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2016-02-29T10:15:54+01:00

Les bienfaits du chocolat noir sur la santé / The benefactions of the dark chocolate on the health.

Publié par Nutrifitglamfrance
miam !!!!!
miam !!!!!

miam !!!!!

Le chocolat noir ne fait pas grossir contrairement au chocolat au lait ou aux noisettes. L'inclure dans le mode de vie contribue aux bienfaits sur la santé !

1) Le chocolat noir est riche

Le chocolat noir contient un certain nombre de vitamines et de minéraux. Il contient notamment des fortes concentrations de potassium, cuivre, magnésium ou encore de fer.

Le cuivre et le potassium aident entre autres Ă  prĂ©venir contre les maladies cardio-vasculaires ou les accidents vasculaires cĂ©rĂ©braux. Le fer, quant Ă  lui, protĂšge contre l’anĂ©mie alors que le magnĂ©sium permet de prĂ©venir le diabĂšte de type 2, l’hypertension et les maladies cardiaques.

2) Bon pour le cerveau

Le chocolat noir augmente le flux sanguin vers le cerveau, ainsi que vers le cƓur. Il contribue Ă©galement Ă  rĂ©duire votre risque d’AVC.

3) Il vous met de bonne humeur!

Il contient plusieurs composĂ©s chimiques qui ont un effet positif sur l’humeur et la santĂ© cognitive! Il contient notamment de la phĂ©nylĂ©thylamine – le mĂȘme composĂ© chimique qui aide votre cerveau Ă  libĂ©rer des endorphines pour vous sentir plus heureux! (C’est pour cette raison que de nombreux personnes ont tendance Ă  se jeter sur les tablettes de chocolat en cas de baisse d’humeur!).

4 ) Il permet de contrĂŽler le taux de sucre dans le sang

Le chocolat noir permet de garder vos vaisseaux sanguins en bonne santé et votre circulation intacte en vous protégeant contre le diabÚte de type 2.

5) Est moins calorique que le chocolat au lait

Le chocolat noir a Ă©galement un faible indice glycĂ©mique, ce qui signifie qu’il ne pourra pas causer d’énormes pics de sucres dans le sang – comme c’est le cas pour le chocolat au lait ou le chocolat blanc.

6) Il minimise les coups de soleil

la consommation de chocolat contribuait à protéger plus contre les ultra-violets (UV) et à réduire les coups de soleil liés à une exposition trop prolongée.

7) Une importante source d’antioxydants, Anti cancer, Anti vieillissement.

Il est une source importante d’antioxydants, ces molĂ©cules qui aident votre corps Ă  se libĂ©rer des radicaux libres qui causent des dommages aux cellules. Les radicaux libres sont impliquĂ©s dans le processus de vieillissement et peuvent ĂȘtre une cause de cancer : manger donc des aliments riches en antioxydants comme le chocolat noir peut donc vous protĂ©ger contre de nombreux types de cancer et ralentir les signes du vieillissement.

8) Bon pour les dents et supprime la toux !

Contrairement Ă  la plupart des autres bonbons, il rĂ©duit le risque de contracter des caries! En effet, car celui-ci contient de la thĂ©obromine, un composant favorisant le durcissement de l’émail des dents et aide Ă  supprimer une toux lĂ©gĂ©re.

9) Bon pour le cƓur

Des études montrent enfin que manger une petite quantité de chocolat noir deux ou trois fois par semaine peut aider à diminuer la tension artérielle. Le chocolat noir améliore, en effet, la circulation sanguine, aidant ainsi à prévenir la formation de caillots sanguins.

Manger du chocolat noir peut aussi prĂ©venir l’artĂ©riosclĂ©rose (durcissement des artĂšres).

10) Favorise la perte de poids

Les personnes qui mangeraient du chocolat noir deux fois par semaine, et qui parallĂšlement pratiqueraient un sport, auraient un indice de masse corporelle (IMC) moins Ă©levĂ© que ceux qui n’en consommeraient pas.

11) RĂ©duit la somnolence et augmente la concentration.

Le chocolat noir contient également de la caféine, stimulant également trouvé dans le café.

Les bienfaits du chocolat noir sur la santé / The benefactions of the dark chocolate on the health.

English language

The dark chocolate does not make get fat(grow) contrary to the milk chocolate or to the hazelnuts. To include him(it) in the lifestyle contributes to benefactions on the health!

