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2016-02-22T15:04:13+01:00

le challenge du mois ! 1.2.3 go !

Publié par Nutrifitglamfrance
ne lachez rien sur 30 days!

ne lachez rien sur 30 days!

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2016-02-22T14:40:06+01:00

Recette légére de pomme à boire

Publié par Nutrifitglamfrance
pomme à boire

pomme à boire

  • 1,5 kg de pommes
  • 1 verre d'eau
  • 30 g d'édulcorant en poudre
  • 1 bâton de cannelle
  • 2 étoiles de badiane

PRÉPARATION

  • Préparation : 10 min
  • Cuisson : 30 min
  1. Épluchez, épépinez et coupez les pommes en morceaux.

  2. Faites chauffer l'eau et l'édulcorant dans une cocotte.

  3. Ajoutez les pommes, le bâton de cannelle et les étoiles de badiane et mélangez.

  4. Laissez cuire à feu doux jusqu'à obtenir une compote bien liquide.

  5. Laissez refroidir à température ambiante.

  6. Versez dans des verres et placez au frais jusqu'à la dégustation

Recette légére de pomme à boire

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2016-02-22T12:58:51+01:00

le HIIT / High Intensity Interval Training

Publié par Nutrifitglamfrance
Le HIIT
Le HIIT

Le HIIT

Idéal pour ce qui manque de temps pour faire du sport

Le HIIT est un entrainement par intervalles à haute intensité est une technique d'entrainement qui alterne entre phases de récupération active. En d'autres termes le HIIT augmente les performances techniques avec des entrainements de courtes durées ne dépassant pas quelques minutes.

Plus besoin de courir pendant 2h avec le HIIT vous développerez une très bonne condition physique avec ces durée de travail oscillant 4 et 20 minutes. Le protocole original prévoit un ratio 2:1 entre les périodes de travail et de récupération.

Ainsi en courses à pieds vous alternerez 20 secondes de sprint puis 10 secondes de récupération en marchant ou courant doucement.

Le HIIT peux se faire en course, en vélo, boxe avec sac, mais également avec des exercices très simple sans sortir de chez soi comme les squats , pompes , jumping jacks etc...

Selon un sondage effectué par "The American College of Sports Medecine " auprès de 3800 professionnels du sport le HIIT serait la plus grande tendance de musculation depuis 2014 avec l'entrainement sans matériel.

English Language

Ideal for what is lacking time to go in for sport

The HIIT is a training at intervals in high intensity is a technique of training which alternates between phases of active recovery(recycling). In other words the HIIT increases the technical performances with trainings of short durations not exceeding(overtaking) a few minutes.

More need to run(roam) during 2 hours with the HIIT you will develop a very good physical condition with these working time oscillating 4 and 20 minutes. The original protocol plans a ratio 2:1 between the periods of work and recovery(recycling).

So in runnings you will alternate 20 seconds of sprint then 10 seconds of recovery(recycling) by walking(working) or by running(roaming) slowly.

The HIIT can be made in running(race), in bike, boxing with bag, but also with exercises very simple without going out one as squats, of pumps, of jumping jacks ect...

According to a made poll(sounding) by " The American College of sports Medicine " with 3800 professionals of the sport the HIIT would be the biggest trend(tendency) of body-building since 2014 with the training without material(equipment).

le HIIT  / High Intensity Interval Training

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2016-02-22T11:56:19+01:00

Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ? Comment luttez contre? / How to know if I make of the water retention? How to fight against?

Publié par Nutrifitglamfrance
Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ? Comment luttez contre? / How to know if I make of the water retention? How to fight against?
Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ? Comment luttez contre? / How to know if I make of the water retention? How to fight against?

Les 5 signes que je fais de la rétention d'eau

  1. J'ai les pieds, les chevilles et les doigts gonflés en fin de journée
  2. j'ai les douleurs diffuses dans les jambes quand je reste trop longtemps debout ou assise
  3. je suis plus fine du haut du corps que le bas du corps
  4. je prend du poids alors que je n'ai rien changé à mon alimentation ou je fais un régime mais je ne perds pas de poids
  5. je bois très peau d'eau, moins de 1.5 /jour

Pour ma part je vois la rétention quand la marque de mes chaussettes restent longtemps sur la peau

ou les jours ou j'affiche 2kg de plus sur la balance sans avoir fait d’excès supplémentaires.

Les astuces pour lutter contre la rétention d'eau
  1. Faire du sport

Relancer la circulation avec le sport. Les sports aquatiques sont conseillés comme l'aquagym ou l’aquabiking qui permet aussi de lutter contre la rétention d’eau. En pédalant sous l’eau 1 fois par semaine, vous pourrez enfin dire adieu aux gonflements et à la cellulite !

