Overblog
Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

2016-01-27T12:41:55+01:00

Je vous donne des conseils pour bien manger / I give you advice to eat well

Publié par Nutrifitglamfrance
10 conseils pour vous aider / 10 advice to help you

10 conseils pour vous aider / 10 advice to help you

1- Évitez les produits industriels :
Mangez des aliments les moins transformés possibles. Il faut consommer des aliments simples, non raffinés. Si c’est difficile à appliquer tous les jours, la nutritionniste Hélène Laurendeau conseille de préférer les produits aux listes d’ingrédients la plus courte.

2- Cuisiner :
Il n’y a pas de miracle : plus vous cuisinez vos plats, mieux vous vous portez. Quand oncuisine, on prend en main notre alimentation et on devient moins dépendant des produits transformés. Notre alimentation se simplifie : les produits frais prennent plus de place. Notre alimentation devient plus riche et diversifiée. Cuisiner est un excellent moyen de contrôler la qualité de ce que nous mangeons.

3- Mangez plus de fruits et légumes :
Une assiette composée pour moitié de légumes est le meilleur moyen pour prévenir diverses maladies. Faites-vous plaisir en diversifiant les recettes. Les fruits et légumes ont un pouvoir sur notre santé et bien-être que la majorité des gens ignore ou sous-estime.

4- Privilégiez les aliments d’origine végétale :
Les légumineuses, les noix et les végétaux sont excellents pour réduire le taux du mauvais cholestérol. Réduisez votre consommation de viandes et préférez les végétaux. Essayez d’avoir une assiette composée de 80% de végétaux pour vous sentir bien

5- Mangez à sa faim :
Ne vous mettez jamais à table si vous n’avez pas réellement faim et ne mangez pas jusqu’à être rassasié. Il ne faut jamais manger parce que c’est l’heure de manger. Appliquez le le Hara Hachi Bu, une pratique japonaise chez les centenaires qui consiste à manger à 80% de sa faim.

6- Manger varié :
La variété est le maître mot de l’équilibre alimentaire. Plus vous mangez des aliments différents, plus vous subvenez aux besoins de votre corps. Faites-vous plaisir et arrêtez de calculer les calories.

7- Savourez ce que vous mangez :
Prenez le temps de savourer ce que vous mangez. Lorsqu’on mange lentement, on déguste notre repas. On apprécie réellement le goût des aliments. Le cerveau a besoin de temps pour enclencher le sentiment de satiété.

8- Manger ses calories au lieu de les boire :
Évitez les boissons sucrées et privilégiez l’eau. Elle étanche la soif avec 0 calories. Il faut diminuer sa consommation de sucre. C’est peut être difficile au début mais, moins on mange de sucre, moins on en a envie.

9- Vérifiez l’origine des aliments
Si vous pouvez, achetez vos aliments directement chez le producteur. C’est une idée de sortie à la ferme agréable et écologique. Consommer local, de saison et sans intermédiaires est une manière de manger mieux.

10- Arrêtez de vouloir tout contrôler :
Il est important de ne pas s’acharner à vouloir tout contrôler. Sinon, l’alimentation deviendrait une obsession et c’est la porte ouverte à tous les travers. Gardez le plaisir de passer à table, de manger et de partager un moment convivial en famille ou entre amis. L’alimentation parfaite existe mais avec des imperfections. Le tout est de l’accepter.

English Languages

1-Avoid industrial products:
Eat the least transformed food possible. It is necessary to consume simple food, unrefined. If it is difficult to apply every day, the nutritionist Hélène Laurendeau advises(recommends) to prefer products to the lists of ingredients the shortest.

2-to Cook:
There is no miracle: the more you cook your dishes, the better you carry(wear) you. When oncuisine, we take in hand our food(supply) and we become less dependent on transformed products. Our food(supply) simplifies itself: fresh products take more place(square). Our food(supply) becomes richer and diversified. To cook is an excellent way(means) to check(control) the quality of what we eat.