1) The dark chocolate is rich

The dark chocolate contains a number of vitamins and of minerals. He(it) contains in particular strong concentrations of potassium, copper, magnesium or still iron.

The copper and the potassium help among others to warn(prevent) against the cardiovascular diseases or the intellectual vascular accidents. The iron, as for him, protects against the anaemia while the magnesium allows to warn(prevent) the type 2 diabetes, the high blood pressure and the cardiac diseases.

2) Well for the brain

The dark chocolate increases the blood flow towards the brain, as well as towards the heart. He(it) also contributes to reduce your risk of AVC.

3) He(it) puts you in a good mood!

He(It) contains several chemical compounds which have a positive effect on the humor and the cognitive health! He(it) contains in particular of the phényléthylamine - the same chemical compound which helps your brain to free(release) endorphins to feel(smell) you happier! (This is why of numerous people tend to throw(cast) themselves on chocolate bars in case of reduction in humor!).

4) He allows to check(control) the rate of sugar in the blood

The dark chocolate allows to keep(guard) your healthy blood vessels and your intact traffic(circulation) by protecting you against the type 2 diabetes.

5) The milk chocolate is less calorie than

The dark chocolate also has a low(weak) glycemic indication(index), what means that he cannot cause enormous peaks of sugars in the blood - as it is the case for the milk chocolate or the white chocolate.

6) He(it) minimizes the sunburns

The consumption of chocolate contributed to protect more against ultraviolet ({UV) and to reduce the sunburns bound(connected) to a too much extended exhibition(exposure).

7) An important source(spring) of antioxidants, Anti cancer, Anti ageing.

It is an important source(spring) of antioxidants, these molecules which help your body to release themselves from free radicals who cause damage in cells(units). The free radicals are involved in the process of ageing and can be a cause of cancer: to eat thus food rich in antioxidants as the dark chocolate can thus protect you against numerous type of cancers and slow down the signs of the ageing.

8) Well for teeth and delete(eliminate) the cough!

Contrary to most of the other candies, he(it) reduces the risk of contracting caries! Indeed, because this one contains of the theobromine, a constituent(component) favoring the hardening of the tooth enamel and the help(assistant) to delete(eliminate) a cough légére.

9) Well for the heart

Studies show finally that to eat a small quantity of dark chocolate two or three times a week can help to decrease the blood pressure. The dark chocolate improves, indeed, the blood circulation, so helping to warn(prevent) the training(formation) of blood clots.

10) Favor the loss of weight

The people who would eat some dark chocolate twice a week, and who at the same time(in parallel) would practise a sport, would have a body mass index lower (IMC)((CEREBRAL-MOTOR HANDICAPPED)) that those who would not consume it.

11) Reduced the slumber and increases the concentration.

The dark chocolate also contains some caffeine, stimulating also found in the coffee(café).

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2016-02-29T10:03:00+01:00

Trouvez des remédes naturels anti douleurs dans votre cuisine.

Publié par Nutrifitglamfrance
Rien de mieux que du naturel pour remédier à une douleur .

Rien de mieux que du naturel pour remédier à une douleur .

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2016-02-26T14:53:33+01:00

Petite séance de gainage avec une des Lili's, coach sportif

Publié par Nutrifitglamfrance

Retrouvez Lili sur sa page Youtube et abonnez vous Ă  sa chaine

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2016-02-26T13:27:54+01:00

Comment a fait Lisa pour maigrir ? / How in fact Lisa to lose weight ?

Publié par Nutrifitglamfrance
Lisa - 14kg, conseils de base et régime adapté
Lisa - 14kg, conseils de base et régime adapté
Lisa - 14kg, conseils de base et régime adapté

Lisa - 14kg, conseils de base et régime adapté

respectez la pyramide alimentaire
respectez la pyramide alimentaire

respectez la pyramide alimentaire

Voici une de mes clientes que j'ai reçu en coaching.