2.Fuir la chaleur

Dilatés par la chaleur, les vaisseaux sanguins sont moins perméables, ce qui favorise la rétention d’eau. Malheureusement, en période estivale, il peut être difficile d’échapper à la chaleur. Passer un jet d’eau froide sur les jambes et les surélever en position assise ou allongée permet d’éviter les gonflements.

3.Manger moins salé et moins sucré

Avoir une alimentation pauvre en sodium permet de réduire le phénomène : l’eau est en effet attirée par les tissus concentrés en sel. Faites attention par exemple à l’eau que vous consommez et favorisez les produits faits maison, moins chargés en sel que les plats industriels. Éviter aussi la charcuterie, le pain, le soja.. Si vous avez tendance à avoir la main lourde sur le sel, choisissez des aromates, des épices ou des condiments qui rehaussent le goût de vos plats : cuisiner sans sel, c'est possible. Limiter le sucre également.

4.Éviter les vêtements serrés

Évitez les vêtements qui compriment et entravent la circulation, comme les pantalons trop serrés, les chaussettes avec élastiques, les vêtements trop moulants. Préférez des vêtements amples faits d'un tissu léger. Si vous avez une mauvaise circulation sanguine, vous pouvez également porter des bas de contention qui aident le sang à circuler et à avoir les jambes moins lourdes.

5.Ne pas zapper les protéines

Une rétention d’eau peut résulter d’une carence en protéines : consommées en trop petite quantité, elles ne sont pas assez présente dans le sang. L’eau, attirée par un milieu plus concentré, passe du sang vers les tissus sans être absorbée. On pense donc à manger une bonne dose de protéine chaque jour : céréales complètes et légumineuses, poulet, noix, poissons…

6.Boire de l’eau

Non, la rétention d’eau n’est pas due à une surconsommation d’eau. Ne vous privez pas de boire parce que vous vous sentez gonflée. Buvez, comme recommandé, 1,5 litre d’eau par jour. Vous pouvez même consommer du thé ou des infusions aux propriétés drainantes, qui soulageront votre circulation.

7.Les compléments alimentaires

N'hésitez pas à venir me retrouver sur mon Facebook pour découvrir une gamme de compléments alimentaires naturels, vegans et sans gluten très efficace.

La méthode therapeutique

  • Essayer le massage lymphatique ou le palpé roulé manuel

Un drainage lymphatique lutte contre la rétention d’eau, les sensations de jambes gonflées et la cellulite. Effectué avec la paume de la main, il améliore la circulation sanguine et aide à la circulation de la lymphe, le liquide qui évacue les déchets de l’organisme.

Attention aux médicaments et aux intolérances Attention à certains médicaments qui peuvent favoriser la rétention d’eau, comme les traitements anti-inflammatoires nécessitant de la cortisone ou les traitements luttant contre la dépression ou les troubles mentaux. Des intolérances alimentaires sont aussi en cause, comme l’intolérance au gluten ou aux produits laitiers.

English Language

5 sign that I make of the water retention I have feet, ankles and swollen fingers at the end of the day I have the diffuse pains in legs when I too long remain standing(stay up) or sat(based) I am finer down from the body than the bottom(stocking) of the body I gains weight while I changed nothing my food(supply) or I am on a diet but I do not lose weight I drink very skin of water, less than 1.5 / day For my part I see the retention when the mark(brand) of my socks stay for a long time on the skin Or in daytime or I post(show) 2kg furthermore on the balance without having made of additional excesses. The tricks(clevernesses) to fight against the water retention Go in for sport Boost(Relaunch) the traffic(circulation) with the sport. The aquatic sports are advised(recommended) as the aquaerobics or the aquabiking which also allows to fight against the water retention. By pedalling under the water 1 time a week, you can finally tell goodbye the inflations and the cellulite! 2. Avoid(flee) the heat Dilated by the heat, blood vessels are less permeable, what favors the water retention. Unfortunately, in summer, he can be difficult to escape the heat. To cross(spend) a fountain(water jet) cold on legs and to heighten them in seated or lengthened(seated or stretched out) position allows to avoid the inflations. 3. Eat less salty(steep) and less sweet To have a poor food(supply) in sodium allows to reduce the phenomenon: the water is indeed attracted by fabrics(tissues) concentrated in salt. Pay attention for example on the water that you consume and favor the home-made products, less loaded in salt that the industrial dishes. Avoid also the delicatessen, the bread, the soya.. If you tend to be heavy-handed on the salt, choose spices, spices or condiments which raise(enhance) the taste of your dishes: to cook without salt, it is possible. Limit the sugar also. 4. Avoid the tight clothes Avoid the clothes which compress(restrain) and hinder the traffic(circulation), as the too much squeezed(tightened) pants, the socks with elastics(rubber bands), the too skin-tight clothes. Prefer ample clothes made by a light texture. If you have a poor blood circulation, you can also carry(wear) support stocking who(which) help the blood to circulate and to have the less heavy legs. 5. Do not channel-hop(forget all about) proteins A water retention can result from a deficiency in proteins: consumed too small quantity, they are not rather present in the blood. The water, attracted by a more concentrated environment(middle), crosses(spends) some blood towards fabrics(tissues) without being absorbed. We thus think of eating a good dose of protein every day: whole grain cereal and legumes, chicken, walnuts, fishes … 6. Drink some water No, the water retention is not due to an overconsumption of water. Do not hesitate to drink because you feel swollen. Drink, as recommended, 1,5 liters of water a day. You can even consume some tea or infusions in the draining properties, which will relieve your traffic(circulation).

