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2016-02-05T17:19:45+01:00

Toast de saumon fumé et d'oeuf brouillé pour le petit déjeuner

Publié par Nutrifitglamfrance
un vrai délice !

un vrai délice !

Préparation : 3 minutes Cuisson : 7 minutes

Ingrédients :


• 1 tranche de pain complet

• 1 œuf

• sel – poivre

• 30 g de saumon fumé

• 1 oignon rouge coupé en tranche fine

• 1 citron (optionnel)

Instructions :


• Battre les œufs dans un bol, ajouter du sel et du poivre, puis verser le tout dans une poêle antiadhésive, puis faire brouiller.
• Pendant ce temps, faire griller le pain,
• Disposer le saumon grillé sur le pain grillé et déposer l’œuf par dessus.

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2016-02-05T10:11:24+01:00

Ce matin ...10 min de sport avec une des Lili's

Publié par Nutrifitglamfrance

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2016-02-05T10:07:58+01:00

Des duos pour améliorer sa santé

Publié par Nutrifitglamfrance
Lequel avez vous besoin? Pensez y!

Lequel avez vous besoin? Pensez y!

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2016-02-04T14:46:28+01:00

5 exercices pour raffermir les différents muscles abdominaux / 5 exercises to firm up the various abdominal muscles

Publié par Nutrifitglamfrance
avoir des abdos en béton /  the abdominal muscles(stomach exercises)

avoir des abdos en béton / the abdominal muscles(stomach exercises)

L’excès de poids au niveau du ventre est la première chose que les gens remarquent chez ceux qui ont pris du poids récemment. Peut-être que le volume de votre ventre ou vos poignées d’amour ont augmentés parce que vous passez trop de temps sur votre ordinateur et menez une vie sédentaire? Ne vous inquiétez pas, parce que les illustrations ci-dessous vous aideront à brûler facilement les graisses indésirables. Ces exercices ciblés sont pratiqués et développés par l’acteur et mannequin de fitness Adrian James.

English Languages

The overweight at the level of the stomach is the first thing which people notice at those who gained weight recently. Maybe that the volume of your stomach or your love handles increased because you cross(spend) too much time(weather) on your computer and live a sedentary life? Do not worry, because the illustrations below will help you to burn easily unwanted fats. These targeted exercises are practised and developed by the actor and the model of fitness Adrian James.

5 exercices pour raffermir les différents muscles abdominaux / 5 exercises to firm up the various abdominal muscles

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2016-02-04T11:38:45+01:00

Avoir un sport est vital pour la santé

Publié par Nutrifitglamfrance
Lequel choisir? essayer les ! Il faut choisir d'etre actif et en bonne santéLequel choisir? essayer les ! Il faut choisir d'etre actif et en bonne santé

Lequel choisir? essayer les ! Il faut choisir d'etre actif et en bonne santé

des exemples

des exemples

Il y a beaucoup de complications due à la sédentarité et beaucoup d’avantages à intégrer le sport.

Avez vous une activité physique ?

Connaissez vous la différence entre le sport et l'activité physique?

L'activité physique c'est la réalisation de mouvements du corps et de ses membres à l'aide la contraction des muscles. Elle augmente la dépense énergétique c'est à dire le nombre de calories par unité de temps. Cela ne nécessite pas de faire un exploit sportif ; marcher 30 min par jour est considéré comme avoir une activité physique réelle qui aura des bienfaits sur la santé. ( ex le ménage, faire les courses ...)

Le sport est une forme d'activité physique mais elle est associée à une recherche de résultat , d'objectif atteindre voire de performance dans un contexte de compétition , ou une forme ludique à prendre du plaisir seul ou en groupe . ( tennis, danse, gym...)

Le meilleur remède réside bien entendu dans la pratique de l'exercice physique régulière voire quotidien.

Les bienfaits et les effets sont multiples sur l'organisme (mental, émotionnel ou physique)

  • rééquilibrage hormonale
  • régule l’appétit
  • régule le sommeil et combat l'insomnie
  • augmentation du tonus musculaire
  • diminution des maladies (cancer , infarctus, diabète de type2...)
  • baisse du stress
  • traite la dépression
  • réduit les douleurs lombaires

Les avantages :

  • contrôle du poids
  • stimule le métabolisme
  • active la circulation du sang ( évite les maladies cardio vasculaire )
  • améliore le tonus musculaire ( améliore la posture )

Le sport à un effet euphorisant car il libère de l'endorphine (hormone du plaisir) , c'est un anti dépresseur et il est addictif.

Pour un adulte 30 min de sport par jour recommandé

Pour perdre du poids : + de 3 fois par semaine d'activité intense 1h par séance

Moi mon sport favori est la Zumba simple et efficace, on danse tout en s'amusant ! Perte en plus de beaucoup de calories ! 2h par semaine et j'adore les vêtements amples et colorés ...je suis à l'aise et sans complexe en plus car on danse sous une lumière tamisée, ambiance néon festive. Sinon, je propose de manière ponctuelle des petits challenges sport que je réalise en direct avec vous via Facebook en complément d'un coaching en ligne.

