Les collations sont elles nécessaires? Des idées healthy de collation

Après un petit déjeuner équilibré qui est le repas le plus important de la journée , une petite collation pourra être prise à 10h pour pouvoir ensuite mangé le déjeuner avec un appétit régulé.

A 16h la collation est recommandée, cela vous empêchera d'avoir une grosse faim au repas et de manger de grosses quantités. La nuit nous stockons les graisses donc le soir il est bien de manger très léger.

Je vous propose des idées de collation car il est bon de ne pas se ruer vers des sucreries. Privilégiez les céréales, les fruits, les yaourts..

Quelques idées de collations pour 10h ou 16h

Exemples de collations sucrées

• Barre granola ayant 5 à 8 g de protéines
• Yogourt à moins de 2 % de gras + une cuillère à soupe de céréales
• Smoothies : passez au mélangeur des morceaux de fruit mûrs (poire, pêche, fraise, banane), des glaçons (ou des fruits surgelés) + du yogourt nature ou du lait ou lait de soya
• ½ tasse de compote de pommes non sucrée et 2 biscuits aux figues
½ tasse de fromage cottage 1 % et ¾ tasse de petits fruits

1 biscuit de blé filamenté (ou ½ tasse de céréales sèches) et 1 tasse de lait d’amandes non sucré

Exemples de collations salées
• 2 œufs pochés sur un muffin anglais de blé entier avec oignons verts hachés
• Un quart de tasse de fromage cottage + concombres coupés en cube + poivre sur 1-2 craquelins ryvita.
• 1 Poignée de d'amandes