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2016-02-18T11:39:19+01:00

Des conseils pour arreter de fumer sans grossir / Advice to stop smoking without getting fat

Publié par Nutrifitglamfrance
Ne pas remplacer la cigarette par la nourriture / Advice to stop smoking without enlargingNe pas remplacer la cigarette par la nourriture / Advice to stop smoking without enlarging

Ne pas remplacer la cigarette par la nourriture / Advice to stop smoking without enlarging

Vous êtes fumeuse et vous avez décidé d’y mettre fin? Bravo à vous ! Une décision qui n’est pas simple.

Elle s’avère souvent synonyme de prise de poids, en moyenne 7 kilos ! je vous donne quelques conseils pour garder votre poids stable à l’arrêt du tabac.

Quand on arrête de fumer, il est indispensable d’adopter une alimentation spécifique, fondée sur une bonne nutrition, variée et équilibrée.

  • Il faut prendre 3 à 4 repas par jour maximum
  • 5 fruits et légumes par jour
  • Des féculents à chaque repas
  • Une limitation des matières grasses, sucres et sel
  • Une bonne dose d’eau pour s’hydrater
  • 3 à 4 produits laitiers par jour.
  • Consommer des aliments et des boissons riches en magnésium
  • Privilégiez les fruits secs (abricots, raisins),
  • Surtout les légumes et les fruits, car en effet, les fumeurs ont davantage de carence en vitamine C, par rapport aux non-fumeurs.
  • Exit bonbons, chocolats et autres petites douceurs sucrées
  • En cas de fringales à assouvir, optez pour des laitages type yaourts avec un fruit frais.
  • Videz vos placards des chips, cacahuètes, tablettes de chocolat, de tout ce qui est superflu et risque de vous faire succomber et qui ferait grimper les kilos sur la balance!
  1. Le tabac brûle en moyenne 200 calories », c’est d’ailleurs ce qui motive la plupart des femmes à fumer ! Lorsque l’on arrête, il faudrait donc soustraire ces 200 calories à notre alimentation ? Difficile, lorsque l’on ressent le besoin de compenser le manque de nicotine ! L’idée est d’apporter une alimentation équilibrée et complète qui soit rassasiante, sans fringales entre les repas.

Pour éviter toute tentation, le mieux est de limiter les apports en graisses et de n’acheter que ce dont vous avez besoin!

2. Lorsque vous arrêtez de fumer, ce qu'il vous manque est aussi d'avoir quelque chose dans la main : alors si vous le souhaitez, prenez un bâton de sucette et gardez-le. Vous serez moins tenté de manger et vous ne fumerez pas.

3. Et surtout, en complément tout cela, il est conseillé de pratiquer une activité sportive ! Le sport permet de se défouler et de ne pas être obsédé par le manque de nicotine, en procurant un effet bien-être grâce à la libération d’endomorphines. Autrement dit, on court, on nage, on jogge, on marche… mais surtout, on se vide la tête !

English Language

You are hazy and you decided to end it? Bravo to you! A decision which is not simple.

She(It) turns out often synonymic of weight gain, on average 7 kilos! I give you some advice to keep(guard) your stable weight in the stop(ruling) of the tobacco.

When we stop smoking, it is essential to adopt a specific food(supply), based(established) on a good nutrition, varied and well-balanced.

