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2016-02-01T18:23:27+01:00

C'est la chandeleur, faites vous plaisir avec les crépes légéres

Publié par Nutrifitglamfrance
C'est la chandeleur, faites vous plaisir avec les crépes légéres

Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 1 minutes

Ingrédients (pour 6 personnes) :

- 500 g de farine complĂšte (plus nutritive que la farine blanche)
- 6 blancs d'oeufs
- 50 cl de lait
- 50 cl d'eau
- Sel

  1. Mettre la farine complÚte et un peu de sel dans un grand saladier et mélanger.
  2. Unir le lait et l'eau, puis verser sur la farine. Bien mélanger au fouet.
  3. Y ajouter les blancs d'oeufs puis mélanger.
  4. Pour faire les crĂȘpes, faire chauffer le minimum de beurre dans une poĂȘle anti-adhĂ©sive, toutes les trois ou quatre crĂȘpes.
  5. Il est Ă©videmment dĂ©conseillĂ© de manger ces crĂȘpes nature !

Pour les garnir :


PréfÚrer l'édulcorant en poudre au sucre en poudre, car il contient 10 fois moins de calories.
Compotes et confitures allégées, si possible faites maison.
Une simple tranche de jambon blanc ou de blanc de poulet. Un oeuf au plat. Uu mélange de thon et d'une tomate avec de la vinaigrette 0%MG...

les garnir comme on le souhaite, mais toujours sans oublier qu'elles sont pour un régime.

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2016-02-01T17:12:09+01:00

Comment transformez la graisse en muscle???

Publié par Nutrifitglamfrance
Apprenez à reduire les graisses et le sucre, et à avoir une activite physique régulière

Apprenez à reduire les graisses et le sucre, et à avoir une activite physique régulière

Vous avez un peu trop de gras, et vous voulez transformer votre gras en muscle ? C'est tout Ă  fait possible et c'est assez facile


Pour perdre de la graisse il faut privilégier les sports de longue durée , plus de 45 minutes , parallÚlement le muscle se développera avec des efforts plus brefs et intenses.

Il faut donc commencer par une séance avec des exercices longs , type rameur , pour perdre de la graisse , puis machine classique pour faire du muscle ... le tout avec un régime riche en viande ( protéine ) et pauvre en graisse.

Comment transformer la graisse en muscles ?

Il est mauvais de penser que quelques minutes d’entraĂźnement peuvent activer d’abord le processus de combustion des graisses, pour ensuite faire passer le corps Ă  un mode complĂštement diffĂ©rent, le forçant Ă  construire le tissu musculaire grĂące Ă  l’énergie obtenue par la combustion des graisses.


L’organisme est beaucoup plus complexe, et le cycle du processus mĂ©tabolique prend au moins plusieurs heures, ou plusieurs jours dans certains cas. Par exemple, si vous commencez Ă  vous priver de nourriture, le corps va modifier son mĂ©tabolisme dĂšs le quatriĂšme jour seulement.


Énergie pour les entraünements :


Les premiĂšres 40-50 minutes d’entraĂźnement, votre corps utilise principalement le glycogĂšne, dĂ©rivĂ© du sucre, qui s’accumule avec l’apport en glucides. On considĂšre que le corps a besoin de 80 Ă  150 g de glycogĂšne pour un entraĂźnement.


C’est seulement aprĂšs avoir utilisĂ© les rĂ©serves de glycogĂšne que le corps passe Ă  d’autres sources d’énergie : les protĂ©ines et les graisses, ou pour ĂȘtre plus prĂ©cis, les muscles et les acides gras libres. Dans ce cas, le cortisol, l’hormone du stress, oblige le corps Ă  brĂ»ler en particulier les muscles.

Les graisses comme source d’énergie :


La principale condition pour « arracher » les acides gras libres de cellules adipeuses est un faible taux de sucre (insuline) dans le sang. Les acides gras libĂ©rĂ©s sont transportĂ©s par le flux sanguin vers le foie oĂč ils sont utilisĂ©s pour la production d’énergie.