3-Eat more fruits and vegetables:
A plate consisted half of vegetables is the best way(means) to warn(prevent) diverse diseases. Indulge yourselves in diversifying recipes(receipts). Fruits and vegetables have a power on our health and well-being which the majority of people ignore or underestimates.

4-Favor food of vegetable origin:
Legumes, walnuts and vegetables are excellent to reduce the rate of the bad cholesterol. Reduce your consumption of meats and prefer vegetables. Try to have a plate compound(made up) of 80 % of vegetables to feel(smell) you good

5-Eat in his(her,its) hunger:
Put yourselves never in table if you are not really hungry and do not eat until be full. You should never eat because it is the hour to eat. Apply Hara Hachi Bu, a Japanese practice to the centenarians(centenaries) which consists in eating in 80 % of his(her,its) hunger.

6-to Eat varied:
The variety is the key word of the food balance. The more you eat different food, the more you meet the needs for your body. Indulge yourselves and stop calculating calories.

7-Savor what you eat:
Take time to savor what you eat. When we eat slowly, we taste(savour) our meal. We really appreciate(estimate) the taste of food. The brain needs time(weather) to engage the feeling of satisfaction.

8-to Eat his(her,its) calories instead of drinking them:
Avoid the sweet drinks and favor the water. She(it) seals(quenches) the thirst with 0 calories. It is necessary to decrease its consumption of sugar. It is can be difficult at the beginning but, the less we eat of sugar, the less we want it.

9-Verify the origin of food
If you can, buy your food directly at the producer. It is an idea of exit(release) in the pleasant and ecological farm. To consume premises(place), of season and without intermediaries is a way of eating better.

10-Stop wanting to check(control) everything:
It is important not to persist in wanting to check(control) everything. Otherwise, the food(supply) would become an obsession and it is the door open to all the faults. Keep(guard) the pleasure to sit down to eat, to eat and to share a friendly moment in family or between friends. The perfect food(supply) exists but with imperfections.

Voir les commentaires

2016-01-26T11:32:04+01:00

Une petite séance de sport avec les anges de Victoria's secret cela vous dit?

Publié par Nutrifitglamfrance
un corps de reve en 10 min chaques jours

un corps de reve en 10 min chaques jours

Voir les commentaires

2016-01-26T11:28:34+01:00

Les bienfaits des fruits sur la sante? Le saviez vous?

Publié par Nutrifitglamfrance
Lesquels aimez vous le plus? Pensez salades de fruits et Smoothies !!

Lesquels aimez vous le plus? Pensez salades de fruits et Smoothies !!

Voir les commentaires

2016-01-26T11:20:56+01:00

Recette légére de lasagne au Bacon et au chévre en 15 min

Publié par Nutrifitglamfrance
plat léger et appetissant

plat léger et appetissant

Ingrédients :


Préparation : 15 minutes - cuisson : 20 minutes


• 250 g de feuilles de lasagnes

• 50 cl de crème fraîche à 3% de MG

• 1/2 bûche de chèvre

• 8 tranches de bacon

• noix de muscade

• sel, poivre

Préchauffez le four th.6 (180°C).

Dans un bol, écrasez le chèvre et ajoutez la crème fraîche.

Assaisonnez de sel, de poivre et de noix de muscade.

Dans un plat à gratin, étalez une première couche du mélange au chèvre.

Puis étalez le bacon.

Recouvrez de feuilles de lasagnes.

Renouvelez l’opération dans cet ordre jusqu’en haut du plat en vous arrangeant pour finir la dernière couche par le mélange chèvre/crème fraîche.

Enfournez pendant 20 min environ, jusqu’à ce que le dessus soit bien doré.

Voir les commentaires

2016-01-26T11:14:46+01:00

Cocktail pour avoir bonne mine

Publié par Nutrifitglamfrance
Un coktail pour retrouver bonne mine pendant l'hiver

Un coktail pour retrouver bonne mine pendant l'hiver

Ingrédients :


Préparation :

10 minutes pour 4 personnes


• 800 g de carottes

• 600 g de betteraves rouges crues

• Sel de céleri

• Sel, poivre

  1. Lavez les carottes et les betteraves.
  2. Épluchez-les et coupez-les en morceaux.
  3. Versez-les ensuite dans une centrifugeuse et broyez-les.
  4. Ajoutez un peu d’eau si le jus est trop épais.
  5. Salez, poivrez et ajoutez une pincée de sel de céleri.