Avoir un sport est vital pour la santé

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2016-02-04T11:34:55+01:00

Je lance le défi du mois ventre plat !

Publié par Nutrifitglamfrance
à vous d'adapter le mois de votre motivation !

à vous d'adapter le mois de votre motivation !

Je vous lance un défi ce mois ci ventre plat .

Envoyez moi vos photos en commentaires avant / après

Let's go!

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2016-02-02T11:10:37+01:00

Nouveaute tendance le rouge à lévre THE TOW-TONE LIP BAR

Publié par Nutrifitglamfrance
Nouveaute tendance le rouge à lévre THE TOW-TONE LIP BAR Nouveaute tendance le rouge à lévre THE TOW-TONE LIP BAR Nouveaute tendance le rouge à lévre THE TOW-TONE LIP BAR

Si l’on connaissait déjà les lèvres bicolores (avec chaque lèvre d’une couleur différente) , aperçues notamment lors des défilés de mode , cette tendance a été largement démocratisée par les Coréennes à un détail près.

Là-bas le two-tone se porte à la manière des Geishas, c’est à dire au milieu des lèvres. Une technique de maquillage particulière et très facile à réaliser puisqu’elle ne nécessite qu’un seul rouge à lèvres, l’idée étant de colorer uniquement la partie centrale des lèvres et de laisser le reste « nu ».

C’est pour pallier à cette nudité, et du coup aussi à la différence de couleur trop prononcée entre le centre des lèvres et le reste que la marque Laneige a lancé le Two-Tone Lip Bar. Un rouge à lèvres composé de deux teintes distinctes pour faciliter le maquillage.

Une véritable petite révolution que toutes les coréennes ont déjà dans leur vanity !!

Essayez le et partagez moi vos photos en commentaires... Je vous montrerai le mien!

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2016-02-01T18:23:27+01:00

C'est la chandeleur, faites vous plaisir avec les crépes légéres

Publié par Nutrifitglamfrance
C'est la chandeleur, faites vous plaisir avec les crépes légéres

Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 1 minutes

Ingrédients (pour 6 personnes) :

- 500 g de farine complète (plus nutritive que la farine blanche)
- 6 blancs d'oeufs
- 50 cl de lait
- 50 cl d'eau
- Sel

  1. Mettre la farine complète et un peu de sel dans un grand saladier et mélanger.
  2. Unir le lait et l'eau, puis verser sur la farine. Bien mélanger au fouet.
  3. Y ajouter les blancs d'oeufs puis mélanger.
  4. Pour faire les crêpes, faire chauffer le minimum de beurre dans une poêle anti-adhésive, toutes les trois ou quatre crêpes.
  5. Il est évidemment déconseillé de manger ces crêpes nature !

Pour les garnir :


Préfèrer l'édulcorant en poudre au sucre en poudre, car il contient 10 fois moins de calories.
Compotes et confitures allégées, si possible faites maison.
Une simple tranche de jambon blanc ou de blanc de poulet. Un oeuf au plat. Uu mélange de thon et d'une tomate avec de la vinaigrette 0%MG...

les garnir comme on le souhaite, mais toujours sans oublier qu'elles sont pour un régime.

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2016-02-01T17:12:09+01:00

Comment transformez la graisse en muscle???

Publié par Nutrifitglamfrance
Apprenez à reduire les graisses et le sucre, et à avoir une activite physique régulière

Apprenez à reduire les graisses et le sucre, et à avoir une activite physique régulière

Vous avez un peu trop de gras, et vous voulez transformer votre gras en muscle ? C'est tout à fait possible et c'est assez facile


Pour perdre de la graisse il faut privilégier les sports de longue durée , plus de 45 minutes , parallèlement le muscle se développera avec des efforts plus brefs et intenses.

Il faut donc commencer par une séance avec des exercices longs , type rameur , pour perdre de la graisse , puis machine classique pour faire du muscle ... le tout avec un régime riche en viande ( protéine ) et pauvre en graisse.

Comment transformer la graisse en muscles ?

Il est mauvais de penser que quelques minutes d’entraînement peuvent activer d’abord le processus de combustion des graisses, pour ensuite faire passer le corps à un mode complètement différent, le forçant à construire le tissu musculaire grâce à l’énergie obtenue par la combustion des graisses.


L’organisme est beaucoup plus complexe, et le cycle du processus métabolique prend au moins plusieurs heures, ou plusieurs jours dans certains cas. Par exemple, si vous commencez à vous priver de nourriture, le corps va modifier son métabolisme dès le quatrième jour seulement.