Un taux de sucre constamment Ă©levĂ©, causĂ© par la prise continue de glucides, bloque les processus de combustion des graisses, dĂ©shabituant progressivement le corps Ă  utiliser les graisses sous-cutanĂ©es comme source d’énergie.

05 conseils pour perdre les mauvaises graisses :


1/ Motivation:


S’approprier sur la durĂ©e la vigilance, bĂ©nĂ©ficier d’un suivi adaptĂ©, ne pas « foncer » sur les « rĂ©gimes miracles type « soupe au choux » !!! ou autres

Progressivement chercher Ă  progresser par rapport Ă  la « culture » ou les « croyances » que l’on rencontre dans certains sports oĂč le poids est un Ă©lĂ©ment important de la performance : danse, gymnastique, et bien sĂ»r les sports Ă  catĂ©gories de poids : boxe, judo.

Conseil :Une journĂ©e fruit ou une journĂ©e lĂ©gume une fois par semaine / si ce jour lĂ  il n’y a pas d’entraĂźnement.


2/ il faut arrĂȘter complĂštement de manger des graisses ?


Surtout pas ! Les graisses sont indispensables au fonctionnement harmonieux du corps et du cerveau.


Elles servent de rĂ©serve d’énergie, de matĂ©riaux de base pour fabriquer des hormones (dont les hormones pour maigrir, eh oui !), et sont employĂ©es pour une multitude de choses importantes par l’organisme.


Elles seules apportent des vitamines A, D, E et K, liposolubles, c’est-Ă -dire « mĂ©langĂ©es au gras ».


CĂŽtĂ© ligne, pas d’inquiĂ©tude : les Ă©tudes montrent qu’on mincit plus facilement lorsqu’on mange un peu de graisse qu’en faisant totalement l’impasse. Il est donc nettement plus efficace d’apprendre Ă  consommer la bonne quantitĂ© de graisses, en les choisissant bien.


3/ ATTENTION à l’alcool:


vin, biĂšre, apĂ©ro ... Boire beaucoup d’eau est Ă©galement une autre maniĂšre de rĂ©duire la mauvaise graisse dans le corps. GrĂące Ă  son effet drainant, l’eau permet d’éliminer facilement les dĂ©chets et favorise la rĂ©gĂ©nĂ©ration des cellules.


4/ ATTENTION aux grignotages entre les repas :


sodas, chocolat noir (un carrĂ© par jour pas plus), pain-beurre-fromage, pĂątisseries, biscuits, viennoiseries. Ne s’en tenir qu’à « mes » collations. ( voir article sur les collations )


5/ Les oméga 3 font-ils eux aussi grossir ?


BĂ©nĂ©fiques pour la santĂ© du cƓur et du cerveau, les omĂ©ga 3 jouent Ă©galement un rĂŽle bĂ©nĂ©fique dans la gestion du poids. Les omĂ©ga 3 sont des graisses "brĂ»le-graisses". Explications



Ils prennent la place des autres graisses et contrairement aux graisses saturĂ©es, les omĂ©ga 3 sont facilement rediffusĂ©s dans la circulation sanguine pour ĂȘtre utilisĂ©s, donc brĂ»lĂ©s.


Autre point positif, ce sont de formidables dynamisants. AntidĂ©presseurs, ils optimisent l’activitĂ© sportive, augmentent le mĂ©tabolisme de base, bref, ils s’opposent au surpoids.

Les oméga 3 sont aussi de bons carburants pour les cellules et ils assouplissent les cellules sanguines.