Dégustez bien frais.

Voir les commentaires

2016-01-25T17:32:17+01:00

La poudre illuminatrice beaute de Kim Kadarshian

Publié par Nutrifitglamfrance
La poudre illuminatrice beaute de Kim KadarshianLa poudre illuminatrice beaute de Kim Kadarshian
La poudre illuminatrice beaute de Kim Kadarshian

Je cherchais une bonne poudre , quand j'ai trouvé la Poudre de Luxe de Ben Nye célèbre dans la marque Banana. Ceci est un des produits de maquillage préférés utilisés par le maquilleur de Kim Kardashian.

Fan ou pas de Kim, son teint et son maquillage ont toujours l'air si impeccables et magnifiques,

J'étais super excité pour essayer la Ben Nye et voir comment il marchera sur moi...

Je l'ai commande sur le site français à 18 euros Ou aussi sur Glamourious à 25£

Je vous le recommande pour avoir un maquillage comme une pro !

Son descriptif :

Cette poudre fait partie de la gamme des Luxury Powders. Elles sont disponibles en différentes teintes Banana, Cameo, Coco Tan et Topaz.

La teinte Banana est particulièrement reconnue pour son efficacité a dissimuler les cernes, de par sa couleur jaune, et a fixer l'anti-cerne mais elle peut aussi s'utiliser sur l'ensemble du visage.

La Luxury Powder de Ben Nye est une poudre incroyablement fine, translucide dont la texture est soyeuse et lisse. Elle a pour effet d'améliorer le ton de la peau. Elle fixe le fond de teint sur un ton matifié.

Cette poudre, et plus particulièrement cette teinte est connue car c'est celle qu'utilise le maquilleur de Kim Kardashian pour illuminer le dessous de ses yeux.

La poudre référence dans le monde des cosmétiques, véritablement un Best Seller.

Voir les commentaires

2016-01-25T13:49:19+01:00

Le saviez vous? Le calcium n'est pas que dans le lait

Publié par Nutrifitglamfrance
Le calcium, oligo éléments / mineraux

Le calcium, oligo éléments / mineraux

Le calcium est un oligo-élément dont la principale fonction est la minéralisation de l'os sous forme de sels de phosphates de calcium. Chez l'adulte le renouvellement du calcium de l'os mobilise environ 700 mg de calcium par jour.

Si vous ne tolérez pas le lait vous pouvez retrouver le Calcium dans d'autres aliments

Bien-sur les produits laitiers reste la source première en teneur en Calcium

Le calcium est essentiel pour la formation des os et des dents

Il en faut aussi pour les sportifs pour éviter les contractions musculaires

Donc si pas de tolérance en lait , consommer l'eau minérale et les fruits oléagineux (noix, amandes) en priorité.

Si vous avez un manque de Calcium, cela pourrait ralentir la croissance et provoquer de nombreux problèmes comme l’ostéoporose ou des problèmes rénaux.

Aliments riches en calcium, en ordre décroissant de teneur :

  • produits laitiers (lait, fromages, yogourt);
  • poissons, (avec leurs arêtes);
  • boissons de soja enrichies en calcium;
  • graines oléagineuses (tournesol, sésame, etc.);
  • légumineuses;
  • noix;
  • légumes verts (persil, pissenlit, cresson, épinard, fenouil, brocoli, haricot vert, chou vert, rhubarbe, etc.);
  • de nombreux fruits (cassis, orange, groseille, mûre, rhubarbe, par exemple).

Voir les commentaires

2016-01-25T13:28:21+01:00

Le saviez vous? Ne plus manquez de fer

Publié par Nutrifitglamfrance
Vous manquez de Fer?

Vous manquez de Fer?

