Les recommandations nutritionnelles ne sont pas les mêmes dans tous les pays.
Les recommandations sont dans le but de réduire le risque d’obésité, réduit le risque de malnutrition, d'éviter des maladies et de redonner de l’énergie.
Elles sont très similaires en fonction des cultures et de la disponibilité des aliments.
Il y a 7 groupes d'aliments sous forme de pyramide universelle. Il faut la respecter
Rappel vous devez consommer :
- eau 1.5 l/ jour
- céréales 2 fois / jour
- fruits et légumes 5 fois / jour
- produits laitiers de 1 à 3 / jour
- viandes poissons oeufs 1 à 2 fois /jour
- graisse à limiter
- sucre à limiter
La répartition des nutriments
Par jour
Protéines 12-15%
Lipides 30-35%
Glucides 45-55 %
Exemple sur 2000 kcal/ jour
protéines 12% de 2000 = 240 kcal/4=60g
lipides 30% de 2000= 600kcal/9=66g
glucides 45% de 2000= 900/4=275 g
Pour les portions me demander en privé je vous conseillerai sur chaque groupes d'aliments
Lili coach..
English Language
The nutritional recommendations are not the same in all the countries.
The recommendations are with the aim of reducing the risk of obesity, reduced the risk of malnutrition, of avoiding diseases and of restoring some energy.
They are very similar according to the cultures and according to the availability of food.
There are 7 groups of food in the form of universal pyramid. It is necessary to respect her
Reminder you have to consume:
Water 1.5 l/day cereal twice/day fruits and vegetables 5 times/day dairy products from 1 to 3/day meats fishes eggs 1-2 times /day grease to limit sugar to be limited
The distribution of nutriments
A day
Proteins 12-15 %
Lipids 30-35 %
Carbohydrates 45-55 %
Example over 2000 kcal/day
proteins 12 % of 2000 = 240 kcal/4=60g
lipids 30 % of 2000 = 600kcal/9=66g
carbohydrates 45 % of 2000 = 900/4=275 g
For the portions to ask for me in private I shall advise you on every groups of food
Lili coach ..