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Ingrédients :

• 10 g de cacao maigre

• 50 g de fromage 0%

• 15 g de maïzena

• 2 œufs entier

• 1 pointe de couteau de sucralose

Instructions :

• Séparez les blancs des jaunes d'oeuf. Monter les blancs en neige avec une pincée de sel.

• Mélanger le reste des ingrédients , puis incorporer les blancs.

• Verser la préparation dans un moule en silicone.

• Mettre la préparation au micro-ondes à puissance max, pendant 3 minutes.

• Vous pouvez déguster

Ingrédients :

• 25 g de son de blé

• 25 g de son d'avoine

• 2 œufs entiers

• 1 yaourt nature

• ½ sachet de levure chimique

• 100g de jambon cru

• 50 g de fromage de chèvre

• 10 olives noires

Instructions :

• Préchauffer le four à 200°C. Mettre tous les ingrédients dans un mixeur, sauf les olives et le jambon.

• Une fois l'appareil homogène,verser la moitié dans un moule à cake en silicone, puis ajouter le jambon coupé en petits morceaux et les olives .

• Verser la deuxième partie par dessus et mettre au four à 180° pendant 30 minutes.

Le terme « junk food », équivalent anglophone de « malbouffe », désigne une nourriture considérée comme mauvaise d’un point de vue diététique et sanitaire. Le plus souvent, ces aliments sont riches en graisses, en sucres ou en sel tandis qu’ils présentent une faible valeur nutritive. On accuse volontiers la malbouffe d’être à l’origine de différentes pathologies, comme l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et même la dépression.

La restauration rapide est globalement accusée de faire de la junk food. Ainsi, les hamburgers, les pizzas, les frites et les sodas qui les accompagnent figurent parmi les aliments les plus représentatifs.

Vous pouvez vous l'accorder mais rattrapez vous avec une séance de sport !!! Une fois par trimestre pour un restaurant rapide serait le mieux.

Ne faites pas du sport pour derrière courir à la junk food! Adoptez une alimentation saine svp!

English Language

The term " junk food ", indicates(appoints) a food considered as bad from a dietary and sanitary point of view. Most of the time, this food is rich in fats, in sugars or in salt whereas they present a low(weak) nutritional value. We accuse gladly the junk food of being at the origin of various pathologies, as the obesity, the diabetes, the cardiovascular diseases and even the depression.

The fast food is globally accused of making of the junk food. So, hamburgers, pizzas, French fries and sodas which accompany them appear among the most representative food.

You can him(her,it) agree but catch up you with a sporting session!!! Once a quarter for a fast restaurant would be best.

Do not go in for sport to run(roam) behind to the junk food! Adopt a healthy diet svp!

Si l’on est toutes concernées par la cellulite, c’est de façon différente. Identifier son type de cellulite, c’est se donner les meilleures armes pour la combattre. Évidemment, il arrive que ces types s’entremêlent, mais ne vous inquiétez pas, on va s’en débarrasser ! Il existe 3 types de cellulite :

• La cellulite adipeuse

• Plutôt fréquente chez les personnes ayant une petite surcharge pondérale. Aller hop, go au sport !!
• Localisation : les cuisses, les fesses et les hanches (notre cauchemar à toutes !!!), le ventre et les genoux.
• Comment la faire disparaître : le vélo, la marche à pied, le jogging, le fitness, la natation.

• La cellulite aqueuse

• C’est ce qu’on appelle communément la rétention d’eau.
• Localisation : sur l’intérieur des bras, les cuisses, les mollets et autour des chevilles.
• Comment lui dire byebye : la marche rapide, la natation, l’aquagym, le vélo ou le ski de fond.

• La cellulite fibreuse

• Celle que l’on ne veut plus voir ! Un peu douloureuse au toucher, elle laisse de petites traces violacées qu’on va s’empresser d’effacer
• Localisation : les cuisses et les fesses.
• Comment la déloger : les sports d’endurance comme le fitness et la natation mais aussi le yoga, le stretching.

Comment s’en débarrasser, parce que OUI c’est possible !

Les cellules grasses ont besoin d’être détruites par une grande quantité d’adrénaline. Il se trouve que la musculation est certainement le meilleur moyen pour s’en débarrasser. Attention, il faut y mettre une certaine intensité. Il faut plutôt s’aventurer du côté des poids et des haltères qui permettent d’exécuter des mouvements globaux beaucoup plus efficaces. L’idéal consiste à faire suivre votre séance de musculation de 20 à 30 minutes de cardio à intensité modérée, afin justement de brûler le gras remis en circulation.

Quelques conseils alimentaires pour mettre toutes les chances de votre côté

Souvenez-vous, la cellulite est en partie un phénomène inflammatoire, et certains aliments participent activement à l’entretenir et même l’aggraver! Parmi eux le sucre, l’excès de protéines animales, le gluten et les produits laitiers.