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2016-02-01T10:01:58+01:00

Recette légere curry de poulet aux courgettes 15 min

Publié par Nutrifitglamfrance
un bon plat équilibré

un bon plat équilibré

‱ PrĂ©paration : 15 minutes ‱ Cuisson : 30 minutes IngrĂ©dients :


‱ 500 g de poulet

‱ 4 courgettes

‱ 2 oignons

‱ 250 g de champignon de Paris

‱ 1 cube de bouillon de volaille

‱ 1 cuillĂšre Ă  cafĂ© de maĂŻzena

‱ 1 pincĂ©e de curry en poudre

‱ 1 cuillùre à d'huile d'olive

‱ Thym , sel,poivre

Instructions :


‱ Peler et Ă©mincer les oignons

‱ Laver et couper les courgettes en morceaux

‱ Couper les champignons en morceaux

‱ Couper le poulet en petits morceaux et faire revenir dans une cuillùre à soupe d’huile d'olive

‱ Faire fondre le bouillon de volaille dans 20 cl d’eau

‱ Ajouter dans la poĂȘle les oignons puis le curry, les champignons, les courgettes , du sel, du poivre et du thym.

‱ MĂ©langer le tout avec le bouillon de volaille fondu.

‱ Faire mijoter pendant 30 mn à feu doux

‱ MĂ©langer la maĂźzena dans un peu d'eau et le mettre dans votre prĂ©paration de poulet 5 minutes avant la fin de la cuisson.

vraiment très bon !!!

vraiment très bon !!!

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2016-02-01T09:59:47+01:00

12 MIN de sports avec Victoria's secret! Let's go!

Publié par Nutrifitglamfrance
un corps de reve !

un corps de reve !

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2016-02-01T09:53:43+01:00

Vous adorez les Smoothies DETOX, voici des recettes!

Publié par Nutrifitglamfrance
Les fruits sont du fructose , ne pas rajouter de sucre !!

Les fruits sont du fructose , ne pas rajouter de sucre !!

C'est le moment de vous faire plaisir avec les fruits de saison! Des smoothies Detox à base de légumes et de fruits!! Ce sont les meilleurs essayez les, c'est les adopter !

Mon préféré est à base de fruits rouges et vous???

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2016-01-29T09:46:22+01:00

Recette légére Mini quiches au son d'avoine et aux poireaux en 15 min

Publié par Nutrifitglamfrance
j'adore cette recette, un vrai délice

j'adore cette recette, un vrai délice

Préparation : 15 minutes - cuisson : 30 - Repos : 10 minutes


‱ 4/5 poireaux coupĂ©s en petits tronçons

‱ 100 g de son d’avoine

‱ 1 verre de lait Ă©crĂ©mĂ©

‱ 100 g de comtĂ© rĂąpĂ©

‱ 4 Ɠufs

‱ 10 g de beurre allĂ©gĂ©

‱ 4 c. Ă  cafĂ© de fromage blanc 0% de MG

‱ 1 gousse d’ail hachĂ©e

‱ 1 c. Ă  cafĂ© de persil hachĂ©

‱ quelques brins de ciboulette

‱ muscade

‱ sel

Pour 4 personnes :

  1. PrĂ©chauffez le four Ă  th.6 (180ÂșC).
  2. Faites cuire les poireaux Ă  l’étouffĂ©e.
  3. Ensuite, faites gonfler les flocons dans le lait chaud pendant 10 min
  4. Mélangez tous les ingrédients. Une fois que vous obtenez une pùte homogÚne, versez le tout dans des petits moules beurrés (ou à défaut dans un moule à tarte classique).
  5. Enfournez pendant 30 min.
  6. Avant de servir, disposez 1 c. à café de fromage blanc et quelques brins de ciboulette sur les mini-quiches.
ma recette dans un moule

ma recette dans un moule

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2016-01-29T09:39:59+01:00

Recette légére de Soupe de Carotte en 15 min

Publié par Nutrifitglamfrance
Recette légére de Soupe de Carotte en 15 min

Recette simple de soupe

Ingrédients :

‱ 1 kg de carottes

‱ 2 oignons

‱ 5 c. Ă  soupe de crĂšme fraĂźche allĂ©gĂ©e Ă  5% de MG

‱ 4 c. à soupe d’huile d’olive

‱ sel, poivre

  1. Pelez et hachez les oignons.
  2. Epluchez les carottes et rĂąpez-les.
  3. Dans une cocotte, faites chauffer l’huile et faites-y revenir l’oignon.
  4. Ajoutez les carottes rùpées et laissez cuire 5 min en mélangeant.
  5. Versez 1,5 l d’eau dans la cocotte, couvrez et faites cuire 15 min.
  6. Au bout des 15 min, retirez la cocotte du feu et laissez tiédir.
  7. Ensuite, mixez jusqu’à obtention d’une soupe veloutĂ©e.
  8. Salez, poivrez. Incorporez la crÚme fraßche en mélangeant puis remettez sur feu doux quelques min. Retirez du feu. Servez.

