Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

2016-02-26T13:27:54+01:00

Comment a fait Lisa pour maigrir ? / How in fact Lisa to lose weight ?

Publié par Nutrifitglamfrance
Lisa - 14kg, conseils de base et régime adapté
Lisa - 14kg, conseils de base et régime adapté
Lisa - 14kg, conseils de base et régime adapté

Lisa - 14kg, conseils de base et régime adapté

respectez la pyramide alimentaire
respectez la pyramide alimentaire

respectez la pyramide alimentaire

Voici une de mes clientes que j'ai reçu en coaching.

Voici LISA , elle est frustrée car elle manque d’énergie et ne sait pas quoi faire pour remédier à la situation.
Régime et habitudes de vie Lisa ma cliente de Fréjus dans le var :

  • Petit-déjeuner- 3 tranches de pain de mie blanc avec de la pâte à tartiner Nutella,1 café au lait avec 3 sucres, 1 doughnut
  • Snack matinal : Cappuccino au lait entier et 1 viennoiserie
  • Déjeuner : Un repas au fast food, grand menu, grande frite, coca-cola 1 café
  • Snack de l’après-midi 2 brownies, 1 grand café au lait entier sucré
  • Dîner Pizza et frites au four ½ tablette de chocolat ½ pot de crème glacée 2 canettes de bières
  • Autres indications : • Emploi sédentaire au bureau • Consommation d’alcool quotidienne • Regarde beaucoup la TV très tard le soir • N’a pas fait de sport depuis plusieurs années • Se couche vers 2h du matin • Fume 5 cigarettes par jour

Voici son changement conseillé :

Lisa à une mauvaise alimentation, elle mange trop gras et trop sucré.

Elle a un mauvais rythme de vie, elle ne dort pas assez ce qui entraine chez lui de la malbouffe

Trop de sédentarisme !!!

Pour rééquilibré son alimentation, je lui donne des conseils de :

Rééquilibré son petit déjeuner

avec les bases de celui ci, il représente 25 % de la journée et il est le repas le plus important de la journée. Il doit arrêter le sucre .

Elle doit changer le Nutella par 10g de beurre ou de la confiture. Remplacer le pain de mie blanc contre deux tranches de pain complet ou des céréales, elle digéra moins vite et cela évitera une grosse collation à 10h.

Elle doit supprimer le donugt.

Elle doit boire un verre de jus de fruit ou manger un fruit frais. Elle peut rajouter à cela des œufs par ex si grosse faim.

donc remplacer les collations grasses et le cappuccino calorique par un produit céréalier, fruit, 1 yaourt par exemple

Lisa pour le repas de midi devrait se préparer des plats à l'avance pour pouvoir manger varié et équilibré 50% de légumes, 25% de protéines et 25 % de féculents.

Elle peut les congelés également.

elle devrait s'aider sur 15j d'un journal alimentaire et suivre la pyramide alimentaire.

Si elle na pas le temps, acheter un sandwich en regardant l' apport calorique de celui ci.

Éviter la consommation d'alcool qui s'avère calorique. Elle à le droit à 2 verres par jours elle est au dessus de la dose recommandée par l'oms. Ca serait meilleur pour elle de remplacer la bière trop calorique par un verre de vin rouge.

Elle doit s'abstenir d'une journée d'alcool par semaine!

2 bieres 400kcal contre 70 le vin rouge! Diminuer petit à petit et arrêter l'alcool serait bien sur le plus sage!

Pour les boissons sodas de fast food les remplacer par 1.5l d'eau /jour

remplacer le lait entier par du lait écrémé. mème taux de calcium mais moins de graisses. Elle boit 3 fois du lait par jour cela reste positif pour sa santé

Ne pas manger devant la télé le soir !!! cela ouvre l’appétit ! manger léger le soir et ne plus manger de sucrerie. Il y a un stockage des graisses la nuit.

Comment améliorer son niveau d'énergie?

  • se coucher plus tôt dormir 8h par nuit. et moins de télé le soir
  • se remettre au sport progressivement bouger plus
  • s'hydrater mieux moins de sucre + d'eau
  • se remettre à un poids idéal
  • manger a des heures régulières a heure fixe pour éviter une hyperglycémie réactionnelle et ne pas remanger derrière d'avantage avec une collation excessive.