Remplacer les gouters tartines pâtes à tartiner par des fruits secs et privilégier la diversité. Apprenez à ne pas vous priver mais à remplir vos assiettes en variant les apports. De façon générale, faites la part belle aux légumes, au poisson et la viande blanche. Et pour finir…buvez !

Pour éviter la rétention, on pense qu’il faut boire moins, mais c’est l’inverse : un corps insuffisamment hydraté aura tendance à stocker le moindre apport. Alors qu’une présence suffisante d’eau va favoriser la circulation des liquides, et donc les échanges et l’élimination.

Voilà les filles, maintenant que êtes devenues des expertes en cellulite, vous savez ce qu’il vous reste à faire !

English Language

If we are quite concerned by the cellulite, it is in a different way. To identify his(her) type(chap) of cellulite, it is to give itself the best weapons to fight(dispute) her(it). Obviously, it happens that these types(chaps) become entangled, but do not worry you, we are going to get rid of it! There are 3 types(chaps) of cellulite:

· The fat cellulite

Rather frequent(see frequently) at the people having a small excess weight. Go hup, go in the sport!!
Location(Localization): thighs, buttocks and hips (our nightmare in all!!!), the stomach and the knees.
How to remove her(it): the bike, the walking, the jogging, the fitness, the swimming.

· The aqueous cellulite

It is what we call collectively the water retention.
Location(Localization): on the inside of arms, thighs, calfs and around ankles.
How to tell him(her) byebye: the fast walking(step), the swimming, the aquaerobics, the bike or the cross-country skiing.

· The fibrous cellulite

The one that we do not want to see any more! A little bit painful in the touch, she(it) leaves small purplish tracks that we are going to hurry to erase
Location(Localization): thighs and buttocks.
How to dislodge her(it): the sports of endurance as the fitness and the swimming but also the yoga, the stretch.

How to get rid of it, because YES it is possible!

The fat cells(units) need to be destroyed by a big quantity of adrenalin. It turns out that body-building is certainly the best way(means) to get rid of it. Watch out, it is necessary to put to it a certain intensity. It is rather necessary to venture near(on the side of) the weights and the barbells which allow to execute much more effective global movements. The ideal consists in making follow your session of body-building from 20 till 30 minutes by cardio in moderate intensity, afin exactly to burn the fat put back(handed) in circulation.

Some food advice(councils) to put the odds in your favor

Remember, the cellulite is partially an inflammatory phenomenon, and certain food participates actively to maintain him(it) and even to deteriorate(aggravate) him(it)! Among them the sugar, the excess of animal proteins, the gluten and the dairy products.

Replace gouters sandwiches soft margarines by dried fruits and favor the diversity. Learn not to go without but to fill(perform) your plates by varying the contributions. In a general way, give a good place to vegetables, to fish and white meat. And to finish drink!

To avoid the retention, we think that it is necessary to drink less, but it is the opposite: an insufficiently hydrated body will tend to store the slightest contribution. While a sufficient(self-important) presence of water is going to favor the traffic(circulation) of liquids, and thus the exchanges and the elimination.

Here are the girls, maintaining that became expert in cellulite, you know what you have to make!

Le rayon des boissons propose de larges gammes de boissons toutes plus colorées les unes que les autres. Pétillantes, sucrées, édulcorées, alcoolisées… ces boissons possèdent de nombreux qualificatifs et il est parfois difficile d’y voir clair.

1. L’alcool

Et oui, encore l’alcool ! Cette boisson à consommer avec modération pour ses effets néfastes sur la santé est également à limiter pour sa teneur en calories à hauteur de 7 kcal pour 100 g.

On a en tête que les alcools forts sont plus caloriques que les alcools à faible degré. C’est vrai, seulement la quantité par verre d’un alcool fort est plus faible, ainsi on consomme 6 cl de whisky contre 100 ml la flûte de champagne par exemple.

Un verre d’alcool dans son contenant adéquat (une bolée de cidre, un verre ballon de vin rouge etc. est équivalent à 100 kcal environ).

Attention donc aux soirées arrosées et aux repas festifs (déjà très caloriques).

Eviter aussi les PREMIX mélange d'alcool et de boissons sucrées ou sodas !!

2. Le coca-cola et autres sodas

Ça n’est une surprise pour personne, les sodas “non light”, qu’ils soient de grandes marques ou de marques distributeur, à base de cola, d’orange, de limonade etc. restent particulièrement sucrés (10% de glucides simples environ). Il ne sont bien sûrs pas à prohiber mais doivent se limiter à une consommation occasionnelle

3. Les sirops

Le sirop c’est du sucre liquide, tout simplement. Alors pour l’apprécier raisonnablement, on n’en consomme pas tous les jours et en respectant le dosage prévu, soit une dose de sirop pour 7 doses d’eau.