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2016-01-28T18:24:39+01:00

Adoptez une vie saine pour un corps sain, avoir une bonne santé

Publié par Nutrifitglamfrance
mangez équilibré, mangez en évitant les sucres et les graisses

mangez équilibré, mangez en évitant les sucres et les graisses

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2016-01-27T13:19:29+01:00

10 aliments pour vous aider Ă  prendre du muscle

Publié par Nutrifitglamfrance
10 aliments pour vous aider à prendre du muscle

Pour vous muscler et perdre de la graisse, vous devez suivre un régime alimentaire strict et inclure des protéines, des glucides et des gras sains. Les autres nutriments dont vous avez besoin pour développer vos muscles sont le magnésium, le potassium, le cuivre, le sélénium, le calcium, le fer et diverses vitamines.

Voici les 10 super-aliments qui vous aideront Ă  vous muscler :

1. Les oeufs
Le blancs d’Ɠuf contient des protĂ©ines essentielles Ă  la construction du muscle. En fait, ils contiennent des protĂ©ines de grande qualitĂ©, avec les neuf acides aminĂ©s nĂ©cessaires Ă  la guĂ©rison et Ă  la formation des muscles, ainsi que des minĂ©raux prĂ©cieux, tels que le calcium, le zinc et le fer.
Quant aux jaunes d’Ɠufs, ils sont une riche source de vitamines, y compris les vitamines A, E, K et un large Ă©ventail de vitamines B, parmi lesquels la B12, et riboflavine et l’acide folique. Tous ces nutriments sont essentiels Ă  l’accĂ©lĂ©ration du mĂ©tabolisme et Ă  la transformation du gras en Ă©nergie.
Mangez un ou deux Ɠufs par jour pour construire votre musculature et rester en bonne santĂ©. Les blancs d’Ɠufs, spĂ©cialement ceux des Ɠufs durs, sont gĂ©nĂ©ralement prĂ©fĂ©rables.

2. Le blanc de poulet
Le blanc de poulet est un super aliment pour acquĂ©rir des muscles fins. C’est une excellente source de protĂ©ines maigres, qui est facilement synthĂ©tisĂ© pour rĂ©parer les tissus et autres cellules endommagĂ©es au cours d’un entraĂźnement physique intense.

Il contient également des nutriments qui favorisent le bodybuilding, comme la niacine, la vitamine B6, le fer, le sélénium et le zinc.
Mijoté, rÎti ou grillé, le blanc de poulet, à consommer sans peau, est la meilleure option pour se construire une musculature fine. Vous pouvez aussi le manger dans des soupes et des salades.

3. Le lait
Le lait est lui aussi un bon aliment pour les muscles, grùce à deux protéines de grande qualité, le lactosérum et la caséine. Le lactosérum se décompose rapidement en acides aminés et est absorbé par le flot sanguin. La caséine, quant à elle, est digérée lentement, fournissant réguliÚrement au corps de petites quantités de protéines sur une période plus longue.

Le lait est aussi bourrĂ© des vitamines et des minĂ©raux, ainsi que de bons gras et carbohydrates dont votre corps Ă  besoin pour se muscler. De plus, Ă©tant un Ă©lectrolyte, le lait aide Ă  remplacer les liquides perdus pendant l’entraĂźnement et garde votre corps hydratĂ©.
Buvez un verre de lait aprÚs chaque séance de sport. Certaines études suggÚrent de boire du lait chocolaté aprÚs avoir fait du sport en raison de son ratio idéal en carbohydrates. A boire avec modération, évidemment.