  • It is necessary to take 3 in 4 meals a day maximum 5 fruits and vegetables a day

Starchy foods at every meal

  • A limitation of fats, sugars and salt
  • A good dose of water to hydrate 3 in 4 dairy products a day.
  • Consume food and drinks rich in magnesium
  • Favor dried fruits (apricots, grapes),
  • Especially vegetables and fruits, because indeed, the smokers have more deficiency in vitamin C, with regard to(compared with) the non-smokers.
  • Exit candies, chocolates and other small sweet sweetnesses
  • In case of raging hunger to be quenched, opt for typical dairies yoghurts with a fresh fruit.
  • Empty your cupboards of chips, peanuts, chocolate bars, of all which is unnecessary(superfluous) and risks to make you succumb and which would make climb(soar) kilos on the balance!

1.The tobacco burns on average 200 calories ", it is moreover what what motivates most of the women to smoke! When we stop(arrest), it would thus be necessary to shield(subtract) these 200 calories from our food(supply)? Difficult, when we feel the need to compensate for the lack of nicotine! The idea is to bring a balanced and complete diet which is rassasiante, without raging hunger between the meals.

To avoid any temptation, best is to limit the contributions in fats and to buy only what you need!

2. When you stop smoking, what you are lacking also is to have something in the hand: then if you wish, take a stick of lollipop and keep(guard) him(it). You will less be tempted to eat and you will not smoke.

3. And especially, in complement all this, it is advised(recommended) to practise a sports activity! The sport allows to let off steam and not to be obsessed by the lack of nicotine, by getting an effect well-being thanks to the liberation of endomorphines. In other words, we run(roam), we swim, we jog, we walk(work) but especially, we empty the head!

Des conseils pour arreter de fumer sans grossir / Advice to stop smoking without getting fat

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2016-02-18T11:22:39+01:00

Recette de Tarte allégée aux petits suisses

Publié par Nutrifitglamfrance
miam!!

miam!!

Préparation : 15 minutes - cuisson : 20 minutes

Pour 6 personnes

• 1 rouleau de pâte brisée allégée (en hypermarché)

• 4 petits suisses allégés à 0 % de matière grasse

• 1 grosse c. à soupe de miel ou 2 sachets de sucre vanillé

• 2 œufs

• 1 c. à soupe de fécule de maïs

  1. Préchauffez le four th.7 (200°C).
  2. Chemisez un moule à tarte avec la pâte brisée.
  3. Battez les petits suisses avec le miel, la fécule et les jaune d’œufs.
  4. Battez les blancs en neige, ajoutez-les à la préparation.
  5. Versez dans le moule et enfournez pendant 15 minutes, puis augmentez le four th.8 (250°C) et laissez cuire 5 minutes.

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2016-02-18T11:16:15+01:00

Recette de Carbonara aux légumes

Publié par Nutrifitglamfrance
Recette de Carbonara aux légumes

Préparation : 20 minutes - cuisson : 25 minutes

• 200 g de tagliatelles

• 4 courgettes

• 3 carottes

• 1 petit poivron jaune

• 1 oignon rouge

• 8 feuilles de basilic

• 1 yaourt nature

• 1 jaune d’œuf

• 25 g de parmesan râpé

• 2 c. à soupe d’huile d’olive

• 2 pincées de noix de muscade

• sel, poivre

  1. Lavez et épluchez les carottes. A l’aide d’une râpe, coupez-les en fines lanières dans la longueur.
  2. Lavez et séchez les courgettes. Coupez-les aussi en fines lamelles. Pelez et émincez l’oignon. Retirez le pédoncule du poivron et coupez-le. Éliminez les graines et les cloisons. Coupez la chair en fines lanières.
  3. Faites chauffer 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une sauteuse.
  4. Faites revenir les légumes 15 min à feu doux en mélangeant souvent. Ajoutez du sel et du poivre. Pendant ce temps, faites cuire les tagliatelles «al dente» (8 min), dans un grand volume d’eau bouillante salée.
  5. Dans un bol, mélangez le yaourt, le jaune d’oeuf et le parmesan râpé. Assaisonnez de sel, de poivre et de muscade.
  6. Égouttez les pâtes. Ajoutez-les dans la sauteuse contenant les légumes. Arrosez d’un filet d’huile d’olive. Mélangez et chauffez 1 min.
  7. Hors du feu, incorporez la préparation au yaourt.
  8. Rincez, séchez les feuilles de basilic et parsemez-en sur les pâtes. Servez!!!

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2016-02-16T22:13:31+01:00

Une séance sportive ! go!

Publié par Nutrifitglamfrance
Pensez à vous bien hydrater entre les séances!

Pensez à vous bien hydrater entre les séances!