4. Les jus de fruits ou le Nectar de fruits ou le cocktail soft

Qu’ils soient frais ou pasteurisés, à base de concentré ou 100 % pur jus, les jus de fruits possèdent une image forme et santé exceptionnelle ! Et pourtant ils contiennent autant de sucre que du soda ! Alors bien sûr ils ne contiennent pas d’additifs et autres composés bizarroïdes et apportent un peu de vitamine C mais on ne peut pas se permettre d’en consommer toute la journée. On note également que l’index glycémique d’un jus de fruit est bien plus élevé que celui d’un fruit frais qu’il sera donc préférable de consommer.

Eviter aussi l'Oasis et le Sunny Delight ces 2 boissons remplient de sucres.

5. Les boissons énergisantes

Avec de telles promesses, ces boissons sont parfois consommées à tort et à travers, voire à la place d’un café par exemple. Et pourtant avec 11% de glucides, elles demeurent bien plus sucrées qu’un café noir...

English Language

The beam(shelf) of drinks proposes wide ranges of drinks quite more colored the some than the others. Sparkling, sweet, sweetened, alcoholized these drinks possess numerous qualifiers and it is sometimes difficult to see clearly there.

1. The alcohol

And yes, still the alcohol! This drink to be consumed in moderation for its fatal effects on the health also is to be limited for its content in calories at the level of 7 kcal for 100 g.

We have in mind that strong alcohols are more calorie than alcohols in low(weak) degree. It's true, only the quantity by glass of a strong alcohol is lower(weaker), so we consume 6 cl of whisky against 100 ml the flute of champagne for example.

A glass of alcohol in its adequate packaging (a cider bowl, a balloon glass of red wine etc. is equivalent to 100 kcal approximately).

Attention thus on drinking parties and on festive meals (already very calorie).

Avoid also ALCOPOPS mixture of alcohol and sweet drinks or sodas!!

2. The Coca-Cola and other sodas

That is a surprise for nobody, "not light" sodas, that they are big marks(brands) or store brands, with kola, with orange, with lemonade etc. remain particularly sweetened (10 % of simple carbohydrates approximately). He(it) are sure(safe) well not to prohibit but have to limit themselves to an occasional consumption

3. Syrups
The syrup it is some liquid sugar, simply. Then to appreciate(estimate) him(it) reasonably, we do not consume it every day and by respecting the planned dosage, that is a dose of syrup for 7 doses of water.

4. Fruit juices or the Nectar of fruits or the soft cocktail(cocktail party)

That they are fresh(cool) or pasteurized, with concentrated or pure juice(hard line) 100 %, fruit juices possess an image train(form) and exceptional health! And nevertheless they contain so much sugar as some soda! Then of course they do not contain additive and other weird compounds and bring a little vitamin C but we cannot allow to consume it all day long. We also note that the glycemic index of a fruit juice is more raised(more brought up) than that of a fresh fruit that it will be thus preferable to consume.

To avoid also the Oasis and Sunny Delight these 2 drinks remplient of sugars.

5. Energy drinks
With such promises, these drinks are wildly sometimes consumed, even instead of a coffee(café) for example. And nevertheless with 11 % of carbohydrates, they remain sweeter that a black coffe.

Le saviez vous???

Marquage des œufs

Marquage des œufs commercialisés via un centre d’emballage agréé

Les œufs sont marqués d’un code désignant le numéro distinctif du producteur et permettant d'identifier le mode d'élevage.

Le code du producteur, inscrit sur la coquille de l’œuf, se compose du chiffre et des lettres prévus au point 2 de l’annexe de la directive 2002/4/CE (exemple : 1 FR XAZ 01) :

• Chiffre indiquant le mode d’élevage : « 1 » : Plein air – « 2 » : Au sol – « 3 » : En cage – « 0 » : Bio
• Code ISO de l’état membre d’enregistrement : « FR » pour France
• Identification du mode d’élevage : en France, 3 lettres pour le site d’élevage suivies de 2 chiffres pour le numéro du bâtiment.

Le gainage permet le renforcement des muscles abdominaux profonds (psoas, iliaque, carré des lombes, abdos transverse et obliques) et de la chaîne musculaire dorsale en contraction isométrique. Pendant un exercice isométrique les muscles travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur. Les exercices de gainage abdos servent pour perdre du ventre, protéger les disques intervertébraux et développer les qualités proprioceptives d'équilibration en assurant une tonicité globale du tronc. Comme les exercices de musculation dynamique des abdominaux, la musculation statique du gainage favorise la transmission des forces d'impulsion verticale durant la foulée ou les sauts.

English language

The gainage allows the strengthening of the deep abdominal muscles (psoas, iliac, square of the loins, abs cross-functional and obliques) and of the dorsal muscular chain(channel) in isometric contraction. During an isometric exercise muscles work without creating of movement, without changing length. The exercises of gainage abs serve to lose of the stomach, protect the intervertebral records(disks) and develop the proprioceptives qualities of équilibration by assuring(insuring) a global tonic effect of the trunk. As the muscle development exercises dynamics of abdominal muscles(stomach exercises), static body-building of the gainage favors the transmission of the strengths of vertical impulse during the stride or the jumps.