Petit rappel : Les recommandations et la répartition nutritionnelles /Small reminder : the nutritional recommendations and the distribution

Les recommandations nutritionnelles ne sont pas les mêmes dans tous les pays.

Les recommandations sont dans le but de réduire le risque d’obésité, réduit le risque de malnutrition, d'éviter des maladies et de redonner de l’énergie.

Elles sont très similaires en fonction des cultures et de la disponibilité des aliments.

Il y a 7 groupes d'aliments sous forme de pyramide universelle. Il faut la respecter

Rappel vous devez consommer :

• eau 1.5 l/ jour
• céréales 2 fois / jour
• fruits et légumes 5 fois / jour
• produits laitiers de 1 à 3 / jour
• viandes poissons oeufs 1 à 2 fois /jour
• graisse à limiter
• sucre à limiter

La répartition des nutriments

Par jour

Protéines 12-15%

Lipides 30-35%

Glucides 45-55 %

Exemple sur 2000 kcal/ jour

protéines 12% de 2000 = 240 kcal/4=60g

lipides 30% de 2000= 600kcal/9=66g

glucides 45% de 2000= 900/4=275 g

Pour les portions me demander en privé je vous conseillerai sur chaque groupes d'aliments

Lili coach..

English Language

The nutritional recommendations are not the same in all the countries.

The recommendations are with the aim of reducing the risk of obesity, reduced the risk of malnutrition, of avoiding diseases and of restoring some energy.

They are very similar according to the cultures and according to the availability of food.

There are 7 groups of food in the form of universal pyramid. It is necessary to respect her

Reminder you have to consume:

Water 1.5 l/day cereal twice/day fruits and vegetables 5 times/day dairy products from 1 to 3/day meats fishes eggs 1-2 times /day grease to limit sugar to be limited

The distribution of nutriments

A day

Proteins 12-15 %

Lipids 30-35 %

Carbohydrates 45-55 %

Example over 2000 kcal/day

proteins 12 % of 2000 = 240 kcal/4=60g

lipids 30 % of 2000 = 600kcal/9=66g

carbohydrates 45 % of 2000 = 900/4=275 g

For the portions to ask for me in private I shall advise you on every groups of food

Lili coach ..