Voici LISA , elle est frustrĂ©e car elle manque d’énergie et ne sait pas quoi faire pour remĂ©dier Ă  la situation.
Régime et habitudes de vie Lisa ma cliente de Fréjus dans le var :

  • Petit-dĂ©jeuner- 3 tranches de pain de mie blanc avec de la pĂąte Ă  tartiner Nutella,1 cafĂ© au lait avec 3 sucres, 1 doughnut
  • Snack matinal : Cappuccino au lait entier et 1 viennoiserie
  • DĂ©jeuner : Un repas au fast food, grand menu, grande frite, coca-cola 1 cafĂ©
  • Snack de l’aprĂšs-midi 2 brownies, 1 grand cafĂ© au lait entier sucrĂ©
  • DĂźner Pizza et frites au four Âœ tablette de chocolat Âœ pot de crĂšme glacĂ©e 2 canettes de biĂšres
  • Autres indications : ‱ Emploi sĂ©dentaire au bureau ‱ Consommation d’alcool quotidienne ‱ Regarde beaucoup la TV trĂšs tard le soir ‱ N’a pas fait de sport depuis plusieurs annĂ©es ‱ Se couche vers 2h du matin ‱ Fume 5 cigarettes par jour

Voici son changement conseillé :

Lisa à une mauvaise alimentation, elle mange trop gras et trop sucré.

Elle a un mauvais rythme de vie, elle ne dort pas assez ce qui entraine chez lui de la malbouffe

Trop de sédentarisme !!!

Pour rééquilibré son alimentation, je lui donne des conseils de :

Rééquilibré son petit déjeuner

avec les bases de celui ci, il reprĂ©sente 25 % de la journĂ©e et il est le repas le plus important de la journĂ©e. Il doit arrĂȘter le sucre .

Elle doit changer le Nutella par 10g de beurre ou de la confiture. Remplacer le pain de mie blanc contre deux tranches de pain complet ou des céréales, elle digéra moins vite et cela évitera une grosse collation à 10h.

Elle doit supprimer le donugt.

Elle doit boire un verre de jus de fruit ou manger un fruit frais. Elle peut rajouter à cela des Ɠufs par ex si grosse faim.

donc remplacer les collations grasses et le cappuccino calorique par un produit céréalier, fruit, 1 yaourt par exemple

Lisa pour le repas de midi devrait se préparer des plats à l'avance pour pouvoir manger varié et équilibré 50% de légumes, 25% de protéines et 25 % de féculents.

Elle peut les congelés également.

elle devrait s'aider sur 15j d'un journal alimentaire et suivre la pyramide alimentaire.

Si elle na pas le temps, acheter un sandwich en regardant l' apport calorique de celui ci.

Éviter la consommation d'alcool qui s'avĂšre calorique. Elle Ă  le droit Ă  2 verres par jours elle est au dessus de la dose recommandĂ©e par l'oms. Ca serait meilleur pour elle de remplacer la biĂšre trop calorique par un verre de vin rouge.

Elle doit s'abstenir d'une journée d'alcool par semaine!

2 bieres 400kcal contre 70 le vin rouge! Diminuer petit Ă  petit et arrĂȘter l'alcool serait bien sur le plus sage!

Pour les boissons sodas de fast food les remplacer par 1.5l d'eau /jour

remplacer le lait entier par du lait écrémé. mÚme taux de calcium mais moins de graisses. Elle boit 3 fois du lait par jour cela reste positif pour sa santé

Ne pas manger devant la tĂ©lĂ© le soir !!! cela ouvre l’appĂ©tit ! manger lĂ©ger le soir et ne plus manger de sucrerie. Il y a un stockage des graisses la nuit.

Comment améliorer son niveau d'énergie?

  • se coucher plus tĂŽt dormir 8h par nuit. et moins de tĂ©lĂ© le soir
  • se remettre au sport progressivement bouger plus
  • s'hydrater mieux moins de sucre + d'eau
  • se remettre Ă  un poids idĂ©al
  • manger a des heures rĂ©guliĂšres a heure fixe pour Ă©viter une hyperglycĂ©mie rĂ©actionnelle et ne pas remanger derriĂšre d'avantage avec une collation excessive.

EN GÉNÉRAL

  • bougez plus
  • arrĂȘter les fast food et pizzeria
  • mangez mieux
  • moins de tele, sortir plus pour moins de grignotage
  • diminuer l'alcool
  • arrĂȘter la cigarette
  • dormir plus
  • reprendre le sport progressivement

Les risques encourues

  • ProblĂšmes de santĂ© cardio vasculaires infarctus
  • risque d'obĂ©sitĂ© morbide Ă  long terme

Lisa s'est tenue à mes conseils, elle a adapté un régime alimentaire sain et elle s'est mise à 3h de sport par semaine. Elle a perdu 14kg.

Pour savoir le régime attribué à Lisa, me contacter, je suis votre conseillÚre en nutrition.

English Language

Here is one of my customers that I received in coaching.

