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2016-01-19T11:57:47+01:00

Une recette légére en 10 min Yaourt Granola

Publié par Nutrifitglamfrance
Yaourt Granola

Yaourt Granola

Ingrédients

  • 125 g de fromage blanc 0% battu
  • 50 g de fruits rouges
  • 20g de muesli nature sans sucre

Préparation

  • Mélangez le muesli et le yaourt
  • Disposez les fruits rouges sur le dessus

151 KCAL pour une portion

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2016-01-19T11:14:30+01:00

Les conseils pour perdre du poid / Hey, how about you losin' it with me?

Publié par Nutrifitglamfrance
Ce n'est pas un régime mais un changement de vie / It is not a diet but a change of life

Ce n'est pas un régime mais un changement de vie / It is not a diet but a change of life

Il existe de nombreux régimes dont je peux vous parler et vous décrire. Je les connais quasiment tous, normal en étant fan de nutrition..

Lequel ou lesquels je vous recommande ?? AUCUN!!!

Il ne faut pas faire de régime mais rééquilibré son mode de vie et passer par différentes phases de rééquilibrage alimentaire. La phase essentielle importante est celle de la Stabilisation.

Un régime ou vous perdez - 3kg en peu de temps ce sont les kilos repris assurés à la fin de ce celui ci mis en cause par la phase de privation trop rapide et exigeante. N'avez vous pas repris du poids à la fin d'un régime?

Je vous conseil donc de reprendre votre mode de vie en main mais progressivement.

Les habitudes sont difficiles à changer, il faut donc casser la routine, se motiver fortement, prendre le temps d'intégrer de nouvelles habitudes, voir le positif du changement, faire le meilleur choix pour sa santé.

Le secret du succès :

LA MOTIVATION ET LE SOUTIEN

Pour la motivation il faut être un minimum égoïste, s'occuper de soi avant de s'occuper des autres . Pourquoi? si vous vous occupez des autres en étant mal vous même vous n'apporterez rien de positifs et vous déprimerez, ainsi l'entourage n'en sera que plus mal.. Vous vous occupez de vous, vous retrouvez l'estime de soi et vous vous occuperez des autres dans la bonne humeur.

Il faut être soutenu par votre entourage, amis, famille, coach ou autres pour vous aider à dépasser les obstacles.

Un conseil faites vous un plan d'action avec les habitudes à changer et une liste avec des objectifs. Ne mettez pas la barre trop haute , identifié les attitudes à changer et remplacer les par d'autres.

Un autre conseil adopter le journal alimentaire à remplir cela vous aidera à vous y retrouver dans votre consommation alimentaire à la journée.(me contacter)

Reprendre le sport ? oui mais commencez à monter les escaliers au lieu des ascenseurs et garez vous au plus loin du parking ..un début de changements pour repartir sur de bonnes bases.

Retrouvez moi votre conseillère en nutrition. je suis là pour vous !

English language

There are numerous diets(regimes) about which I can speak to you and describe you. I know them almost all, normal by being a fan of nutrition..

Which one or who(which) I recommend you? NONE!!!

You should not make of diet(regime) but rebalanced the lifestyle and to pass by various phases of food rebalancing. The important essential phase is the one of the Stabilization.

A diet(regime) or you lose - 3kg in a short time they are the resumed(taken back) kilos assured(insured) the end of it that this questioned by the phase of too fast and demanding hardship. Started again you of the weight at the end of a diet(regime)?

I you advice(council) thus to resume(to take back) your lifestyle in hand but gradually.
The habits are difficult to change, it is thus necessary to break the routine, to motivate strongly, to take time to integrate(join) new habits, to see the positive of the change, to make the best choice for its health.

The secret of the success:

THE MOTIVATION AND THE SUPPORT

For the motivation it is necessary to be a minimum selfish man, to take care of one before taking care of others. Why? If you take care of others by being bad you even you will bring nothing positive and you will depress, so the circle of acquaintances will be there only more bad.. You take care of you, you find the self-respect and you will take care of others in the good mood.

It is necessary to be supported by your circle of acquaintances, friends, family, coach or others to help you to exceed the obstacles.

An advice(council) made you an action plan with the habits to change and a list with objectives. Do not put the too high bar(helm), identified attitudes to be changed and to replace by others.

Another advice(council) to adopt the food newspaper to be filled(performed) it will help you to find you in your food consumption there in the day. (Contact me)

Resume(Take back) the sport? Yes but begin to go up staircases instead of elevators and park you in most farther of the parking lot the beginning of changes to leave(restart) on good bases.

Find I your councillor in nutrition. I am for you there!