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2016-02-14T18:43:35+01:00

Un apéro? rillettes légeres aux 2 saumons et ciboulette

Publié par Nutrifitglamfrance
Un apéro? rillettes légeres aux 2 saumons et ciboulette

Pour 6 personnes

Préparation : 20 min

Cuisson : 60 min

Ingrédients :

  • 100 g de saumon frais
  • 30 g de saumon fumé
  • 1 c. à café d'échalote ciselée
  • 1 c. à café de ciboulette ciselée
  • 30 g de beurre allégé mou
  • sel, poivre

Préparation :

  1. Faites cuire le saumon frais dans un bon court-bouillon pendant 10 minutes.

  2. Coupez le saumon fumé en petites lanières.

  3. Egouttez le saumon en fin de cuisson et émiettez-le avec une fourchette dans un saladier.

  4. Ajoutez le saumon fumé, le beurre mou, la ciboulette et l'échalote et mélangez bien.

  5. Salez et poivrez à votre goût.

  6. Tassez le mélange dans un bol et placez au frais pendant 1 heure minimum.

  7. Servez bien frais accompagné de pain grillé.

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2016-02-13T18:32:47+01:00

Une alimentation et des beaux cheveux / A food and beautiful hair

Publié par Nutrifitglamfrance
Une alimentation et des beaux cheveux / A food and beautiful hair

 

Alimentation et (beaux cheveux)

 

 

Pour ne plus que vos cheveux tombent et/ou qu’ils soient ternes, fragilisés et sans éclat, vous devez impérativement avoir une alimentation saine et équilibrée. Certains aliments (et les nutriments qu’ils contiennent) maintiennent et renforcent la santé des cheveux. C’est le cas des aliments riches en protéines, en vitamines B</strong>, en fer, en zinc et en soufre.

 

  • Pour les protéines, mangez de la viande, du poisson ou des œufs au minimum une fois par jour.
  • Pour les vitamines B, croquez à volonté des fruits ou des légumes cuits ou crus ; natures, en crudités, en compote/purée, en smoothie, poêlés ou cuits à la vapeur.
  • Côté fer, les moules, le boudintrong> noir mais également le persil, les céréales ong>(quinoa, millet, semoule…), les fruits secs (amande, noix, noisette…), le cacao en poudre, la farine de soja et les légumineuses (haricots blancs, lentilles…) en contiennent.
  • Pour le zinc, zoom sur les céréales du matin, le pain complet, les coquillages et les huîtres.
  • Et pour le soufre, oui à l’ail, à l’oignon, au fromage à pâte dure (emmental, parmesan, comté…) et au jambon cuit, de préférence.

Adoptez ces aliments et veillez à avoir une hygiène de vie des plus saines. Dormir au minimum 8 heures par jour, pratiquer une activité physique régulière, éviter le stress et privilégier les moments de détente… Tous ont un impact sur la qualité de vos cheveux !

 

Pour vous aider au changement de saison je vous conseille les compléments alimentaires.

Il en existe de nombreux. Moi, j'utilise une gamme de produits naturels, vegans et sans gluten dont je suis d'ailleurs devenue distributrice (Si vous désirez recevoir plus d'informations sur ces compléments alimentaires, veuillez me contacter via mon Facebook).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

English Language

 

 

 

 

 

For not more than your hair fall and/or than they are mat and dull, weakened, you necessarily have to have a healthy and well-balanced diet. Certain food (and nutriments which they contain) maintains and strengthen the health of hair. It is the case of food rich in proteins, in vitamins B, iron, zinc and in sulfur.

  • For proteins, eat some meat, some fish or some eggs at least once a day.
  • For vitamins B, crunch(outline) at will fruits or cooked or believed vegetables; natures, in raw vegetables, in compote / purée, in smoothie, fried or steamed.
  • Concerning iron, molds, black sausage but also parsley, cereal (quinoa, millet, semolina), dried fruits (almond(kernel), walnut, hazelnut), the cocoa powder, the soya flour and the legumes (haricot beans, lenses) contain it.
  • For the zinc, the zoom on morning cereal, whole bread, shells and oysters.
  • And for the sulfur, yes in the garlic, in the onion, in the hard cheese (Emmenthal cheese, Parmesan cheese, county) and in the cooked ham, rather.

Adopt this food and watch to have a lifestyle of the healthiest. Sleep at least 8 hours a day, practise a regular physical activity, to avoid the stress and to favor the moments of relaxation … All have an impact on the quality of your hair! To help you in the change of season I you advice(council) the food complements. It exists of numerous there. I use the mark(brand) Oenobiol with a cure of 3 months revitalizing or fortifying minimum. My hair resume(take back) strength and volume especially after a moment of big fatigue.

mon complément alimentaire perso

mon complément alimentaire perso

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