Here is LISA, her is frustrated because she is lacking energy and does not know what to do to remedy the situation.
Diet(Regime) and habits of life Lisa my customer of Fréjus in the Var:

Petit-déjeuner-3 slices of bread of crumb white with some soft margarine Nutella, 1 coffee with milk with 3 sugars, 1 doughnut
Morning(Early) snack bar(snack): cappuccino in the whole milk and 1 croissants and similar products
Lunch: a meal in the fast food, the big menu, the big French fries, the Coca-Cola 1 coffee(café)
Snack bar(Snack) of the afternoon 2 brownies, 1 big sweet whole coffee with milk
Have dinner Pizza and fried in the oven œ chocolate bar œ jar of ice cream 2 beer cans
Other indications: · sedentary Employment(Use) to the office(desk) · daily Alcohol consumption · Looks at the TV a lot very late the evening · did not go in for sport for several years · lies down(goes to bed) at about 2 am in the morning · Smoke 5 cigarettes a day

Here is his(her,its) advised(recommended) change:

Lisa in a bad food(supply), her eats too fat and too much sweetened.

She(It) has a bad rhythm of life, she does not sleep enough what entraine at his home(with him) of the junk food

Too much of sédentarisme!!!

For rebalanced his(her,its) food(supply), I give him(her) advice of:

Rebalanced his(her,its) breakfast

With the bases of that this, he(it) represents 25 % of the day and it is the most important meal of the day. He has to stop(arrest) the sugar.

She has to change Nutella by 10g butter or some jam. To replace the white sandwich bread against two slices of complete bread or some cereal, she(it) digested less faster and it will avoid a big meal at 10 am.

She has to delete(eliminate) the donugt.

She has to have a drink of fruit juice or eat a fresh fruit. She can add to it eggs by ex so big hunger.

Thus replace the fat meals and the calorie cappuccino by a cereal product, a fruit, 1 yoghurt for example

Lisa for the lunch should get ready dishes in advance to be able to eat varied and balanced 50 % of vegetables, 25 % of proteins and 25 % of starchy foods.

She can the frozen also.

She(It) should use on 15j a food newspaper and to follow the food pyramid.

If he(it) na not the time(weather), to buy a sandwich by looking at the calorie intake of that this.

Avoid the alcohol consumption which turns out calorie. She(it) in him(it) straight ahead in 2verres by days she(it) is above the dose recommended by the WHO. That would be better for her to replace the too calorie beer by a glass of red wine.

She has to refrain(abstain) from a day of alcohol a week!

2 beers 400kcal against 70 the red wine! To decrease little by little and to stop(arrest) the alcohol would be good on the wisest!

For drinks sodas of fast food to replace them by 1.5l of water / day

Replace the whole milk by some skim milk. Rate of calcium but fewer fats mĂšme. She drinks 3 times some milk a day it remains positive for its health

Do not eat in front of the TV in the evening!!! It opens the appetite! Light food in the evening and more not to eat a sugar refinery. There is storage of fats a night.

How to improve his(her,its) energy level?

Lie down(Go to bed) earlier to sleep 8 hours a night. And less TV in the evening recover in the sport gradually to move more to hydrate better less sugar + of water recover in a weight ideal food has regular hours has the fixed hour to avoid reactive(reactional) hyperglycemia and remanger behind of advantage in excessive meal

GENERALLY

More move to stop(arrest) fast food and pizzeria eat better less TV, go out more for less eroding decrease the alcohol stop(arrest) the cigarette sleep + to resume(to take back) the sport gradually

The risks incurred

Problems of cardiovascular health infarct risks of long-term morbid obesity

Lisa is kept in the advice(councils), she adapted a healthy diet and she began herself at 3 am of sport a week

To know the attributed(awarded) diet(regime) to contact me, I am your councillor(adviser) in nutrition.

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2016-02-26T13:14:55+01:00

Le saviez vous? des conseils en image

Publié par Nutrifitglamfrance
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2016-02-25T15:09:31+01:00

Recette végetale de votre mayonnaise

Publié par Nutrifitglamfrance
à deguster!

à deguster!

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2016-02-25T14:51:52+01:00

Challenge corde Ă  sauter et ses bienfaits

Publié par Nutrifitglamfrance
moi j'adore
moi j'adore

moi j'adore

Parce qu'il mobilise l’ensemble des muscles du corps, le saut Ă  la corde est considĂ©rĂ© comme l’un des exercices physiques les plus complets. C’est n’est pas un hasard s’il fait partie intĂ©grante de l’entraĂźnement des sportifs de haut niveau ; des coureurs aux boxeurs, en passant par les basketteurs, entre autres.