Le fer apporté par l'alimentation est plus ou moins bien absorbé. On en distingue deux sortes :

  1. le fer héminique qui se trouve dans les viandes et les poissons, bien absorbé par l'organisme (10 à 30 % est absorbé) dit Ferreux
  2. le fer non héminique qui se trouve dans les céréales, les légumes secs, les fruits, les légumes et les produits laitiers (1 à 5 % est absorbé) dit Ferrique

L'absorption du fer dépend aussi de la nature du repas et de présence dans le repas de substances qui favorisent ou freinent l'utilisation du fer par l'organisme ; ainsi la vitamine C stimule l'absorption du fer alors que le thé, le café et certaines fibres alimentaires gênent son absorption.

Les besoins en fer de l'organisme sont plus élevés chez les enfants, les femmes en âge de procréer à cause des menstruations et chez les femmes enceintes et allaitantes.

De tous les aliments minéraux, le fer est celui dont la satisfaction des besoins physiologiques par les apports alimentaires soulève le plus de difficultés. Dans les pays en développement la carence en fer est très répandue car l'alimentation n'en apporte pas suffisamment. Cependant même dans les pays industrialisés où les aliments riches en fer sont abondants, la carence en fer existe chez les groupes les plus exposés, les femmes enceintes et les enfants, à qui on doit parfois donner des suppléments en fer.

Un manque de fer apporte de l'Anémie!

L’anémie ferriprive : qu’est-ce que c’est ?

L’anémie se caractérise par une diminution du nombre de globules rouges dans le sang ou de leur teneur en hémoglobine. Les principaux symptômes, lorsqu’il y en a, sont la fatigue, un teint pâle et un essoufflement plus prononcé à l’effort.

L’anémie ferriprive survient en raison d’une carence en fer. Le fer se lie au pigment « hème » de l’hémoglobine qui apporte l’oxygène aux cellules du corps. L’oxygène est un élément essentiel aux cellules pour qu’elles puissent produire de l’énergie et accomplir leurs fonctions.

L’anémie ferriprive est le plus souvent causée par des pertes de sang aiguës ou chroniques ou par un manque de fer dans l’alimentation. En effet, l’organisme ne peut synthétiser le fer et doit donc le puiser dans les aliments. Plus rarement, elle peut être attribuable à des problèmes d’utilisation du fer dans la fabrication de l’hémoglobine.

Anémie

Anémie

Voir les commentaires

2016-01-22T15:02:05+01:00

Les entrainements des ANGES Victoria's secret ENGLISH

Publié par Nutrifitglamfrance

Suivez ses vidéos pour faire une séance de sport avec les Anges de Victoria's secret.

let's go

let's go

Voir les commentaires

2016-01-22T14:31:07+01:00

Burgers asiatique au saumon Recette Healthy

Publié par Nutrifitglamfrance
Burgers asiatique au saumon Recette Healthy

• Préparation : 12 minutes

• Cuisson : 10 minutes •

Ingrédients :


• 450g de filet de saumon

• ½ tasse de miettes de pain complet

• 1 œuf

• 2 gousses d'ail hachées

• 2 cuillères à café de sauce soja

• ½ cuillère à café d'huile de sésame

• 2 échalotes hachées

• 4 cuillères à soupe de gingembre vinaigré

• 2 cuillères à soupe de graines de sésame grillées • 4 buns au pain complet • ½ Tasse de jeunes épinard

• Instructions :


• Mélanger le saumon, l'oeuf, la sauce soja, l'huile , les échalotes, 2 cuillères à soupe de gingembre et l'aile dans un mixeur,

• Mixer jusqu'à obtenir un hachage grossier

• Former 4 petits pâtés de la forme d'un steak .

• Saupoudrer chaque pâté avec les graines de sésames

• Prendre une poêle antiadhésive, faire chauffer à feux doux.

• Mettre les pâtés à l'envers dans la poêle et faites cuir chaque côté pendant 5 minutes.

• Mettre les pâtés dans les buns et recouvrir d'épinards.

Voir les commentaires

Girl Gift Template by Ipietoon - Hébergé par Overblog