Énergie pour les entraînements :


Les premières 40-50 minutes d’entraînement, votre corps utilise principalement le glycogène, dérivé du sucre, qui s’accumule avec l’apport en glucides. On considère que le corps a besoin de 80 à 150 g de glycogène pour un entraînement.


C’est seulement après avoir utilisé les réserves de glycogène que le corps passe à d’autres sources d’énergie : les protéines et les graisses, ou pour être plus précis, les muscles et les acides gras libres. Dans ce cas, le cortisol, l’hormone du stress, oblige le corps à brûler en particulier les muscles.

Les graisses comme source d’énergie :


La principale condition pour « arracher » les acides gras libres de cellules adipeuses est un faible taux de sucre (insuline) dans le sang. Les acides gras libérés sont transportés par le flux sanguin vers le foie où ils sont utilisés pour la production d’énergie.


Un taux de sucre constamment élevé, causé par la prise continue de glucides, bloque les processus de combustion des graisses, déshabituant progressivement le corps à utiliser les graisses sous-cutanées comme source d’énergie.

05 conseils pour perdre les mauvaises graisses :


1/ Motivation:


S’approprier sur la durée la vigilance, bénéficier d’un suivi adapté, ne pas « foncer » sur les « régimes miracles type « soupe au choux » !!! ou autres

Progressivement chercher à progresser par rapport à la « culture » ou les « croyances » que l’on rencontre dans certains sports où le poids est un élément important de la performance : danse, gymnastique, et bien sûr les sports à catégories de poids : boxe, judo.

Conseil :Une journée fruit ou une journée légume une fois par semaine / si ce jour là il n’y a pas d’entraînement.


2/ il faut arrêter complètement de manger des graisses ?


Surtout pas ! Les graisses sont indispensables au fonctionnement harmonieux du corps et du cerveau.


Elles servent de réserve d’énergie, de matériaux de base pour fabriquer des hormones (dont les hormones pour maigrir, eh oui !), et sont employées pour une multitude de choses importantes par l’organisme.


Elles seules apportent des vitamines A, D, E et K, liposolubles, c’est-à-dire « mélangées au gras ».


Côté ligne, pas d’inquiétude : les études montrent qu’on mincit plus facilement lorsqu’on mange un peu de graisse qu’en faisant totalement l’impasse. Il est donc nettement plus efficace d’apprendre à consommer la bonne quantité de graisses, en les choisissant bien.


3/ ATTENTION à l’alcool:


vin, bière, apéro ... Boire beaucoup d’eau est également une autre manière de réduire la mauvaise graisse dans le corps. Grâce à son effet drainant, l’eau permet d’éliminer facilement les déchets et favorise la régénération des cellules.


4/ ATTENTION aux grignotages entre les repas :


sodas, chocolat noir (un carré par jour pas plus), pain-beurre-fromage, pâtisseries, biscuits, viennoiseries. Ne s’en tenir qu’à « mes » collations. ( voir article sur les collations )


5/ Les oméga 3 font-ils eux aussi grossir ?


Bénéfiques pour la santé du cœur et du cerveau, les oméga 3 jouent également un rôle bénéfique dans la gestion du poids. Les oméga 3 sont des graisses "brûle-graisses". Explications…


Ils prennent la place des autres graisses et contrairement aux graisses saturées, les oméga 3 sont facilement rediffusés dans la circulation sanguine pour être utilisés, donc brûlés.


Autre point positif, ce sont de formidables dynamisants. Antidépresseurs, ils optimisent l’activité sportive, augmentent le métabolisme de base, bref, ils s’opposent au surpoids.

Les oméga 3 sont aussi de bons carburants pour les cellules et ils assouplissent les cellules sanguines.

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2016-02-01T10:01:58+01:00

Recette légere curry de poulet aux courgettes 15 min

Publié par Nutrifitglamfrance
un bon plat équilibré

un bon plat équilibré

• Préparation : 15 minutes • Cuisson : 30 minutes Ingrédients :


• 500 g de poulet

• 4 courgettes

• 2 oignons

• 250 g de champignon de Paris

• 1 cube de bouillon de volaille

• 1 cuillère à café de maïzena

• 1 pincée de curry en poudre

• 1 cuillère à d'huile d'olive

• Thym , sel,poivre

Instructions :


• Peler et émincer les oignons

• Laver et couper les courgettes en morceaux

• Couper les champignons en morceaux

• Couper le poulet en petits morceaux et faire revenir dans une cuillère à soupe d’huile d'olive

• Faire fondre le bouillon de volaille dans 20 cl d’eau

• Ajouter dans la poêle les oignons puis le curry, les champignons, les courgettes , du sel, du poivre et du thym.

• Mélanger le tout avec le bouillon de volaille fondu.

• Faire mijoter pendant 30 mn à feu doux

• Mélanger la maîzena dans un peu d'eau et le mettre dans votre préparation de poulet 5 minutes avant la fin de la cuisson.

vraiment très bon !!!

vraiment très bon !!!

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