  1. La corde Ă  sauter se pratique par tranches de 2 Ă  3 minutes sur une durĂ©e de 15 minutes maximum, pour les moins sportifs. Entre chaque sĂ©rie, des pauses de 20 secondes environ permettent au corps de s’habituer aux impacts rĂ©pĂ©titifs et de rĂ©cupĂ©rer son souffle.
    Il est par ailleurs conseillĂ© aux moins initiĂ©s de sauter deux fois Ă  chaque passage de la corde, jusqu’à trouver un rythme et un bon Ă©quilibre.
  1. Inutile de prĂ©ciser que pendant une sĂ©ance de corde Ă  sauter, les jambes sont fortement sollicitĂ©es. RĂ©sultat : les mollets s’affinent et les cuisses se musclent. Outre les jambes, cette activitĂ© fait Ă©galement appel au haut du corps. En effet, chaque saut s’accompagne d’un gainage de la ceinture abdominale. Or, la contraction permanente de ces muscles s’avĂšre tout aussi efficace qu’une sĂ©ance de « crunchs » au sol.Enfin, tout au long de l’exercice, les bras doivent rester relativement immobiles et Ă©loignĂ©s du corps.
  1. Bien effectué, un entraßnement régulier de corde à sauter permet donc de se muscler rapidement les jambes, les dorsaux et les abdominaux et de gagner en tonicité, sans pour autant prendre en volume.
  1. PratiquĂ© rĂ©guliĂšrement, le saut Ă  la corde amĂšne, et trĂšs rapidement, des rĂ©sultats surprenants. Dans le cadre d’un rĂ©gime, trois sĂ©ances de 15 minutes par semaine.
  1. Saviez-vous que 15 minutes corde Ă  sauter avaient les mĂȘmes effets sur la santĂ© que 30 minutes de footing.
  1. Outre son action sur la masse musculaire, pratiquer la corde à sauter améliore les aptitudes physiques.
  1. Au bureau, en week-end, en vacances, la corde Ă  sauter s’emporte partout. LĂ©gĂšre et discrĂšte, elle se glisse facilement dans un sac Ă  main ou une valise.
  1. A la portĂ©e de tous, le saut Ă  la corde fera rejaillir votre Ăąme d’enfant, tout en vous sculptant un corps de rĂȘve.

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2016-02-25T14:32:48+01:00

Le thé vert et ses bienfaits

Publié par Nutrifitglamfrance
consommez du thé vert pour une bonne santé

consommez du thé vert pour une bonne santé

Voici 6 raisons de commencer Ă  boire du thĂ© vert ou de continuer Ă  en boire si vous ĂȘtes dĂ©jĂ  ‘accroc’ !

  1. ♄ Le thĂ© vert brĂ»le les graisses et l'alliĂ© des rĂ©gimes : Le thĂ© vert est un combattant de l’extrĂȘme, il brĂ»le le gras et surtout la graisse abdominal.
  2. ♄ Le thĂ© vert combat le grignotage : Le thĂ© vert maintient l’énergie de façon stable en Ă©quilibrant la glycĂ©mie.
  3. ♄ Le thĂ© vert contre le cancer : La recherche (et diffĂ©rents articles sur internet Ă  propos du thĂ© vert) dĂ©montre qu’il peut ĂȘtre utile contre le cancer du poumon et les cancers colorectaux ainsi que le cancer de la prostate.
  4. ♄ Le thĂ© vert prend soin de notre peau : Le thĂ© vert peut prĂ©venir les dommages cutanĂ©s et les rides.
  5. ♄ Le thĂ© vert est un antioxydant : Il contient un antioxydant puissant qui tue les radicaux libres. Parce qu’il est un puissant antioxydant, le thĂ© vert a un impact positif sur beaucoup de cellules de la peau. Les radicaux libres sont de plus en plus liĂ©s Ă  de nombreuses et graves maladies chroniques comme l’arthrite, le diabĂšte et le cancer. « Boire du thĂ© vert ou noir tous les jours est bon pour le cƓur. Au moins trois tasses de thĂ© – vert ou noir – par jour, en Ă©vitant si possible d’y ajouter du sucre ou du lait »
  6. ♄ Le thĂ© vert a bon goĂ»t. Si vous n’ĂȘtes pas fou de la saveur (enfin du souvenir que vous en avez), essayez diffĂ©rents thĂ©s et n’oubliez pas que sa prĂ©paration, l’eau utilisĂ©e, la tempĂ©rature et le temps d’infusion, sont autant de dĂ©tails que le thĂ© consommĂ© aura un goĂ»t et une saveur variables.

