommation des aliments à haute teneur en sel, tels les fromages, les charcuteries, le pain, les céréales, les biscuits, les potages en sachet et les vinaigrettes en bouteille. Attention : ce n’est pas parce qu’un aliment n’a pas un goût salé prononcé qu’il ne contient pas beaucoup de sodium.

1. L'attitude à table

Ne gardez pas la salière sur la table. Salez les repas avant de les servir. Ensuite, ne rajoutez pas de sel dans votre assiette. Cela vous permettra de garder un certain contrôle sur la quantité de sel de vos repas.

Au restaurant, demandez au serveur si le plat a été préalablement salé. Si la réponse est positive, ne le salez pas davantage.

1. Aromatisez avec des herbes

En plus de relever la saveur de vos plats, les herbes aromatisées ont d’innombrables bienfaits : la marjolaine est un anti-stress, la menthe est digestive…
De plus, on peut les ajouter à nos plats frais ou séchés, ce qui facilite leur conservation. Il est possible de les mélanger selon les goûts ce qui rajoute des saveurs très diversifiées.

1. Pimentez vos plats avec des épices

Les épices comme le curcuma, le cumin, le gingembre et la cannelle ont un goût puissant qui agrémente les plats. Plusieurs mélanges d’épices existent et ils ne comportent peu ou pas du tout de sel.

1. Le sel diététique

Le sel diététique a un goût semblable au sel de table mais il est composé de sels minéraux (1/3 de chlorure de sodium et 2/3 de chlorure de potassium). Contrairement au sel, il ne provoque pas de rétention et a même un pouvoir diurétique.

1. Le gomasio

Originaire du Japon, le gomasio est fait de sel marin et de sésame grillé et il contient parfois des algues. Sa teneur en sel est très basse (à peine 10 %) et son goût est agréable. Seul inconvénient : il ne se cuit pas. Il peut donc être utilisé dans les salades et les vinaigrettes.

1. L’algue noire

Produit du Japon, cette est employée dans la confection des sushis. Saupoudrée sur les repas, cette algue charmera par sa saveur légèrement iodée.

1. Le sel fou

Le sel fou est un mélange d’épices et d’aromates qui vient de l’île de Ré. Il est savoureux et a une très faible teneur en sel. Parmi ses constituants on retrouve du poivre gris, rouge et blanc, de la coriandre, des baies roses, du thym et du romarin. N’hésitez pas à confectionner votre sel fou personnalisé.

Vous pouvez effectuer les exercices chez vous sur tapis avec une serviette.

Vous munir d'une bouteille d'eau et de courage.

Faites une pause de 30 sec entre chaque exercice.

Pour débutants commencer par 15 fois, puis augmenter 20 fois, 25 ....

recommencer l'ensemble des mouvements X2

Si vous avez mal au dos c'est que la position n'est pas bonne.. respirez bien surtout.Trouvez votre rythme

Vous allez récupérer un ventre plat ..un joli ventre musclé...

Je peux devenir votre coach fitness, je suis là pour vous.

J'adore le citron sous toutes ses formes, j'en consomme souvent au réveil. Il fait du bien à l'organisme. Mon transit s'en porte bien.

Petit résumé :

Le citron est utilisé comme aliment detox, mais il est également utilisé dans le cadre de régime amaigrissant.

Le citron est utilisé comme brûle graisse naturel.

le citron est un puissant nettoyeur de l’organisme. Il est dépuratif, il favorise le transit intestinal, le citron dissout les graisses et les sucres, il coupe la faim, et il brûle les graisses.

Dans le cadre d’un régime le citron est utilisé plusieurs fois dans la journée :

au reveil le jus de citron est consommé avec de l’eau chaude

Le citron arrose ensuite copieusement les plats des repas (viandes, poissons, légumes).

La vitamine C contenue dans le citron est un nutriment efficace pour brûler les graisses. elle accélère le métabolisme,stabilise le taux de sucre dans le sang, freine les stockage des sucres sous forme de graisse.

Il faut programmer son corps à manger à des heures régulières.

un repas 50% de légumes. 25% de féculents. 25% de protéines

Manger à des heures régulières :

1. Améliore la digestion
2. Évite les fringales
3. Évite de se tourner vers des aliments trop riches
4. Diminue la sensation de faim
5. Diminue l'apport calorique
6. Aide à la perte de poids
7. Évite la fatigue

Adoptez ce rythme vous apportera plus d’énergie et cela évitera les fatigues après les repas ( somnolence) appelés aussi l’hyperglycémie réactionnel.

Privilégiez les repas complets et éviter le sucre.

Ne sautez pas de repas pour éviter les calories car le stockage des graisses se fera plus vite suite à ce déséquilibre.

English Language

It is necessary to schedule(program) its body to eat at o'clock

un meal 50 % of vegetables. 25 % of starchy foods. 25 % of protéines

Manger at regular o'clock:

improve the digestion

Avoid the raging hunger

Avoid turning(shooting) to too rich food

Decrease the sensation of hunger

Decrease the calorie intake

Help in the loss of weight

Avoid the fatigue

Adoptez this rhythm will bring you more energy and it will avoid tire them after the meals

conscripts also the reactive(reactional) hyperglycemia.

Favor the complete meals and avoid the sugar.

Do not jump meal to avoid calories because the storage of fats will faster follow in this imbalance.