4. Le saumon
Le poisson et en particulier le saumon, est considĂ©rĂ© comme l’un des meilleurs aliments pour construire sa musculature. Le saumon aide Ă  acquĂ©rir une musculature fine et brĂ»le les graisses en raison de sa combinaison unique d’acides gras omega-3 EPA et DHA, de vitamines B et de protĂ©ines de grande qualitĂ©.

Il contient également des nutriments comme le magnésium, le sélénium, le calcium et le fer, qui aident à construire une musculature fine et à la guérir.
Mangez du saumon grillĂ© accompagnĂ© de salade ou de lĂ©gumes verts une fois par semaine. Si possible, optez pour du saumon sauvage. Si vous n’aimez pas le poisson, prenez des supplĂ©ments d’huile de poisson.

5. Le quinoa
Le quinoa Ă©tant riche en protĂ©ines et pauvre en calories, c’est l’aliment idĂ©al pour se construire une musculature fine. Les protĂ©ines qu’il contient sont constituĂ©es des neuf acides aminĂ©s essentiels ce qui signifie qu’elles comportent tout ce qu’il faut pour construire et rĂ©parer les muscles.
Le quinoa est Ă©galement riche en fibres, riboflavine, calcium, vitamine E, fer, potassium, phosphore, magnĂ©sium, acide folique et bĂ©ta-carotĂšne. De plus, les ecdystĂ©roĂŻdes prĂ©sentes dans le quinoa favorisent l’accroissement de la masse musculaire et aident Ă  rĂ©duire la masse graisseuse.
Le quinoa est dĂ©licieux et facile Ă  cuisiner. Vous pouvez l’ajouter Ă  vos soupes et Ă  vos salades, et mĂȘme le cuisiner avec de la viande et des lĂ©gumes verts. Essayez de manger du quinoa aprĂšs avoir fait du sport pour dĂ©velopper vos muscles.

6. Les légumineuses
Si vous ĂȘtes vraiment dĂ©terminĂ© Ă  vous muscler, vous devez inclure des lĂ©gumineuses dans votre alimentation. Les lĂ©gumes de toutes sortes sont d’excellentes sources de protĂ©ines, de carbohydrates complexes et de fibres.
Les protĂ©ines aident Ă  construire les muscles et Ă  les renforcer. Les fibres sont essentielles Ă  une rĂ©ponse insulinique adĂ©quate, laquelle permet l’absorption et l’utilisation des diffĂ©rents nutriments. Les carbohydrates complexes fournissent une Ă©nergie plus stable et plus durable pendant l’entraĂźnement.
Parmi les légumes secs, citons les haricots rouges, blanc, noirs et bicolores, les lentilles et les pois chiches. Vous pouvez les manger en soupes ou en salades.

7. Les Ă©pinards
Les Ă©pinards figurent aussi parmi les meilleurs aliments pour construire une musculature fine, mais aussi puissante. Des chercheurs de l’UniversitĂ© de Rutgers ont dĂ©couvert en 2008 que les phytoecdystĂ©roĂŻdes prĂ©sents dans les Ă©pinards augmentaient la masse musculaire de 20%.

Ce lĂ©gume contient aussi de la glutamine et des acides aminĂ©s importants pour des contractions efficaces des muscles. En outre, ils accroissent le mĂ©tabolisme de base, stimulent le niveau d’énergie et brĂ»lent des graisses. De plus, le calcium des Ă©pinards dĂ©tend les muscles, prĂ©venant l’apparition de crampes pendant l’entraĂźnement. Le calcium est Ă©galement important pour l’acquisition de muscles.

Pour tirer le meilleur parti de leur valeur nutritionnelle et construire davantage de muscles, mangez-les crus, en jus ou en salade, ou cuits Ă  la vapeur.

8. Les graines de lin
Les graines de lin contiennent de nombreux nutriments importants pour perdre des graisses et construire du muscle. Elles sont l’une des meilleures sources d’acides gras omĂ©ga-3, qui rĂ©duisent les inflammations, ce qui est important quand on cherche Ă  se muscler. Cela signifie en effet que vos muscles ne seront pas trop douloureux aprĂšs un entraĂźnement intense et qu’ils rĂ©cupĂšreront plus rapidement.