"Essayez-le glacĂ© ou chaud. Ajoutez si vous souhaitez une pincĂ©e de sucre (sirop d’érable, miel, sucre roux), mais le thĂ© vert est savoureux nature"

Le choix d’une eau de qualitĂ© Ă  bonne tempĂ©rature, ainsi que l’utilisation d’une thĂ©iĂšre (fonte japonaise, terre cuite chinoise, porcelaine, etc.) et d’un ThermosÂź (pour le garder au chaud plusieurs heures) optimiseront la dĂ©gustation et l’apprĂ©ciation d’un thĂ©. De nombreuses variĂ©tĂ©s de thĂ© vert existent, mais les thĂ©s verts japonais semblent ĂȘtre actuellement les plus travaillĂ©s, respectĂ©s et de grande qualitĂ©.

MĂȘme si leur prix peut atteindre parfois des sommes Ă©levĂ©es, les thĂ©s japonais permettent aussi de dĂ©guster des thĂ©s verts qui sont parfois Ă  la hauteur d’un grand cru de champagne ou de vin, tant leur fraĂźcheur, leur pouvoir gustatif, Ă©nergĂ©tique et leur rĂ©putation les rendent exceptionnels et rares.

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2016-02-24T09:51:40+01:00

Recette Brule graisse Ă  la dinde,aux epices, au yaourt et Ă  l'ail

Publié par Nutrifitglamfrance
Recette Brule graisse à la dinde,aux epices, au yaourt et à l'ail
  • INGREDIENTS
  • 4 filets de dinde
  • 3 gousses d’ail
  • 1 yaourt nature 0%
  • Âœ cuillĂšre Ă  cafĂ© de paprika
  • 1 pointe de poivre de Cayenne
  • 2 cuillĂšres Ă  soupe d’huile d’olive
  • Sel & poivre

PRÉPARATION

  • PrĂ©paration : 15 min
  • Cuisson : 5 min
  1. Pelez et pressez l’ail. MĂ©langez-le avec le yaourt dans un saladier.

  2. Émincez la dinde en morceaux et ajoutez-la dans le saladier, puis mĂ©langez pour bien enrober. Couvrez et laissez mariner 1 heure au rĂ©frigĂ©rateur.

  3. Faites chauffer l’huile dans une poĂȘle antiadhĂ©sive et faites-y revenir les morceaux de dinde Ă©gouttĂ©s 5 minutes Ă  feu vif, en remuant.

  4. En fin de cuisson, ajoutez la marinade au yaourt et saupoudrez d’épices et de poivre

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2016-02-24T09:36:37+01:00

Recette zero calorie Latte sans lait au potiron et au café à la cannelle

Publié par Nutrifitglamfrance
calories vides !! extra!!

calories vides !! extra!!

INGRÉDIENTS

  • Nombre de personnes : 6

Ingrédients :

  • 6 c. Ă  soupe de purĂ©e de potiron
  • 6 expresso courts bien chauds
  • 60 cl d'eau
  • 20 cl de crĂšme liquide lĂ©gĂšre
  • le jus et le zeste rĂąpĂ© d'une orange
  • 1 c. Ă  soupe de sirop d'agave
  • cannelle en poudre

PRÉPARATION

  • PrĂ©paration : 20 min
  • Cuisson : 20 min
  1. Montez la crĂšme liquide bien froide en chantilly bien ferme Ă  l'aide d'un batteur Ă©lectrique.

  2. RĂ©servez la chantilly au frais jusqu'Ă  utilisation.

  3. MĂ©langez la purĂ©e de potiron avec le jus et le zeste de l’orange dans une casserole.

  4. Mettez Ă  chauffer Ă  feu doux puis ajoutez l'eau et le sirop d'agave.

  5. MĂ©langez bien puis dĂšs que le mĂ©lange est fumant, mixez le tout dans un blender jusqu’à l’obtention d’un mĂ©lange crĂ©meux.

  6. Versez dans quatre grands verres.

  7. Versez un expresso dans chaque verre.

  8. Complétez en répartissant la crÚme chantilly sur le dessus.

  9. Saupoudrez de cannelle en poudre.

  10. Servez de suite.

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