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2016-01-18T18:21:22+01:00

Une recette légére Préparation 5 min

Publié par Nutrifitglamfrance
Fritta aux épinard et à la fetta

Fritta aux épinard et à la fetta

Préparation : 5 minutes

Cuisson : 15 minutes

Ingrédients :
• 3 cuillères à soupe d'huile d'olive

• ¼ de tasse d'oignon haché

• 2 gousses d'ail émincée

• 450 g de feuilles d'épinard

• 4 œufs

• 4 blancs d'oeufs

• ¼ de tasse de miette de pain •

2 cuillères à soupe de basilic frais •

2 cuillères à soupe de jus de citron •

110 g de miettes de feta •

½ cuillère à café de poivre noir

Instructions :


• Dans une grande poêle faire chauffer une cuillère à soupe d'huile . Ajouter l'oignon et l'ail et laissez cuir à feux doux 5 mn.

• Ajouter les épinards, puis mélanger jusqu'à ce qu'ils flétrissent.

• Les retirer de la poêle et les conserver au chaud.

• Dans un bol moyen battre les œufs et les blancs d’œufs.

• Ajouter le pain, le basilic, le jus de citron et le poivre.

• Dans la même poêle faire chauffer les 2 cuillères à soupe restantes à feux doux. Mélanger la préparation d’épinard, la feta et la préparation d’œufs, puis verser dans la poêles.
• Réduire à feux doux, couvrir jusqu'à ce que le dessus de la fritta soit cuite

Bon appetit !

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2016-01-18T15:54:16+01:00

Vous avez 15 min devant vous?

Publié par Aurélielili
Entrainement Maison

Entrainement Maison

Voici un entrainement type pour toutes personnes voulant faire 15 min d'exercice à la maison.

Commencez par les squats ou les Jumping jack ...ils sont aussi bons pour un échauffement!

Pour les débutants 50fois de chaque exercice sera bien-sur trop difficile.

Commencer par 15 ou 20 de chaque ou 30fois si vous êtes à l'aise! 1 min remplacée par 30 sec

Faites 2 séries.

faites une série le lundi mercredi et vendredi ...repos obligé entre!

C'est partit fessiers et cuisses remodelés après 10 semaines!

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2016-01-18T15:37:35+01:00

Le saviez vous? Il est recommande de boire 1.5l par jour en moyenne. hydratez

Publié par Aurélielili
Le saviez vous? 
Il est recommande de boire 1.5l par jour en moyenne.
hydratez

It is recommend to drink 1.5l a day there moyenne. The water has to stay your main drink. Zero calorie!! Avoid sodas!!

Le saviez vous? Il est recommande de boire 1.5l par jour en moyenne.hydratez vous! L'eau doit rester votre boisson principale. Zéro calorie!! éviter les sodas !!

Le saviez vous? Il est recommande de boire 1.5l par jour en moyenne.hydratez vous! L'eau doit rester votre boisson principale. Zéro calorie!! éviter les sodas !!

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2016-01-18T15:30:18+01:00

Retrouvez moi chaque jour sur ma page Facebook silhouette de rêve et nutrition

Publié par Aurélielili
Retrouvez moi chaque jour sur ma page Facebook silhouette de rêve et nutrition

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https://www.facebook.com/Silhouette-de-reve-et-Nutrition

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2016-01-18T14:48:00+01:00

Le Petit déjeuner : le repas le plus important de la journée / Breakfast

Publié par Aurélielili

Le saviez vous????

Alors qui d'entre vous c'est en quoi consiste un bon petit déjeuner qui représente 25% de l'apport nutritionnel de la journée

La base obligatoire :

1 boisson : thé ou café ( sans sucre serait un plus)

1 produit laitier

2 tranches de pains complet ( ou céréales)

1 fruit frais (ou un jus)

à cette base vous pouvez rajouter 10 g de beurre ou de confiture, 1 œuf bacon etc... mais il faut que cette base soit absolument tenue car c'est le repas essentiel de la journée. Vous venez de jeûner toute une nuit il faut que le corps reprenne de l’énergie pour bien commencer la journée.

English language

Then which(whom) of you it is of what consists a good breakfast which represents 25 % of the nutritional contribution of the journée

La base compulsory

1 drink: tea or coffee(café) (without sugar would be one more)

1 dairy product

2 slices of complete bread (or cereal)

1 fresh fruit (or a juice) on this base(basis)

you can add 10 g of butter or jam, 1 egg bacon etc. but this base(basis) has to absolutely hold because it is the essential meal of the day.

You have just fasted a whole night the body has to resume(to take back) some energy to begin well the day.

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