De plus, elles sont riches en fibres, lesquelles stimulent l’énergie. Elles sont aussi une source de protĂ©ines complĂštes, contenant tous les acides aminĂ©s dont votre corps a besoin.
Mangez un yaourt ou du lait contenant une petite cuillĂšre de graines de lin moulues avant de vous coucher. Saupoudrez les graines de lin sur vos salades, vos soupes et vos smoothies.

9. Les amandes
Les protéines et la vitamine E présentes dans les amandes en font une bonne option pour vous aider à construire votre musculature.
Les puissants antioxydants des amandes combattent les radicaux libres et vous aident Ă  rĂ©cupĂ©rer plus rapidement aprĂšs un entraĂźnement. Elles contiennent aussi du manganĂšse et du cuivre qui stimulent l’énergie. Les amandes diminuent le risque d’un taux de cholestĂ©rol Ă©levĂ© et de maladies cardiaques.
Mangez une poignĂ©e d’amandes une ou deux fois par jour. Ne les mangez jamais frites et Ă©vitez de trop en consommer car elles sont caloriques.

10. Les patates douces
Les patates douces sont, elles aussi, considĂ©rĂ©es comme bonnes pour construire sa musculature en raison de leur richesse en fibres, en potassium et en vitamines. Elles sont Ă©galement riches en carbohydrates, qui reconstituent vos rĂ©serves de glycogĂšne aprĂšs une sĂ©ance d’entraĂźnement.

De plus, elles sont bourrées de caroténoïdes, de vitamines B, C, D et E, d fer, de cuivre, de magnésium et de quercétine, autant de nutriments importants pour votre corps. Riches en fibres, les patates douces aident aussi à contrÎler son appétit, brûlent les graisses et assurent une bonne digestion.
Donc, aprÚs un entraßnement intense, mangez des patates douces rÎties ou grillées, de préférence avec une bonne source de protéines maigres, comme le poulet grillé.

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A cĂŽtĂ© de ces super-aliments, pensez Ă  boire plus d’eau tout au long de la journĂ©e, l’hydratation constituant une part importante de la construction de sa musculature. Le corps est constituĂ© de 70% d’eau, vos tissus musculaires de 75% d’eau.

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2016-01-27T13:01:01+01:00

MĂ©thode pour avoir de belles fesses / Method to have beautiful buttocks

Publié par Nutrifitglamfrance
Méthode SQUATS / SQUATSMéthode SQUATS / SQUATS

Méthode SQUATS / SQUATS

Cet exercice est trĂšs efficace pour muscler les cuisses et les fesses.

Tenez-vous droite et Ă©cartez les pieds en formant un espace supĂ©rieur Ă  la largeur des Ă©paules. Mettez vos mains derriĂšre la tĂȘte avec les coudes Ă©cartĂ©s, commencez par plier les genoux en abaissant votre postĂ©rieur comme si vous alliez vous asseoir. Vos genoux doivent former un angle droit et vos cuisses doivent former deux lignes parallĂšles. Faites 4 sĂ©ries de 30.

Ces exercices sont trĂšs efficaces pour vous dĂ©barrasser de la cellulite de maniĂšre dĂ©finitive, vous pouvez les faire chez vous quotidiennement. Toutefois, il est vital de faire attention Ă  son alimentation afin d’obtenir des rĂ©sultats satisfaisants.

English Language

This exercise is very effective to develop the muscle of thighs and of buttocks.

Be held right and rule out(move away) feet by training(forming) a space upper to the width of shoulders. Put your hands behind the head with the ruled out(moved away) elbows, begin by folding knees by lowering your later(posterior) as if you were going to sit down. Your knees have to train(form) a right angle and your thighs have to train(form) two parallel lines. Make 4 series of 30.

These exercises are very effective to free(clear) you of the cellulite in a definitive way, you can make them at your home(with you) daily. However, he(it) is vital to pay attention on his(its) food(supply) to obtain satisfactory results(profits).

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