EN GÉNÉRAL

  • bougez plus
  • arrêter les fast food et pizzeria
  • mangez mieux
  • moins de tele, sortir plus pour moins de grignotage
  • diminuer l'alcool
  • arrêter la cigarette
  • dormir plus
  • reprendre le sport progressivement

Les risques encourues

  • Problèmes de santé cardio vasculaires infarctus
  • risque d'obésité morbide à long terme

Lisa s'est tenue à mes conseils, elle a adapté un régime alimentaire sain et elle s'est mise à 3h de sport par semaine. Elle a perdu 14kg.

Pour savoir le régime attribué à Lisa, me contacter, je suis votre conseillère en nutrition.

English Language

Here is one of my customers that I received in coaching.

Here is LISA, her is frustrated because she is lacking energy and does not know what to do to remedy the situation.
Diet(Regime) and habits of life Lisa my customer of Fréjus in the Var:

Petit-déjeuner-3 slices of bread of crumb white with some soft margarine Nutella, 1 coffee with milk with 3 sugars, 1 doughnut
Morning(Early) snack bar(snack): cappuccino in the whole milk and 1 croissants and similar products
Lunch: a meal in the fast food, the big menu, the big French fries, the Coca-Cola 1 coffee(café)
Snack bar(Snack) of the afternoon 2 brownies, 1 big sweet whole coffee with milk
Have dinner Pizza and fried in the oven ½ chocolate bar ½ jar of ice cream 2 beer cans
Other indications: · sedentary Employment(Use) to the office(desk) · daily Alcohol consumption · Looks at the TV a lot very late the evening · did not go in for sport for several years · lies down(goes to bed) at about 2 am in the morning · Smoke 5 cigarettes a day

Here is his(her,its) advised(recommended) change:

Lisa in a bad food(supply), her eats too fat and too much sweetened.

She(It) has a bad rhythm of life, she does not sleep enough what entraine at his home(with him) of the junk food

Too much of sédentarisme!!!

For rebalanced his(her,its) food(supply), I give him(her) advice of:

Rebalanced his(her,its) breakfast

With the bases of that this, he(it) represents 25 % of the day and it is the most important meal of the day. He has to stop(arrest) the sugar.

She has to change Nutella by 10g butter or some jam. To replace the white sandwich bread against two slices of complete bread or some cereal, she(it) digested less faster and it will avoid a big meal at 10 am.

She has to delete(eliminate) the donugt.

She has to have a drink of fruit juice or eat a fresh fruit. She can add to it eggs by ex so big hunger.

Thus replace the fat meals and the calorie cappuccino by a cereal product, a fruit, 1 yoghurt for example

Lisa for the lunch should get ready dishes in advance to be able to eat varied and balanced 50 % of vegetables, 25 % of proteins and 25 % of starchy foods.

She can the frozen also.

She(It) should use on 15j a food newspaper and to follow the food pyramid.

If he(it) na not the time(weather), to buy a sandwich by looking at the calorie intake of that this.

Avoid the alcohol consumption which turns out calorie. She(it) in him(it) straight ahead in 2verres by days she(it) is above the dose recommended by the WHO. That would be better for her to replace the too calorie beer by a glass of red wine.

She has to refrain(abstain) from a day of alcohol a week!

2 beers 400kcal against 70 the red wine! To decrease little by little and to stop(arrest) the alcohol would be good on the wisest!

For drinks sodas of fast food to replace them by 1.5l of water / day

Replace the whole milk by some skim milk. Rate of calcium but fewer fats mème. She drinks 3 times some milk a day it remains positive for its health

Do not eat in front of the TV in the evening!!! It opens the appetite! Light food in the evening and more not to eat a sugar refinery. There is storage of fats a night.

How to improve his(her,its) energy level?

Lie down(Go to bed) earlier to sleep 8 hours a night. And less TV in the evening recover in the sport gradually to move more to hydrate better less sugar + of water recover in a weight ideal food has regular hours has the fixed hour to avoid reactive(reactional) hyperglycemia and remanger behind of advantage in excessive meal

GENERALLY

More move to stop(arrest) fast food and pizzeria eat better less TV, go out more for less eroding decrease the alcohol stop(arrest) the cigarette sleep + to resume(to take back) the sport gradually

The risks incurred

Problems of cardiovascular health infarct risks of long-term morbid obesity

Lisa is kept in the advice(councils), she adapted a healthy diet and she began herself at 3 am of sport a week

To know the attributed(awarded) diet(regime) to contact me, I am your councillor(adviser) in nutrition.

Voir les commentaires

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
commentaires

Girl Gift Template by Ipietoon - Hébergé par Overblog